كيف تقلع عن التدخين إعجاب

كيف تقلع عن التدخين
فريق ميدطب متكامل و كادر متخصص بالصحة العامة المزيد
يعتقد الكثير من المدخنين أن التدخين يشعرهم بالاسترخاء، ويجعلهم يفكرون بطريقة أوضح ويزيد تركيزهم
مدة القراءة: 3 |دقائق

شارك:

كيف تقلع  عن التدخين

كيف تقلع  عن التدخين يعتقد الكثير من المدخنين أن التدخين يشعرهم بالاسترخاء،
ويجعلهم يفكرون بطريقة أوضح ويزيد تركيزهم ولكن في الحقيقة إنه يوهم نفسة بهذا حيث يقوم
التدخين بتقليل نسبة النيكوتين الطبيعية التي يفرزها الدماغ في الدم ويقوم التبغ بإمداد النيكوتين للجسم
ومع الوقت يقل إفراز النيكوتين الطبيعى من الجسم ويصبح المصدر الأساسي لإمداد الجسم به هو التدخين
ومن هنا يحدث الإدمان. فنقص نسبة النيكوتين في الدم تسبب القلق والتوتر وذلك لزيادة إفراز هرمون
الإبينفرين وهو ما يؤثر على التركيز ويزيد التوتر لذلك أغلب المدخنين لا يلجأون للاقلاع عن
التدخين بسبب الاعراض المصاحبة له من الضغط النفسي والعصبية 

إذا كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين

 عملية الإقلاع عن التدخين ليست بالمهمة السهلة بل تحتاج إلى إرادة وصبر وتحمل لجميع أعراض
الانسحاب من التدخين فقد يصاب المدخن بنوع من الاكتئاب الشديد لذلك يجب على كل من حوله تشجيعه
ومساعدته في تخطي تلك الفترة وإليك بعض الطرق للإقلاع عن التدخين: 

أقرأ أيضا :أكثر 10 طرق فعالة للإقلاع عن التدخين

  • أولا لا يجب أن تقسو على نفسك فيجب أن تعلم أنك ستتعرض إلى الاضطرابات المزاجية الحادة
    من التوتر والحزن وأحيانا الاكتئاب ولكن عليك أن تكون متفائلا وأن تتذكر دائما أن هدفك الأول
    هو الإقلاع عن التدخين
  • قبل البدء في هذه الرحلة تخلص من المشكلات التي قد تعيق تقدمك فأنت ستواجه الكثير
    من الضغوط بسبب الإقلاع فلا داعى للمزيد منها
  • الأسابيع الأولى من الإقلاع تكون أشد وأصعب المراحل في عملية الإقلاع عن التدخين لذلك قم بتأجيل أي مشكلات في حياتك في هذه الفترة وتجنب الدخول فيها
  • يجب عليك أن تتعرف على علامات التوتر وهي أن تكون مجهد أو تشعر دائما  بالنعاس الصداع وعدم الارتياح وذلك كى تدرك حالتك وتساعد نفسك ان تخرج منها.
  • قم بممارسة الأنشطة المختلفة ولا تدع لنفسك وقت فراغ مثل قضاء اغلب وقتك مع العائلة والأصدقاء , الاستمتاع بمشاهدة برامجك المفضلة وابتعد عن الأشخاص المدخنين في هذه الفترة قدر استطاعتك
  • قم بممارسة التمرينات الرياضية وتمارين الاسترخاء مثل اليوغا وتمارين تنظيم التنفس والمشي
    اليومى نصف ساعة فكل هذا يساعد الجسم على إفراز هرمونات السعادة مما يساعدك في تخطي التدخين
  • وأخيرا يجب ان تكون صبوراً فهو ليس قرار سهل بل يحتاج إلى جهد ووقت ولا تشعر بالفشل
    خصوصا في الأسابيع الأولى فكما ذكرنا هي الأصعب في رحلة الإقلاع عن التدخين ويجب
    عليك دوما تذكير نفسك بهدفك الأكبر فكل يوم يمر عليك دون أن تشعل سيجارة هو نجاح واقتراب
    أكثر نحو الهدف الأكبر

أقرأ أيضا : تعرف على الأنواع المختلفة  للسجائر

وفي النهاية عزيزي القارئ يجب أن تعلم أن إرادتك هي سلاح الأقوى في هذه المعركة فيجب

عليك التحلى بالشجاعة والإرادة القوية والصبر.

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية 

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة أستفسارات طبية أخرى


شارك:


هل كانت المقالة مفيدة؟
مقالات ذات صلة
مقالات ذات صلة

الصحة العالمية تحذر من مشاهد التدخين
مقالة
أسباب اللسان الأزرق
مقالة
الكوليسترول
مقالة
أكبر شريان في جسم الإنسان
مقالة

اسئلة وإجابات مجانية

3 سؤال طبي مشابهة تمت الاجابة عليه