أنواع طعام تقضى على الاكتئاب

في ظل الضغوط اليومية والكثيرة التي يعيشها الفرد في تلك

الآونة نتيجة انتشار الأمراض والأزمات الاقتصادية و تخيم حالة من الحزن والاكتئاب الشديد على

الكثير من الناس فقد أصبح الاكتئاب من أشهر الأمراض النفسية وأكثرها شيوعا بين الناس كبير أو

صغير ممايولد أمراضا نفسية وجسدية خطيرة وقد يصل الاكتئاب حد الانتحار

نتيجة النظرة التشاؤمية وفقدان الرغبة في كل شيء. فكيف نتغلب على ذلك الشعور؟

أقرا أيضا :الفرق بين علاج الحزن والاكتئاب

أكثر العوامل التي تؤثر في الصحة اليومية للفرد

هو نظام غذائه ونوعية طعامه في النظام الصحي للأكل

يقى الجسم من الأمراض البدنية وليس هذا فقط بل والأمراض النفسية والعصبية أيضا ورغم عدم

وجود أطعمة بحد ذاتها تقضى على الاكتئاب ولكن هناك العديد من الأبحاث والدراسات التي تؤكد

وجود صلة كبيرة بين الأكل والصحة النفسية. سنتعرف عليها فيما يلي:

ما هي أنواع الأطعمة التي تخفف من حدة الاكتئاب  ؟ 

هناك أنواع من الطعام التي تقوم بتغذية المخ وخلاياه بما تحتويه من مواد وعناصر هامة لبنائه كما

يوجد أنواع أخرى تزيد نشاطه وتعمل على زيادة التركيز والانتباه كما تحسن الحالة المزاجية للفرد بتنظيم عمل المخ ومن تلك الأطعمة ما يلي :

أقرأ أيضا :القيمة الغذائية للسلمون

• أطعمة غنية بـ أوميجا 3 : ونجد الأوميجا 3 بوفرة في الأسماك مثل التونة والسلمون وفي بعض الخضروات مثل البروكلى والقرنبيط والسبانخ الغير مطبوخة طبعا
• أطعمة تحتوى على اوميجا 6 : وتتوافر في البيض والدجاج والحبوب البقولية
• فيتامين ج : ونجده في الحمضيات مثل الليمون والبرتقال وفى بعض الخضروات مثل البقدونس
• كذلك فيتامين د : وذلك يكون في الأسماك والألبان وقد نحصل عليه من التعرض لأشعة الشمس
• فيتامين ب : ونجده بوفرة في اللحوم ومنتجات الألبان والبيض
• الأملاح المعدنية : والتي تكون المكسرات غنية بها مثل الزنك
• أحماض الفوليك والكربوهيدرات : والتي تعتبر من الغذاء الأساسى للإنسان مثل الخبز والأرز 
• وأخيرا شرب الماء بكميات كافية يوميا وبانتظام يساعد على نشاط الدورة الدموية في الجسم وتحسين الحالة المزاجية والنفسية للفرد 

أقرا أيضا :فوائد حمض الفوليك للحامل

أقرأ أيضا :أهمية الخبز للجسم

فكل تلك الأطعمة السابق ذكرها تساعد المخ في تغذيته وفى أداء وظيفته بشكل أمثل كما تحفز بعض خلايا

الدماغ على إفراز بعض هرمونات السعادة التي تحسن الحالة المزاجية للفرد

وكما يوجد تلك الأطعمة المفيدة يوجد أيضا طعام يجب تجنبه تماما لما يسببه من أضرار صحية ونفسية

وتؤثر على نشاط الجسم والعقل في آن واحد مثل:

• الكافيين : جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين يجب تجنبها مثل القهوة ومشتقاتها الشاي والمشروبات الغازية بجميع أنواعها وألوانها 
• الحلويات وخصوصا الشرقية و السكريات. ويمكن اللجوء للعسل في عملية التحلية فهو أكثر إفادة من غيره
•  الطعام المقلي في الزيوت أو في السمن لما يحتويه من مواد ضارة تترسب في الجسم و الأطعمة السريعة الجاهزة لما تحتويه من مواد حافظة وكوليستيرول. 

وفى الختام عزيزي القارئ نكون قد استعرضنا أنواع الطعام التي تحمي عقلك وتغذية وتخفف من حدة الإصابة بالاكتئاب

وننصحك بالمحافظة على صحتك وليس بالطعام فقط بل بالرياضة أيضا.

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة أستفسارات طبية اخرى