اهم نصائح الجري السريع

∴أهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء الجري؟

الجري رياضة شائعة ، ولكن عزيزي القارئ ، هل تعرف الخطوات السليمة  وأهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء الجري؟ إذا كنت تبحث عن إجابة لهذا السؤال ، يمكنك متابعة هذا المقال لمعرفة ما تحتاجه.

الجري السريع

هو الجري بسرعة كبيرة ويختلف عن المشي السريع والجري المنتظم.

 يتطلب هذا النوع من الجري الكثير من الطاقة ويتطلب الكثير من حركة العضلات.

سمات الجرى السريع

• أنها من الرياضات التي تتطلب من العداء النزول إلى الأرض بمقدمة  أقدامهم على عكس المشي السريع الذي يتطلب  استخدام كعب القدم.

العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على سرعتك

 بالطبع ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على سرعتك ، مثل طول الساق وحجم الضلع وكتلة العضلات وسعة الرئة.

 تؤثر الطريقة التي تجرى بها  والخطوات التي تبدأها على قدرتك على الجري سواء كنت رياضيًا أو ترغب في تحسين أدائك في الرياضات الأخرى ،

فإن أسلوبك والخطوات التي تتخذها ستكون مفتاح الحصول على ما تريد و فيما يلي الخطوات التي تحتاجها للبدء: 

• الإحماء 

من أهم نصائح الجري السريع ، احماء عضلاتك كلما ركضت بشكل أسرع.

•  قم بالمشي لمسافة قصيرة

حتى يصبح جسمك جاهزًا للجري والمشي لمدة 5-10 دقائق. 

• ركز على الهدف

وحافظ على جسمك مستقيماً وقم بإرخاء كتفيك. 

• فكر مثل راكب دراجة وقم بالركض في دائرة. 
• انزل على الأرض أمام قدميك وحاول الابتعاد عن أصابع قدميك ، وتأكد من التقدم للأمام.

•  حافظ على يديك مستطيلة

(90 درجة) وأنت تحرك مرفقيك للخلف بذراعيك هذا يزيد من نطاق الحركة.

• الرحلات الطويلة تهدر الطاقة ، لذا ركز على السرعة بدلاً من ذلك.
•  وازن بين التنفس والاسترخاء والجرى، لأن ذلك سيقلل من الطاقة المهدرة بسبب توتر العضلات. 
• امشِ أولاً حتى تصل إلى وتيرة سريعة ، ثم امشِ وأجري بسرعة
• اعمل ببطء للسماح للجسم بالتناغم والتأكد من استهداف النتائج.

نصائح للحفاظ على سلامتك أثناء الجري وتجنب الإصابة :

• ارتداء أحذية رياضية مناسبة  يعد من اهم نصائح الجري السريع بحيث تدعم الأحذية الكاحلين وتدعم القدمين.
•  يجب أن تدرب نفسك على الجري في بيئة آمنة. 
• انتبه للأشياء التي أمامك مثل  فروع الأشجار والثقوب والصخور. 
• ابدأ ببطء ، خاصة إذا كنت مبتدئًا. 
• من اهم نصائح الجري السريع اشرب الكثير من الماء .
•  تناول وجبات خفيفة بعد 45 إلى 60 دقيقة من الجري.

 والآن عزيزي القارئ بعد الانتهاء من هذا المقال  ومعرفة اهم نصائح الجري السريع ،

بعد تعلمك الخطوات السريعة وأهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء الأداء السليم للجرى .وإذا كنت بحاجة إلى مشورة  أخرى ، يمكنك استشارة أحد أطبائنا هنا.

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى