لا يمكن الوقاية من بعض أنواع فقر الدم ، مثل تلك الموروثة. ومع ذلك ، يمكنك منع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ونقص فيتامين ب 12 ونقص فيتامين ب 9 عن طريق تناول الطعام بشكل جيد. ويشمل ذلك تناول نظام غذائي يحتوي على ما يكفي من الأطعمة التي توفر الحديد وهذه الفيتامينات ، جنبًا إلى جنب مع مصادر الغذاء فيتامين سي للمساعدة في الامتصاص. تأكد من شرب كمية كافية من الماء. أشارت بعض الدراسات إلى أن هذا سيساعد في الحفاظ على مستويات الهيموجلوبين مرتفعة.

أقرا أيضا : أهم الأسئلة عن مرض فقر الدم

كيف أتحكم في فقر الدم؟

في حين أن بعض أنواع فقر الدم قصيرة الأمد وخفيفة ، يمكن أن يستمر البعض الآخر مدى الحياة. هناك عدة طرق للمساعدة في إدارة فقر الدم ، بما في ذلك:

اتباع نظام غذائي صحي.
شرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا.
ممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، إذا كنت ضعيفًا ، يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة بحذر. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول طرق ممارسة الرياضة بأمان.
تجنب التعرض للمواد الكيميائية التي تسبب فقر الدم.
اغسل يديك كثيرًا لتجنب العدوى.
العناية الجيدة بأسنانك والذهاب لطبيب الأسنان بانتظام.
تحدث إلى طبيبك عن أي أعراض متغيرة.
تتبع الأعراض الخاصة بك عن طريق تدوينها.

أقرأ أيضا : مزايا الماء الدافىء قبل النوم

الوقاية من فقر الدم

ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها ، وأي الأطعمة يجب أن أتجنبها إذا كنت أعاني من فقر الدم؟

بالنسبة لفقر الدم ، من المهم اتخاذ خيارات غذائية جيدة. يعني تناول الوجبات السريعة أنك تحصل على سعرات حرارية بدون مغذيات. عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك الحالات الطبية الأخرى التي تعاني منها عندما تقوم باختياراتك الغذائية.

ثبت أن بعض الأشياء تضعف امتصاص الحديد. يجب عدم تناول مكملات الكالسيوم والحديد في نفس الوقت.

بالإضافة إلى ذلك ، قد ترغب في تجنب هذه العناصر أو تقييدها:

العناصر التي تحتوي على التانين مثل القهوة والشاي وبعض التوابل.
اللبن.
بياض البيض.
الألياف. (لن ترغب في التخلص من جميع الألياف ، لأن تناول مكملات الحديد قد يسبب الإمساك).
البروتين.

أقرا أيضا : أهمية الألياف الغذائية والبروتين

الأطعمة التي توفر الفيتامينات

بشكل عام ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد والأطعمة التي توفر الفيتامينات B12 و B9 و C.
وهذا يعني أنه يمكنك الاستمتاع بالكثير من الطعام الجيد المناسب لك ، سواء كنت تأكل اللحوم أم لا.
يمكنك الحصول على الحديد من مصادر نباتية مثل العدس والسبانخ والفستق.
يمكنك الحصول على الحديد من مصادر البروتين مثل اللحم البقري والديك الرومي.
تعتبر الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الداكنة مصادر جيدة لفيتامينات ب. بل إن بعض الأطعمة مدعمة بالحديد.
تعمل الفواكه الحمضية والتوت والأطعمة الأخرى المحتوية على فيتامين سي مثل الفلفل والطماطم على تحسين استهلاك الحديد.

أقرا أيضا : ما هى مصادر فيتامين سى

إنها لفكرة جيدة أن تحصل على نصيحة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو ربما من اختصاصي تغذية مسجل حول أفضل الطرق لتناول الطعام عندما تكون مصابًا بفقر الدم. تأكد أيضًا من أن الجريب فروت لا يتعارض مع أي من الأدوية التي تتناولها.

من المهم أن تكون على دراية بما يمكنك فعله لتعتني بنفسك قدر المستطاع. من المهم أيضًا أن تتخذ أنت ومقدم الرعاية الصحية الخاص بك قرارات معًا بشأن الأفضل بالنسبة لك.

اغتنم الفرصة لطلب الإحالة إلى اختصاصي تغذية مسجل إذا كنت تريد المساعدة في وضع نظام غذائي للمساعدة في تناول الحديد. تأكد من طرح جميع الأسئلة التي لديك حتى تكون واثقًا من المضي قدمًا.

فى النهاية بعد التعرف على كيف يمكنني الوقاية من فقر الدم؟

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى