مشروبات لزيادة الوزن في رمضان إعجاب أعجبك

يحاول الكثير من الناس زيادة الوزن خلال شهر رمضان لأسباب جمالية وصحية. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص ، فاتبع هذا المقال عن مشروبات إنقاص الوزن في رمضان.

مشروبات لزيادة الوزن في رمضان

ستجد في هذا المقال الكثير من المشروبات لزيادة الوزن في رمضان للحصول على الجسم الذي تريده. لذا استمر في القراءة:

إليك أكثر المشروبات المغذية واللذيذة لزيادة الوزن خلال شهر رمضان:

حليب

الحليب كامل الدسم غذاء كامل غني بالعناصر الغذائية ، لأن الحليب يحتوي على خليط من الكربوهيدرات

والدهون المفيدة والبروتينات ، بالإضافة إلى احتوائه على الكالسيوم ومجموعة فيتامينات ب ،

فهو يساهم في زيادة الوزن وكتلة العضلات وطاقة الجسم.

مشروب البروتين

لا يقتصر تناول مشروب البروتين على لاعبي كمال الأجسام ، حيث يمكن شربه بعد الإفطار خلال شهر رمضان لزيادة الوزن ،

حيث يحتوي على كميات هائلة من الكربوهيدرات والبروتينات الضرورية لبناء العضلات ، وبالتالي أخذ وزن صحي.

أقرأ أيضا : أهمية الألياف الغذائية والبروتين

شكولاتة ساخنة

يعلم أن الشوكولاتة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تمد الجسم بالطاقة بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الخاصة به ، ويمكنك صنع مشروب شوكولاتة ساخن لتناوله بعد الإفطار في رمضان.

عصير فواكه

تحتوي الفاكهة على الكثير من السعرات الحرارية والفيتامينات ، لذا يجب استبدال عادة شرب الشاي بعصير الفاكهة مثلاً بعد الإفطار.

يمكنك اختيار نوع الفاكهة الذي تفضله لصنع عصير الفاكهة الخاص بك

وإليك بعض الأمثلة على عصائر الفاكهة عالية السعرات الحرارية:

1. عصير الموز
   

   يحتوي الموز على حمض التريبتوفان الأميني ، وهو أمر مهم في عملية النوم وتحسين الحالة المزاجية ، لذا فهو خيار رائع لتناوله قبل النوم ، ويحتوي الموز على 100 سعر حراري على الأقل ، وقد تحتاج إلى اثنين إلى ثلاثة منها لتحضير وجبة خفيفة. موز. عصير.

2. عصير الأفوكادو
   

   يحتوي الأفوكادو على حوالي 332 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى ما يلي: الدهون المفيدة ، وحمض الفوليك ، وفيتامين ج ، وفيتامين هـ ، والبوتاسيوم.

3. عصير العنب
   

   كوب واحد من عصير العنب يحتوي على حوالي 180 سعرة حرارية ، وعصير العنب بأنواعه يساعد في الحفاظ على صحة العين ويقلل من الإمساك وأعراض الحساسية.

4 - عصير قمر الدين (عصير مشمش)

هذا العصير هو أشهر أنواع العصير في رمضان حيث لا تكاد توجد مائدة بدونه ، وهو من أهم المشروبات لزيادة الوزن خلال شهر رمضان لما له من شهرة وله ما يقرب من 200 سعرة حرارية.

أقرأ أيضا : فوائد عصير الخضروات

مكونات إضافية للمشروبات لزيادة الوزن خلال شهر رمضان

فيما يلي بعض المكونات الأخرى التي يمكن أن تضيف سعرات حرارية وقيمة غذائية إضافية للمشروبات:

• المكسرات: مثل الفستق والجوز واللوز.
• الفواكه المجففة: مثل التمر والتين المجفف والزبيب.
• العسل: أبيض وأسود.
• زبدة الفول السوداني: وهي مصدر للبروتين والدهون المفيدة.

لماذا تعتبر مشروبات إنقاص الوزن خيارًا جيدًا؟

تعتبر فترة الإفطار في رمضان قصيرة نسبيًا للعديد من الوجبات ، لذا فإن المشروبات المسبقة من أكثر الطرق فعالية لزيادة الوزن للأسباب التالية:

• تحتل مساحة صغيرة في المعدة حيث يكتسب الشخص الكثير من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تصل إلى 400 سعرة حرارية ، فقط بشرب كوب من المشروبات السابقة لزيادة الوزن خلال شهر رمضان.
• يفيد الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الشهية والذين لا يفضلون تناول الطعام ، يمكنهم الحصول على القيم الغذائية المطلوبة وتلبية احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية عن طريق شرب المشروبات المذكورة أعلاه.

نصائح لاكتساب الوزن في رمضان

فيما يلي بعض النصائح والإرشادات لزيادة الوزن خلال شهر رمضان:

• لا تتخلى عن وجبة الأفطار.
• شرب المشروبات الثقيلة السابقة في رمضان قبل النوم وقبل الفجر للحصول على النتائج المرجوة.
• حافظ على الاتساق ، لأن النتيجة الحتمية لزيادة الوزن هي الاستمرار في شرب المشروبات عالية السعرات الحرارية لفترة طويلة.
• الامتناع عن تناول المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة بقصد زيادة الوزن بسبب ضررها الجسدي.
• تناولي حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للنساء وما لا يقل عن 2500 إلى 3000 سعر حراري للرجال.
• مارس تدريبات المقاومة وتحمل الأثقال للرجال والنساء لبناء كتلة العضلات ، وبالتالي تحقيق الوزن المثالي بطريقة صحية.

أقرأ أيضا : طرق إنقاص الوزن مع الأنشطة اليومية

لذلك أعزائي القراء ، الآن بعد أن تعرفنا على أهم المعلومات عن أهم مشروبات لزيادة الوزن في رمضان

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى