نصائح لفقدان الوزن في رمضان

ما هو أفضل رجيم في رمضان؟

بالرغم من وجود صعوبات لدى البعض في اتباع رجيم في رمضان ولكن لنعيد التفكير في هذا الأمر، فمن الممكن استغلال فرصة الصيام لمدة 30 يوم في تطبيق رجيم يضمن فقدان الوزن الزائد ولكن دون حرمان كامل من الأطعمة المفضلة.

ولاختيار أفضل رجيم في رمضان يجب البحث عن نظام غذائي يتناسب مع الصيام، ولذلك يعد رجيم الصيام المتقطع هو الأنسب، حيث يتطلب الصيام لفترة تتراوح بين 12 ساعة إلى 16 ساعة، وهي الساعات الفعلية التي يتم فيها الصيام، ولكن ما هذا الرجيم؟

خلال رجيم الصيام المتقطع يكون الصيام لمدة تتراوح بين 12 إلى 16 ساعة

ويمكن اختيار هذه المدة في أي وقت من اليوم، وخلال فترة الصيام يسمح بتناول المشروبات المختلفة دون إضافة السكر، مثل: الشاي، والقهوة دون حليب.

وفي الأوقات المسموحة لتناول الطعام يتم تناول ثلاث وجبات صحية.

فعلى سبيل المثال في حالة الصيام من الساعة الثامنة مساءً، يكون الإفطار في الساعة الثانية عشر ظهرًا، والغداء في الساعة الثالثة إلى الرابعة عصرًا، بحيث تكون اخر وجبة قبل الساعة الثامنة مساءً.

كيفية اتباع رجيم الصيام المتقطع خلال شهر رمضان؟

في حالة تطبيق هذا الرجيم خلال شهر رمضان فيمكن تحديد ساعات الصيام ومواعيد الوجبات وفقًا لمواعيد شهر رمضان.

فمثلًا يمكن أن يكون الصيام من بعد وجبة السحور، ويمكن تناولها في وقت مبكر قليلًا عن موعدها، وحتى موعد الإفطار في الساعة السابعة مساءً، بحيث لا تقل عدد ساعات الصيام عن 12 ساعة وتتغير هذه المواعيد وفقًا للدولة التي تقيم بها.

وخلال الوقت المسموح لتناول الطعام يتم تناول وجبة الإفطار ووجبة السحور، وبينهما وجبة خفيفة تتمثل في الفواكه، ومسموح بتناول قطعة واحدة من الحلوى يوميًا واختيار نوع حلوى أقل في السعرات الحرارية.

مميزات رجيم الصيام المتقطع في رمضان

هناك بعض المميزات لاتباع رجيم الصيام المتقطع في رمضان، وتشمل الاتي:

• اعتماد هذا الرجيم على الصيام: يعتمد رجيم الصيام المتقطع على التوقف عن تناول الطعام، وبالتالي يعد أفضل وأنسب رجيم في رمضان.
• عدم اعتماده على الحرمان من الطعام: يمكن تناول مختلف أنواع الأطعمة في هذا الرجيم بكميات مناسبة، ما يعني عدم الحرمان من تناول الأطعمة المفضلة خلال شهر رمضان.
• تحقيق نتيجة جيدة في فقدان الوزن: عادةً ما يكتسب الأشخاص وزن زائد خلال شهر رمضان، ولكن في حالة اتباع هذا الرجيم سوف يساعد في خسارة الوزن خلال 30 يوم.

أقرا أيضا : أسرع الطرق لحرق السعرات الحرارية 

نصائح عند اتباع رجيم الصيام المتقطع في رمضان

لتحقيق أفضل النتائج عند اتباع رجيم في رمضان وخاصة الصيام المتقطع، ينصح بالاتي:

• عدم الإكثار من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن: سواء الأطعمة الدهنية أو النشويات أو الحلويات، ويمكن تناولها بكميات قليلة، والإكثار من الأطعمة الصحية، مثل:
  • الخضروات.
  • البروتين الخالي من الدهون.
• الإكثار من شرب الماء: ينصح بالإكثار من شرب الماء من بعد الإفطار وحتى وجبة السحور، بحيث يصل عدد أكواب الماء إلى 8.
• الاهتمام بممارسة الرياضة: تساعد الرياضة في تعزيز حرق الدهون، ولذلك يجب الاهتمام بممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.

أقرا أيضا : فوائد عصير الخضروات

يتوقع الكثير أن يجبر الصيام الشخص على إنقاص وزنه خلال شهر رمضان عن طريق فقدان بضعة كيلوغرامات من وزنه ، بالنظر إلى ضيق الوقت المسموح له بالأكل والشرب ، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أقل.

في الواقع ، يختلف تأثير صيام رمضان على وزن الجسم من شخص لآخر ، حسب الطعام والمجهود البدني.

هناك من يحافظ على وزنه أثناء الصيام وهناك من يغير وزنه في اتجاه زيادة أو نقصان.

أقرا أيضا : عصائر طبيعية لحرق الدهون

لذلك أعزائي القراء ، الآن بعد أن تعرفنا على أهم المعلومات عن أهم نصائح فقدان الوزن في رمضان

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى