طرق فعالة للإقلاع عن التدخين

فيما يلى سنعرف أكثر 10 طرق فعالة للإقلاع عن التدخين التى تساعد فى الإقلاع عن التدخين بسهولة .

إشعال لفافة التبغ هى من أكثر لحظات الاسترخاء الخادعة التى قد يشعر بها الأنسان المدخن فقط للحظات قليلة  .

فحين يقل معدل النيكوتين فى الدم مرة أخرى يبدأ الشخص المدخن بالشعور بالقلق وعدم الراحة .

من أكثر الأسباب التي تمنع الشخص من التفكير فى الإقلاع عن التدخين 

هى الضغط النفسي وذلك بسبب إفراز الدماغ لمادة تسمى ب الإبينفرين وهى مادة تؤثر على قدرة الإنسان على التركيز والتفكير بشكل سليم.

سنتعرف فيما يلي على أكثر الطرق الفعالة للأقلاع عن التدخين

1.لا تضغط  على نفسك  كثيرا 

فى فترة الأقلاع  فقد تشعر  بالتوتر والاكتئاب والغضب السريع  كما يجب أن تدرك ذلك  وتتوقعه  وتكون متفائل ولديك الثقة لتنجح فى إنجاز مهمتك حتى النهاية .

2.قبل البدء فى مرحلة الإقلاع عن التدخين

يجب عليك أن تتخلص من أيّ  موضوع قد يؤرقك أو يعيدك إلى نقطة البداية من جديد،  فمن المهم التخلص من كل الضغوط العالقة والوارد حدوثها  لتمر فترة إقلاعك عن التدخين بسلاسة . 

3.قم بتأجّيل المواضيع التي يمكن تأجيلها

لأن الأسابيع الأولى في الإقلاع عن التدخين هي الأصعب وليس هناك داعى للقيام بما  يمكن أن يصعب عليك هذة المرحلة .

الرفض للروح كالتدخين للرئتين ؛ فقط نفخة واحدة كافية لتحقيق الضرر. إليزابيث جيلبرت

4.ممارسة الأنشطة العائلية التى تبقيك بعيداً عن الضغط العصبى

والتوتر مثل قضاء الوقت معهم ,مشاهدة أفلام كوميدية ,ممارسة رياضتك المفضلة والحرص على قضاء وقت أكثر مع  أبنائك وتذكر أن هدفك الأول هو الحفاظ على صحتك وصحة أبنائك .

5.أشارت الدراسات أن ممارسة  التمارين  الرياضية

  التي تتمتع بها تخفف من الشعور بالقلق و الحد من التوتر الناتج عن الاقلاع عن التدخين، لأن فى هذه الحالة يفرز  الجسم مواداً تشعرك بالسعادة .

6.كن على دراية دوما بالأشياء التى تسبب لك التوتر 

والأعراض التى تظهر عليك فى حالة تعرضك للقلق مثل : الصداع، النعاس، حدة المزاج والعصبية، وحين تبدأ  فى الشعور بمثل هذه الأعراض يجب عليك  علاجها على الفور.

7.ينصح المتخصصون بممارسة تمارين الاسترخاء 

مثل :اليوجا والتأمل و بعض التمارين الأخرى التى قد تساعد على التقليل من حدة التوتر والتركيز أكثر على الهدف  لتسهل عليك الإقلاع عن التدخين .

8.أبدأ بكتابة  كل الأمور التى تزعجك 

مع الحرص على تدوين كل ما يمكن أن  يشغل بالك سواء على المدى الطويل أو القصير  أو للمساعدة على إزالة ما يثقل كاهلك أتبع التالى

(اعثر على مكان هادئ و امسك ورقة وقلم ودوّن ما يشغل بالك ثم بعد الانتهاء من فقرة  الكتابة مزق كل ما قمت بكتابته  والقي به بعيداً).

9.تواجد بالقرب من الأصدقاء

الذين يدعمونك والذين يساعدك على التخلص من قلقك 

10.كن  دومآ مثابرا وصبوراً

وتذكر دائما ان من يفكرون بالإقلاع عن التدخين يشعرون  كثيرا بالفشل خاصة في الأسابيع الأولى من محاولتهم .

تعرف ايضا على :أضرار التدخين على الجلد

الان بعد معرفة الطرق الفعالة للاقلاع عن التدخين,  تذكر أن لإرادة والجرأة هما مفاتيح الوصول لهدفك وكن على دراية أن الإقلاع عن التدخين

قد يستغرق منك الكثير من الوقت وممكن أن يمتد لشهور عدة حتى يتعود دماغه على ترك هذة العادة السيئة وتبدأ حياة جديدة صحية وسعيدة لك ولكل من حولك . 

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية 

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة أستفسارات طبية أخرى