أغذية وفيتامينات لتقوية جهاز المناعة لدى الأطفال

تعتبر الأمراض من بين أكثر الفئات ضعفاً بسبب ضعف الجهاز المناعي وعدم اكتماله. فيما يلي بعض الطرق والأطعمة والفيتامينات لتقوية جهاز المناعة لدى الأطفال والحفاظ على صحتهم.

تعرف على الأطعمة والفيتامينات لتقوية جهاز المناعة لدى الأطفال.

أغذية لتقوية جهاز المناعة لدى الأطفال

تساعد بعض الأطعمة في تعزيز جهاز المناعة لدى الأطفال ، بما في ذلك:

اللبن

يحتوي اللبن على مضادات البروتين ، وهي بكتيريا مهمة تساعد في عمل الجهاز الهضمي ، كما تساعد جهاز المناعة على العمل ومحاربة الالتهابات.

وجدت دراسة أجريت على مجموعة من الأطفال أن 19٪ من أولئك الذين يتناولون الحليب بانتظام لديهم مخاطر أقل للإصابة بالعدوى والالتهابات مثل نزلات البرد والتهابات الأذن والتهاب الحلق.

أقرا أيضا : أسباب التهاب الحلق المزمن 

فلفل أحمر

 الفلفل الأحمر هو أحد أغنى مصادر فيتامين سي ، الذي يحسن بشكل كبير من أداء الجهاز المناعي ويحتوي على بيتا كاروتين ، الذي يعزز صحة الجلد والعينين.

أقرا أيضا : أعشاب طبيعية لتعزيز المناعة

الجوز

يحتوي الجوز على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي من أهم الأطعمة لتقوية جهاز المناعة ومحاربة الأمراض.

اللوز غني بفيتامين E المهم لنمو العظام والجهاز المناعي.

أقرأ أيضا : فوائد المكسرات التعددة

ثمار الليمون

الحمضيات هي واحدة من أكثر الأطعمة استخدامًا. بالإضافة إلى طعمه الحلو للأطفال ، فهو غني بفيتامين سي الذي يقوي جهاز المناعة ويحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء.

مصادر البروتين

يجب أن تكون اللحوم والأسماك الحمراء والبيضاء جزءًا مهمًا من النظام الغذائي لطفلك لأنها توفر العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والزنك ، والتي تعتبر ضرورية لنمو وتقوية دم الجسم ونظام المناعة.

كما أنه مصدر لفيتامين B6 الضروري لعمل الجهاز المناعي.

فواكه وخضراوات

تعد الفاكهة والخضروات من أهم الأطعمة لتقوية جهاز المناعة لدى الطفل ، وتزويد الطفل بالفيتامينات والأدوية المضادة للالتهابات وتساعد على منع الالتهابات. أوكسيكوكوس إضافي ، فراولة ، بروكلي ، بطاطا حلوة.

الأفوكادو من أفضل الأطعمة لتعزيز جهاز المناعة لدى الأطفال لاحتوائه على الدهون الصحية وفيتامين هـ.

بقوليات

يجب إضافة الحبوب إلى نظام الطفل الغذائي لأنها تساعد في تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية.

نصائح لتقوية جهاز المناعة للأطفال

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي يجمع بين البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية ، إليك بعض النصائح الأخرى للمساعدة في تقوية جهاز المناعة لدى طفلك.

1. حافظي على نوم صحي لأطفالك

يقلل النوم غير الكافي من فعالية جهاز المناعة في محاربة الميكروبات والخلايا السرطانية.

 يحتاج الأطفال إلى 16 ساعة من النوم ، ويحتاج أطفال رياض الأطفال من 10 إلى 13 ساعة من النوم الصحي.

2. الرضاعة الطبيعية

يحتوي حليب الأم على مضادات الأكسدة الطبيعية لمحاربة العديد من الأمراض وتقوية جهاز المناعة لدى الأطفال.

تشير بعض الدراسات إلى أن حليب الثدي له تأثير على الصحة العقلية والقوة ، ويساعد على الوقاية من مرض السكري من النوع 2 ، ويساعد على الوقاية من أمراض القلب التاجية ، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان في المستقبل.

أقرأ أيضا : فوائد الرضاعة الطبيعية للأم والطفل

3. التمرين

يجب أن يشجع التمرين المنتظم طفلك على ممارسة الرياضة ، حيث أنه يزيد من عدد الخلايا الطبيعية المميتة في جهاز المناعة ويقي من الأمراض.

4. حماية طفلك من التدخين الثانوي

إذا كنت تدخن ، فأوصيك بعدم المخاطرة بطفلك للتدخين الثانوي.

لأنها تحتوي على العديد من المواد الضارة التي تقتل الخلايا الطبيعية وتزيد من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية والربو ، فهي أكثر عرضة للتعرض لدخان السجائر.

5. كن حذرا واستخدام المضادات الحيوية

الطريقة الأكثر تدميراً لإضعاف جهاز المناعة لدى الأطفال هي استخدام المضادات الحيوية دون علاج.

يمكن استخدام المضادات الحيوية فقط لعلاج الالتهابات البكتيرية ، لذلك لا ينبغي استخدامها في حالات الأنفلونزا أو الأنفلونزا.

يجب إعطاء المضادات الحيوية بنصيحة طبية وعند الضرورة فقط.

فر النهاية بعد التعرف على  أشهر أغذية وفيتامينات لتقوية جهاز المناعة لدى الأطفال

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.activeiron.com

2.health.clevelandclinic.org