كيفية الجري بلا تعب

 هل تجري بانتظام وتهتم بالالتزام بالجري كرياضة أساسية فى يومك  ؟  أنت بحاجة إلى بعض النصائح حتى لا تضيع مجهودك وتتعب بسرعة ، تأكد من اتباع هذه النصائح البسيطة والمهمة أثناء الجري. 

♥من  اهم النصائح الهامة للجري 

•  بادئ ذي بدء ، لا تقلق بشأن سرعتك وتأكد من ضبط تنفسك.
•  تأكد من ثني ذراعيك بزاوية 90 درجة ، وحملهما عند خصرك.
•  ارتدِ أحذية مناسبة تجعلك مرتاحًا للجري. 
• فى بداية الأمر تناوب ما بين المشي والجري وارفع سرعتك تدريجيا . 

 بعد اتباع هذه النصائح ، يمكنك الجري بلا هوادة أو تعب ، ولكن هناك الكثير من النصائح الأخرى ، بما في ذلك ما يلي: 

•  من  اهم النصائح الهامة للجري بلا تعب اختر مكانًا مناسبًا للجري ، وتجنب الصخور ، واختر مكان مستوى الأرض لممارسة الجري بسلاسة .
• الأفضل ممارسة الجرى فى  نوادي رياضية مخصصة  للجري ، حيث أن أرضها تكون مغطاة وممهدة للجرى حتى تحمي قدميك من الأصابة .
• يجب اختيار الملابس القطنية من الجوارب والملابس الداخلية ، حيث يمتص القطن العرق ويجعلك مرتاح عند الجري.
•  تحتاج إلى الاهتمام بالتغذية السليمة لمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها أثناء التمرين.
• من  اهم النصائح الهامة للجري بلا تعب يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على جميع العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات المفيدة لممارسة الرياضة ، مثل تناول الفاكهة والخضروات.
•  يوصى بشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة لأنه يمنحك الطاقة ويعرض جسمك للعرق والبول ، مما يقلل من خطر إصابتك بالجفاف. 
• عند الجري ، عليك اتباع تقنيات التنفس المناسبة للجري والزفير والشهيق بانتظام ، أو بعد مرحلتين من الجري عبر أنفك أو فمك مثل المحترفين. 
• عليك أن تجد شخصًا يمكنه تشجيعك على الجري بشكل أسرع ، لأنه سيكون لديك يوم أفضل لأنك مع الشخص الذي تحبه.

والجدير بالذكر أنه فى حالة الأصابة بالأمراض التالية ،يجب عليك تجنب الجري للحفاظ على صحتك : جراحة العظام. مرض قلبي.  

فى النهاية بعد معرفة  اهم النصائح الهامة للجري بلا تعب  نتمنى أن تستفيد من النصائح السابقة ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى