هل ممارسة الرياضة تزيد من هرمون التستوستيرون؟ إعجاب أعجبك

هل ممارسة الرياضة تزيد من هرمون التستوستيرون؟

الإجابة المختصرة هي أنه من الصعب نسبيًا زيادة هرمون التستوستيرون بشكل كبير من خلال التمرين.

ومع ذلك ، قد تؤدي أنواع معينة من التمارين إلى زيادة مستوياتك قليلاً ، في حين أن البعض الآخر قد يقللها في الواقع لدى بعض الأشخاص.

إذا كان السبب الرئيسي لرغبتك في زيادة هرمون التستوستيرون هو تغيير تكوين جسمك أو تعزيز نمو العضلات ، فمن المحتمل أن تكون التمارين

فعالة  ولكن ليس بالضرورة بسبب زيادة هرمون التستوستيرون.

إذا كان السبب الرئيسي لرغبتك في زيادة هرمون التستوستيرون هو أن لديك انخفاض في هرمون التستوستيرون ، فمن غير المرجح أن تكون

التمارين وحدها كافية لحل المشكلة.

اقرأ أيضا : حقائق عن الرياضة

الارتباط بالتمارين وتدريب القوة

إذا كنت تعتقد أن تلك الإعلانات التليفزيونية في وقت متأخر من الليل ، فقد تعتقد أن أفضل طريقة لزيادة هرمون التستوستيرون

هي من خلال اتباع خطة تمارين مقاومة محددة ، أو استخدام قطعة معينة من معدات اللياقة البدنية ، أو تناول مكمل معين قبل التمرين.

أستطيع أن أخبرك أن معظم ، إن لم يكن كل ، ما تراه مُعلن عنه لتعزيز هرمون التستوستيرون لن ينجح.

إذن كيف ترتبط التمارين؟ لا نفهم الآلية بوضوح ، لكننا نعلم أن أنواعًا معينة من التمارين يمكن أن تسبب زيادة طفيفة في هرمون التستوستيرون.

نعلم أيضًا أن التمارين المنتظمة ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي ، يمكن أن تساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم.

أظهرت الأبحاث أن الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أقل بحوالي 30٪ من الرجال

في الأوزان الصحية ، وتعتبر السمنة سببًا رئيسيًا لانخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال.

أفضل 20 تمرينًا لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

هناك نوعان من التمارين التي ثبت أن لها تأثير إيجابي صغير على هرمون التستوستيرون.

هذه هي رفع الأثقال ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).

وجدت إحدى الدراسات أن تدريب المقاومة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر أدى إلى مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون فورًا بعد التمرين وبمرور الوقت.

يبدو أن هذا يشير إلى أن رفع الأثقال يمكن أن يعزز هرمون التستوستيرون.

تظهر الأبحاث أيضًا أنه عند رفع الأثقال ، فأنت تريد تقليل فترات الراحة إلى الحد الأدنى لتحقيق أكبر تأثير ممكن.

وجدت دراسة أخرى أنه عند مقارنة مستويات هرمون التستوستيرون بعد الجري لمدة 45 دقيقة متتالية والقيام بـ 90 ثانية من الركض متبوعًا بـ 90

ثانية من الراحة لنفس القدر من الوقت تقريبًا ، أنتج التمرين الفاصل ارتفاعات أكبر في هرمون التستوستيرون.

أقرأ أيضا : كيفية الجرى بلا تعب

مرة أخرى ، يبدو أن هذا يظهر أن HIIT أكثر فعالية في زيادة هرمون التستوستيرون من حالة القلب المستقر.

ومع ذلك ، لا أوصي بهذه الأنواع من التمارين كعلاج لشخص يعاني من انخفاض التستوستيرون ، لأن التأثير لن يكون كبيرًا بما يكفي لحل أعراضه.

ولكن إذا كان لديك مستوى طبيعي بالفعل ، فقد يساعدك رفع الأثقال والتمدد عالي الكثافة في الحفاظ عليه.

بعض التمارين التي يمكنك أخذها في الاعتبار في كل فئة مذكورة  أدناه

بشكل عام ، للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تختار التمارين التي تجند أكبر عدد ممكن من مجموعات العضلات الكبيرة في الجسم مثل

• الجبهة القرفصاء
• يجلس القرفصاء القفزة
• العودة القرفصاء
• متسلقو الجبال
• Deadlifts
• تمرين بيربي
• مكابس البدلاء
• الجرش دراجة
• مكابس علوية
• القفز الطعنات
• صفوف
• ركبتين عاليتين
• تمرين سحب / شد الذقن
• صندوق يقفز
• الطعنات
• المتزلجين السرعة
• تمرين الضغط
• سباقات السرعة
• دفعات الورك
• الرافعات الخشبية

أقرا أيضا : الاثار الجانبية لمنشطات التستستيرون

فى النهاية بعد التعرف على  هل ممارسة الرياضة تزيد من هرمون التستوستيرون؟

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.healthline.com

2.imaware.health