أهم فيتامينات لزيادة الطول إعجاب أعجبك

♦تعرف على اهم الفيتامينات لزيادة الطول

بينما يخجل الكثيرون من صغر حجمهم لذلك يريدون تناول الفيتامينات ومصادر الطعام التي يمكن أن تزيد من طولهم 

 لكن هل توجد بالفعل فيتامينات لزيادة الطول؟ ما هي مصادر هذه الفيتامينات؟ الآن دعنا نكتشف.

فيتامينات لزيادة الطول:

↵ولذلك من أهم هذه العوامل عدة عوامل تتحكم في معدل طول الجسم: الجنس ، ذكر أو أنثى و هرمونات النمو الجيني

 كما يمكن لبعض الفيتامينات أن تلعب دورًا فعالاً في زيادة طول الجسم 

⇐ومن أشهر الفيتامينات لزيادة الطول ⇒

⊗فيتامين ب 1 

بينما يساعد هذا الفيتامين كثيرًا في النمو الصحي والطبيعي للكائن الحي ,كما أنه يزيد من ارتفاع الجسم

↵لفيتامينات ب العديد من الفوائد الصحية ، مثل

1.  يحسن صحة الجهاز الهضمي
2. يعزز صحة القلب
3. يطور جهاز عصبي صحي

↵كذلك من أشهر الأطعمة الغنية بفيتامين B1 التي أوصي بتناولها للحفاظ على الوزن:

1.  أرز
2. دجاج
3.  فول الصويا واحد
4. للفول السوداني

⊗فيتامين د

 من أهم الفيتامينات للجسم لأنه يساعد كثيراً في امتصاص العناصر الغذائية مثل الفوسفور والكالسيوم.

لذلك فهو من أهم الفيتامينات التي تحفظ وتقوي العظام.

 بالإضافة إلى زيادة الطول ، هناك فوائد صحية أخرى ، مثل تطوير صحة الأسنان.

يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق التعرض لأشعة الشمس ، لذلك  حيث يقوم الجسم بإفراز هذا الفيتامين عند تعرضه للشمس 

تشمل بعض مصادر الطعام الأكثر شهرة والأغنى ما يلي:

1. التونة والسلمون والقهوة
2. كبد البقر 
3. صفار البيض

⊗فيتامين ج 

• هو أحد الفيتامينات التي تساعد على تقوية العظام وتحسين صحة الأسنان 
• كما أنه من أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة حجم الجسم وخاصة عند البالغين
• لما له من فوائد عديدة لتقوية عظام الجسم
• بالإضافة إلى أن هذا الفيتامين يساعد كثيرًا في تقوية جهاز المناعة والصحة 
•  يعتبر من مضادات الأكسدة القوية ، لذلك فهو يلعب دورًا مهمًا في حماية صحة الجسم بشكل عام وفي الحماية من الأمراض التي يمكن أن تؤثر على نموه وتطوره السليم

من مصادر الأطعمة الغنية بفيتامين ج:

1. الخضار مثل الطماطم
2.  بطاطس
3. جوافة
4. جريب فروت
5.  كيوي

⊗فيتامين ب2 

مهم ايضا لزيادة طول الجسم 

↵حيث يعمل على تقوية عظام الجسم وتنميتها من أجل النمو السليم  بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يلعب دورًا مهمًا في نمو الأظافر الصحية وتنمية الشعر والجلد الصحيين

كذلك من أشهر مصادر هذا الفيتامين

1. الخضار الورقية
2. سمك
3. حليب
4. بيض

⇐وهناك أيضا معادن مهمة تساعد على زيادة طول الجسم من بين المعادن الأكثر شيوعًا ⇒

⊗الكالسيوم

من أهم المعادن التي تساعد على تحسين صحة العظام وزيادة طول العظام

كذلك من أشهر مصادر هذا المعدن:

• الحليب
• منتجات الألبان الأخرى

يمكن تحديد الجرعات اليومية لكل فئة عمرية من هذا المعدن على النحو التالي:

1. 500 مجم للأطفال من سن 1 إلى 5 سنوات
2. 800 مجم للأطفال من سن 5 إلى 10 سنوات
3.  1300 مجم من 10 إلى 20 سنة
4. 1000 إلى 1200 مجم لمدة 20 إلى 50 سنة

⊗الفوسفور

هو أيضًا أحد المعادن التي تساعد على تحسين صحة العظام ومنع مشاكل النمو

كذلك من أشهر مصادر هذا المعدن:

1. الفول السوداني
2. فاصوليا
3. سمك

↵يمكن دعم تناول هذه الفيتامينات والمعادن عن طريق ممارسة الرياضة وذلك لأن التمرين يساعد على تحسين وزيادة طول ونمو الجسم بشكل طبيعي

بعض الرياضات الأكثر شعبية التي تساعد في ذلك هي:

1. السباحة
2.  ركوب الدراجات

لذلك إذا كنت تعرف كيفية الحصول على أفضل الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية للمساعدة في زيادة طول الجسم ،

فتناول هذه الأطعمة للحفاظ على الكمية الطبيعية في جسمك وضمان صحة الجسم والطول. 

فريق يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة اطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى