يعتبر التبقيع أثناء فترة الحيض أحد الأسباب التي تحللها الشريعة للإفطار في شهر رمضان ، ولكن قد تظهر بعض المشاكل بسبب التغيرات التي تحدث عادة فى هذة الفترة.

لأن الامتناع عن الطعام لساعات معينة ثم الأكل في أوقات أخرى يؤثر على الدورة الشهرية ، كما أن التغيرات في الطعام والكمية والتدخين وأنماط النوم تساهم أيضًا في حدوث تغيرات في الدورة الشهرية لأن معظم الناس في شهر رمضان يميلون إلى النوم متأخرًا أو البقاء. بل هناك ساعات صلاة لتناول وجبة الصباح ثم الذهاب للنوم.

لأن الدورة الشهرية عملية فسيولوجية طبيعية تتطلب التوازن الهرموني

فهناك عدة عوامل تؤثر على انتظامها ، مثل:

عادات غذائية.
الإجهاد النفسي.
استهلاك الكافيين.
ممارسة الرياضة.
وزن المرأة.
عمر المرأة في بداية دورتها.
مدتها.

مشاكل الدورة الشهرية في رمضان

قد تعاني بعض الفتيات من اضطرابات بشكل أكبر خلال شهر رمضان مقارنة بالأشهر الأخرى ، بما في ذلك:

تدفق الدم الغزير أو الطمث الغزير.
تدفق دم خفيف جدًا.
الحيض أكثر أو أقل تواترا من المعتاد.
ألم شديد أثناء الحيض.
وقد لوحظ أن هذه الاختلالات أكثر حدة عند الفتيات اللائي يصومن أكثر من 15 يومًا في رمضان مقارنة بالفتيات اللائي يصومن أقل من 15 يومًا.

أقرا أيضا : العلاقة بين الهرمونات وزيادة الوزن

نصائح للحفاظ على الدورة الشهرية المنتظمة في رمضان

لتجنب الاضطرابات التي ذكرناها سابقًا ، إليك بعض النصائح التي تساعد في تنظيم الدورة الشهرية:

الحرص على اتباع نظام غذائي صحي

تحتاج إلى التأكد من أن نظامك الغذائي مليء بالخضروات والفواكه والمكسرات غير المملحة واللحوم الخالية من الدهون والحليب ومنتجات الألبان والأسماك للتأكد من حصولك على كميات كافية من أوميغا 3 والكالسيوم وفيتامين د.

أقرا أيضا : فوائد فيتامين د

كما يُنصح بتجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات والأطعمة المقلية المليئة بالدهون ، والتأكد من مضغ الأطعمة ببطء وتجنب التسرع فيها.

مارس التمارين

الرياضات الخفيفة ، مثل المشي ، وتجنب التمارين الشاقة أثناء الحيض.

احصل على قسط كافٍ من النوم وتجنب الاستيقاظ متأخرًا
تأكد من أن ساعات النوم ليلاً منتظمة.

تقليل الضغط النفسي والضغط العصبى

حيث يلعب العامل النفسي دورًا مهمًا في تأثير الهرمونات ، وبالتالي ينعكس في تنظيم الدورة الشهرية.

أقرا أيضا : عدم انتظام الدورة الشهرية في رمضان

اشرب كمية كافية من الماء

تأكد من شرب كمية كافية من الماء والسوائل أثناء وقت الإفطار ، وتأكد أيضًا من تناول الفواكه مثل البطيخ والخضروات مثل الخيار والطماطم التي تحتوي على كميات جيدة من الماء.

لا تفوت وجبة السحور

تعتبر وجبة السحور مهمة جدًا في توفير الطاقة للجسم أثناء صيام اليوم التالي ، لذلك ينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على الخضار ، ووجبة من النشا كالخبز ووجبة من البروتين مثل الجبن والحليب.

أقرا أيضا : فوائد عصير الخضروات