اطعمة مناسبة لكبار السن 

هل ترغب في منع الإمساك وسوء التغذية الذي يعاني منه كبار السن خلال شهر رمضان ،

ابدأ في تناول هذه الأطعمة اللذيذة والصحية لأنها يمكن أن تساعدك حقًا على تجنب هذه الأمراض:

اطعمة مناسبة لكبار السن  في رمضان

إن اتباع نظام غذائي صحي لكبار السن هو الخطوة الأولى في التمتع بصحة جيدة والوقاية من الأمراض

التي قد تصيبهم نتيجة سوء التغذية ، مثل مرض الزهايمر والنوبات القلبية والسكتة الدماغية وهشاشة العظام.

نذكر هنا عدة أنواع من الأطعمة الغنية بالأطعمة المفيدة:

1. التفاح
   

   يعتبر التفاح مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ومضادات الأكسدة وفيتامين C الضرورية للوقاية من الالتهابات. تحتوي التفاحة المتوسطة الحجم على 4.4 جرام من الألياف التي تساعد في حركة الأمعاء وتمنع الإمساك.

يساعد التفاح أيضًا في الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة ويمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول الضار.

أقرأ أيضا : فوائد تناول الأسماك

2. المحار
   

   المحار غني بفيتامين ب 12 ، والحديد ، والمغنيسيوم ، والبوتاسيوم ، والنياسين ، والريبوفلافين ، والثيامين ، وفيتامين ج ، والفوسفور ، والصوديوم ، وهي مفيدة لصحة الدماغ.

يعتبر المحار أيضًا مصدرًا جيدًا للكوليسترول المفيد ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للقلب.

أقرا أيضا : الحماية من الكوليسترول الضار

3. الخضار الورقية الخضراء
   

   تناول المزيد من الخضار الورقية يقي من مرض الزهايمر.

أظهرت دراسة نشرت في دورية Annals of Neurology أن هناك علاقة بين انخفاض استهلاك الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت ، وكذلك الخضروات مثل البروكلي ، وانخفاض مستويات الإدراك المعرفي مع تقدم العمر.

أقرا أيضا : فوائد الخضروات الورقية

4. السمك
   

   يحتوي سمك السلمون والتونة والماكريل والسردين على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة القلب والدماغ.

وإذا كنت لا تحب المأكولات البحرية ، يمكنك تناول المزيد من الفاصوليا والمكسرات وبذور الكتان والزيوت الصحية لأنها بدائل جيدة.

5. بيض
   

   يحتوي البيض على مادة الكولين التي تعمل كذاكرة وتحمي من تراكم الدهون في الكبد.

يحتوي البيض أيضًا على العديد من الفيتامينات والبروتينات وأحماض الفوليك والمعادن الأخرى مثل السيلينيوم والفوسفور والكالسيوم.

6. الهليون
   

   الهليون هو أحد الأطعمة الأساسية التي يجب على كبار السن تناولها خلال شهر رمضان ؛ لأنه منخفض السعرات الحرارية ، ولا يحتوي على الدهون أو الكوليسترول ، كما أنه مصدر جيد لحمض الفوليك والألياف والبروتين.

يحتوي الهليون على فيتامينات A و C و K والألياف الغذائية التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، ويقال أيضًا أنه قادر على خفض ضغط الدم.

7. التوت
   

   كما يحتوي التوت وبعض الفواكه الأخرى مثل العليق والفراولة والخوخ والبرتقال والعنب الأحمر والكرز على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة الضارة في الجسم.

8. الشوكولاتة الداكنة
   

   كذلك لا تتفاجأ ، لأن الشوكولاتة الداكنة مفيدة لصحة كبار السن لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، وتخفض ضغط الدم ، لكن يجب تناولها معها. الاعتدال خلال شهر رمضان. الاستفادة من مزاياها.

9. القهوة
   

   كذلك شرب القهوة باعتدال خلال شهر رمضان يمكن أن يقيك من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر وأمراض القلب والجهاز التنفسي والسكتة الدماغية والسكري والالتهابات.

10. منتجات الألبان
    

    منتجات الألبان ومنتجات الألبان سهلة الهضم خلال شهر رمضان ، فهي غنية بالبروتين وقليلة السكر. كما أنها تحتوي على الكالسيوم الضروري لصحة العظام. تأكد من تناول ثلاث حصص في اليوم خلال شهر رمضان من منتجات الألبان قليلة الدسم.

11. ألياف
    

    كما يعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف أمرًا ضروريًا لحركة الأمعاء المنتظمة ، مما يقلل من خطر الإصابة بالإمساك.

أقرأ أيضا : أهمية تناول الالياف

يمكن لنظام غذائي غني بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ،

أن يحمي الجسم من العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسمنة والسرطان.

أقرأ أيضا : السمنة ومخاطرها وخيارات العلاج

لذلك أعزائي القراء ، الآن بعد أن تعرفنا على أهم المعلومات عن اطعمة مناسبة لكبار السن  في رمضان

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى