7 نصائح لفقدان الوزن في رمضان

إذا كنت ترغب في خسارة بعض الأرطال في رمضان ، فإن النصائح التالية مفيدة لك:

اليك أهم 7 نصائح لفقدان الوزن في رمضان

يتوقع الكثير أن يجبر الصيام الشخص على إنقاص وزنه خلال شهر رمضان عن طريق فقدان بضعة كيلوغرامات من وزنه ،

بالنظر إلى ضيق الوقت المسموح له بالأكل والشرب ، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أقل.

في الواقع ، يختلف تأثير صيام رمضان على وزن الجسم من شخص لآخر ، حسب الطعام والمجهود البدني.

هناك من يحافظ على وزنه أثناء الصيام وهناك من يغير وزنه في اتجاه زيادة أو نقصان.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يمكن أن يكون شهر رمضان هو الوقت المناسب لفقدان الوزن باتباع النصائح التالية:

1- الشبع يجعلك تشعر بالخفة

إذا كنت تستمع إلى معدتك أثناء تناول الطعام ، فستلاحظ أنه بمجرد وصولك إلى مستوى مريح من الشبع يجعلك تشعر بالخفة والحيوية والحيوية والحيوية.

ومع ذلك ، إذا واصلت تناول الطعام بعد الوصول إلى هذه المرحلة ، فسوف تقترب تدريجيًا من الشعور بالامتلاء المرتبط بصعوبة التنفس ، والخمول ، وزيادة الوزن ، والانتفاخ ، والإحباط ، والندم.

عندما تتجاوز بشكل متكرر كمية الطعام التي يمكن لمعدتك امتصاصها بشكل مريح ،

فإنك تجعل جدار معدتك أكبر وأكبر ، ثم في الأوقات القادمة ، تحتاج إلى تناول وجبات أكبر واستهلاك كميات أكبر من الطعام والسعرات الحرارية للوصول إلى مستوى الشبع.

أقرا أيضا : أسرع الطرق لحرق السعرات الحرارية 

من هذا المنطلق يوصى بتقسيم الفطور إلى وجبتين صغيرتين بدلاً من وجبة كبيرة ، حيث يساعد ذلك على تصغير المعدة خلال شهر رمضان. يوصى بأن تشمل الوجبة الأولى: ماء ، حبوب. فاكهة ، حليب ، طبق شوربة ، سلطة ، جميع أنواع النشاء مثل الفريكة (في الحساء) ، الخبز أو البرغل (مع السلطة). يمكن أن تشمل الوجبة الثانية الطبق الرئيسي مع سلطة أو شوربة.

2- فوائد الخضار في شهر رمضان كثيرة

فوائد الخضار في شهر رمضان كثيرة ، فهي تمد الجسم بالكثير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ،

بقليل من السعرات الحرارية ، سهلة الهضم وتساعد على الشعور بالشبع.

يوصى بأن تشكل الخضروات نصف ما تأكله في كل وجبة رمضانية.

يُنصح بالتنوع بين السلطات والشوربات التي تحتوي على الخضار ، كما يُنصح بتقديمها مطبوخة أو محمصة بجميع أنواعها.

أقرا أيضا : فوائد عصير الخضروات

3- يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السوائل

يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السوائل عندما يصل شهر الصيام خلال الفترة الحارة ، والماء هو أفضل سائل لجسم الإنسان.

تجنب عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية السكرية ومشروبات الطاقة لأنها تحتوي

على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولا تساهم في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان.

أقرا أيضا : عصائر طبيعية لحرق الدهون

تذكر أن علبة صغيرة من المشروبات الغازية (330 مل) تحتوي على سبع ملاعق صغيرة من السكر ، وكوب واحد من العصير يمنح الجسم 100 سعرة حرارية!

4-الأطعمة المقلية تمد الجسم بكميات كبيرة نسبيًا من السعرات الحرارية

حتى الكميات الصغيرة من الأطعمة المقلية تمد الجسم بكميات كبيرة نسبيًا من السعرات الحرارية ، لأن كل ملعقة كبيرة من الزيت ، بغض النظر عن نوعها ، تحتوي على 90 سعرًا حراريًا!

تجنب الأطعمة المقلية مثل الفلافل والبطاطس المقلية والأسماك المقلية والخضروات المقلية ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية وتسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.

5-المجهود البدني

الطريقة الوحيدة المثبتة علميًا لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها هي من خلال المجهود البدني.

أفضل وقت لممارسة النشاط البدني خلال شهر رمضان هو بعد الإفطار. يوصى بممارسة الأنشطة الرياضية ، مثل المشي إلى صلاة التراويح ، بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع ، يمكن تقسيمها إلى نصف ساعة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع.

6- اختيار أنواع صحية من الحلوى

والطريقة الصحيحة لتناول الحلويات هي اختيار كمية قليلة للتذوق ، بحيث تؤكل ببطء وبسرور بعد الشعور بالشبع في نهاية الوجبة ، وليس كبديل عن طعام يشبع الجوع.

من المهم اختيار أنواع صحية من الحلوى مثل الشوكولاتة ، 70٪ كاكاو ، كتاجف محمص محشو بالمكسرات أو 5٪ جبن دهني ، هريس التفاح ، آيس كريم قليل الدهن أو حلوى محلية الصنع قليلة الدسم.

7- يحتوي التمر على أعلى تركيز للسكر والسعرات الحرارية

مقارنة بأنواع الفاكهة الأخرى ، يحتوي التمر على أعلى تركيز للسكر والسعرات الحرارية ، حيث أن كل حبة تعطي 50 سعرة حرارية.

كما ينصح بعدم تجاوز 3 حصص من الفواكه يوميا في شهر رمضان، بما فيها التمر.

لذلك أعزائي القراء ، الآن بعد أن تعرفنا على أهم المعلومات عن أهم  7 نصائح لفقدان الوزن في رمضان

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى