الشعر الكثيف والصحي علامة على الصحة والجمال التي تتطلع إليها المرأة ، والمكملات من أهم الطرق لتحقيق شعر صحي ولامع والقضاء على تساقط الشعر ، وفي هذا المقال سوف نكتشف أهم الفيتامينات لشعر صحي.

فيتامينات للشعر

توجد العديد من الفيتامينات الهامة التي تعزز نمو الشعر والحفاظ عليه والوقاية من تساقطه ، ومن هذه الفيتامينات ما يلي:

↵فيتامين هـ

فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام ، بما في ذلك الحفاظ على الشعر ومنع العديد من مشاكل الشعر الصحية مثل تساقط الشعر وداء الثعلبة ، بينما يساعد فيتامين E على زيادة إفراز الكولاجين في فروة الرأس مما يحسن صحة بصيلات الشعر ويمنع جفاف الشعر ويعطي مظهر صحي. أظهرت الدراسات تحسنًا في بعض الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر بجرعات من فيتامين E و الأطعمة التالية الغنية بفيتامين E: الخضار الورقي ، البذور ، المكسرات ، الزيوت النباتية .

↵البيوتين

البيوتين ، أو فيتامين ب 7 ، هو جزء من مجموعة ب المركب ، وهو فيتامين أساسي يساعد الجسم على الحصول على الطاقة من الأطعمة التي تتناولها ، من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. يعتبر تساقط الشعر علامة على نقص البيوتين في الجسم ولذلك غالبا ما يستخدم لعلاج تساقط الشعر

حيث أنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة في فروة الرأس وبصيلات الشعر مما يعزز نمو الشعر ويزيد من كثافة الشعر. بينما يحفز البيوتين أيضًا إنتاج الكولاجين في فروة الرأس ، مما يزيد من ترطيب الشعر ويمنع الجفاف ،

بينما يمكن الحصول على البيوتين من خلال المكملات الغذائية أو المنتجات المختلفة مثل:

صفار البيض
الفول السوداني
البقوليات
الفطر, سبانخ
قرنبيط
زبادي
اللحم الأحمر
الدجاج
و بعض الفواكه مثل التفاح والموز.

↵فيتامين أ

تحتاج خلايا الجسم المختلفة ، بما في ذلك الشعر ، إلى فيتامين أ ، وهو أحد الفيتامينات المهمة للتجديد المستمر للأنسجة ، وعلى وجه الخصوص ، كذلك يحتاج الشعر إلى فيتامين أ للحفاظ على الرطوبة ومنع الجفاف. حيث أنه يحفز الغدد الجلدية على إفراز دهون تسمى الزهم والتي ترطب فروة الرأس وتغذي بصيلات الشعر. هذا هو السبب في أن نقص فيتامين أ يؤثر على الشعر ويمكن أن يتسبب في تساقط الشعر ، ويمكن الحصول على فيتامين أ من مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل : الحليب والبيض والزبادي وزيت كبد سمك القد والبطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ والملفوف.

↵فيتامين د

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية للجسم ، ويرتبط معدله الطبيعي بالحفاظ على وظائف الجسم والحفاظ على أنظمته المختلفة ، وقد أظهرت الدراسات وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين د وداء الثعلبة وتساقط الشعر. كما يساهم فيتامين د في الصيانة المستمرة وتجديد خلايا الجسم بما في ذلك خلايا الشعر ، كما أنه يحفز إفراز الكولاجين في الجلد مما يساعد على ترطيب فروة الرأس ويقوي بصيلات الشعر ويزيد من كثافة الشعر. الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين د هو 15 ميكروغرامًا ، أو 600 وحدة دولية ، ويمكن الحصول عليه بسهولة من أشعة الشمس اليومية أو مصادر الطعام مثل الأسماك الزيتية مثل السلمون والفطر والبقوليات والعصائر مثل البرتقال و كذلك منتجات الألبان. بعد معرفة الفيتامينات الأساسية اللازمة لصحة الشعر ، يجب عليك عزيزى القارئ الانتباه إلى الحميات الغذائية المختلفة من أجل الحصول على عدة أنواع من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم والحفاظ على الشعر والبشرة ، وعدم نسيان العناية اليومية بالشعر.

فيتامين سي

يتوفر فيتامين سي في الكثير من الفواكه وبشكل خاص في الحمضيات كالبرتقال، الجريب فوت، الليمون، وهو يعتبر من أهم الفيتامينات التي تساعد بشكل كبير على زيادة المناعة في الجسم وتجعل الجسم أقوى، كما أنه له دور كبير في عملية ترطيب البشرة وتقوية الشعر، لذلك نجد أنه جميع المنتجات الخاصة بالعناية بالشعر والبشرة تحتوي على فيتامين سي، كما تقوم الكثير من السيدات بتناوله عن طريق الأقراص وذلك من أجل المحافظة على نضارة وحيوية البشرة وقوة الشعر.

فيتامين ه

يعتبر فيتامين ه من الفيتامينات المهمة جدا لصحة البشرة ولها قدرة كبيرة على حماية البشرة من أشعة الشمس المضرة، كما أنه يعمل على زيادة صحة فروة الرأس وله دور كبير في زيادة كثافة الشعر، ويمكننا الحصول على فيتامين ه من الحبوب النباتية، المكسرات، أو من الممكن أن يتم أخذه على شكل كبسولات طبية.

فيتامين ك

يستخدم في تخليص البشرة من التصبغات والبقع الداكنة، ومن الضروري تناوله بشكل مستمر لكي لا تصاب البشرة بالسواد في منطقة تحت العين، ولكي لا تصاب أيضا بالنمش والرؤوس السوداء، وفي حال ظهور هذه المشاكل على البشرة فهو دليل على نقص فيتامين ك في الجسم، ويمكننا الحصول عليه من خلال تناول السبانخ، القرنبيط، البروكلي، الخس، ومن الممكن أيضا أن يتم تناوله على شكل أقراص طبية بشكل يومي ولكن من الضروري جدا استشارة الطبيب قبل البدء بتناوله، ولقد ظهر الكثير من الكريمات الخاص وبالعناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامين ك.

وفي نهاية المقال نتمنى لك صحة جيدة.

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطبائنا فى حالة أستفسارات أخرى