وجبات الإفطار الرمضانية إعجاب أعجبك

عادات الأكل السيئة خلال شهر رمضان يمكن أن تسبب الكثير من المشاكل الصحية ، فما الذي يجب عليك فعله أو عدم فعله لضمان تناول فطور صحي خلال شهر رمضان؟

وجبات الإفطار الرمضانية الصحية

فيما يلي أهم النصائح لتناول إفطار صحي في رمضان:

إفطار رمضاني صحي: الإفطار

قبل بدء الإفطار ، من الأفضل الإفطار عن طريق شرب السوائل والأطعمة قليلة الدسم والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل والأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية للحصول على الطاقة.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الصحية لكسر الصيام خلال شهر رمضان:

1. المشروبات
   

   المشروبات مثل: الماء أو الحليب أو عصائر الفاكهة الطبيعية.

يوفر الماء الترطيب اللازم بعد الصيام بدون سعرات حرارية أو سكريات مضافة. أما بالنسبة للحليب وعصائر الفاكهة الطبيعية ، فهي توفر سكريات طبيعية ومغذيات ، وهي مفيدة أيضًا لوجبة الإفطار ، ولكن من الأفضل تجنب الإكثار منها بعد الإفطار. لأنها توفر الكثير من السكريات والسعرات الحرارية.

2. التمر
   

   التمر من الخيارات الجيدة للصيام ، وتناول 3 تمرات هي الطريقة التقليدية والصحية للإفطار لأنها توفر السكريات الطبيعية التي يحتاجها الجسم للطاقة ، وتوفر المعادن مثل النحاس والبوتاسيوم والمنجنيز بالإضافة إلى الألياف. .

يمكنك أيضًا تجربة أنواع أخرى من الفواكه المجففة مثل: المشمش أو التين أو الزبيب ، حيث أنها توفر أيضًا الطاقة والألياف والعناصر الغذائية ، لكن الأفضل تناول هذه الفاكهة المجففة معها ، والاعتدال في الإفطار.

أقرا أيضا : التمر للحوامل

3. الفواكه

   يمكنك أيضًا الإفطار عن طريق تناول الفاكهة ، لأنها توفر السكريات الطبيعية للطاقة والسوائل وبعض الفيتامينات والمعادن.

4. الحساء

   يمكن مقاطعة الصوم بشرب الحساء. إنها طريقة سهلة للإفطار وتوفير السوائل والطاقة والعناصر الغذائية.

يمكنك تجربة حساء مرق اللحم الذي يحتوي على أنواع معينة من البقوليات ، مثل: العدس ، أو الفول ، أو النشويات ، مثل: المعكرونة ، أو النودلز ، أو الحبوب.

ماذا يجب أن تشمل وجبة الإفطار الصحية خلال شهر رمضان؟

بعد الإفطار بوقت قصير ، يمكنك البدء في تناول الطبق الرئيسي على مائدة الإفطار.

يجب أن تتضمن وجبة الإفطار الصحية في رمضان مجموعة من الأطعمة التي توازن بين المجموعات الغذائية المختلفة.

لتزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها لصحة جيدة ، من الأفضل أن تشمل مائدة الإفطار الصحية خلال شهر رمضان ما يلي:

• النشويات ، بما في ذلك الحبوب الكاملة.
• خضروات.
• مشتقات الحليب.
• الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا.
• لا تضع هذه الأطعمة على مائدة رمضان
• بعض الأطعمة الشائعة على موائد الإفطار خلال شهر رمضان يمكن أن يكون لها عوائد غير صحية للجسم ، مثل زيادة الوزن ومشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والكسل وغيرها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض الأطعمة أن تجعل الأمور صعبة في اليوم التالي بسرعة ، وبعضها لا يحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

أقرا أيضا : عسر الهضم عند الأطفال

فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها على موائد الأفطار:

• الأطعمة المقلية والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون وخاصة اللحوم الدهنية.
• الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الملح ، مثل: النقانق ومنتجات اللحوم المصنعة والمملحة والأسماك والزيتون والمخللات والأجبان المالحة والصلصات الجاهزة مثل المايونيز والكاتشب.
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل: القهوة والشاي ، حيث يمكن للكافيين أن يكثر التبول لدى بعض الأشخاص ، وبالتالي يمكن أن يسبب الجفاف والشعور الدائم بالعطش.
• المشروبات الغازية والعصائر الصناعية لاحتوائها على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.
• الحلويات ، لأنه من الأفضل ترك مساحة بين الإفطار وتناول الحلويات.
• كما يُنصح بتجنب الإفراط في الأكل ، وتناول الطعام ببطء لتجنب المشاكل الصحية ، والتحرك قدر الإمكان عند المشي على سبيل المثال.

أقرا أيضا : نصائح لفقدان الوزن في رمضان

لذلك أعزائي القراء ، الآن بعد أن تعرفنا على أهم المعلومات عن وجبات الإفطار الرمضانية الصحية

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى