هل تعتقد أنك تعرف الطريقة الصحيحة لتكون رياضى؟ قد تتفاجأ عندما تعلم أن معظم هذه الأساليب خيالية فقط ماهى أشهر خرافات حول اللياقة البدنية !! يقع الجميع بسهولة في مثل هذا الفخ: صديق يقدم لك النصائح الرياضية ؛ ثم قم بتمريرها أنت إلى كل شخص تعرفه في العائلة أو الأصدقاء الأصح انه عليك سماع نفس النصيحة مرارًا وتكرارًا أثناء التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، لكن خبراء التمرين يقولون إن هناك بعض الأساطير وأنصاف الحقائق يتحدث الناس مع بعضهم البعض ، ومعظمها يمنعك من الوصول إلى أهدافك. يقول المدرب الخبير والمحترف إريك هار إن بعض هذه الأساطير غير ضرورية أو ضارة ، بينما يمكن للآخرين إحداث الكثير من الضرر لغيرهم بسببها . ونقدم لك ملخصًا أفضل الخبرات وأكثرهم تضليلًا حول الطرق الصحيحة لممارسة الرياضة لوضعك على المسار الصحيح وتقودك إلى تمارين آمنة وصحية وممتعة:

الخرافة الأولى:

الجري في صالة الألعاب الرياضية يخفف الضغط على ركبتيك أكثر من الجري على الاسفلت أو الرصيف !! يعتبر الجري من أفضل الرياضات ، إلا أنه يمكن أن يؤثر على الركبتين ، ولكن هذه القوة ناتجة عن الضغط على المفاصل ، لذا فإن الجري لا يتغير على الآلة ولا على الإسفلت. لكن أفضل طريقة لتقليل هذا الضغط هي الجمع بين التمارين الرياضية والرياضات الأخرى ، مثل ركوب الدراجات. ستقلل من الضغط الواقع على ركبتيك وستتمكن من الجري لفترة أطول.

الخرافة الثانية:

من أشهر خرافات حول اللياقة البدنية أن تمارين المعدة تخلصك من دهون البطن. الخبراء: لا يمكنك فقط اختيار مكان معين وحرق الدهون فيه لذلك ، لن يكون من السهل إخراج هذه الدهون من هذه المنطقة كما هو متوقع ، لذلك يجب أن يتضمن التمرين الكثير من العضلات حتى تتم عملية الحرق. هذا يسمح لك بتقليل كمية الدهون في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك وسط وأسفل البطن.

الخرافة الثالثة:

تزيد التمارين الهوائية مثل الايروبكس من سرعتك لحرق الدهون بعد ساعات قليلة من التمرين. هذه العبارة صحيحة بالتأكيد ... لكن السعرات الحرارية المحروقة ليست بالسرعة التي قد تتصورها! يقول هار: "بعد الانتهاء من التمارين الرياضية ، قد يحرق جسمك عددًا قليلاً من السعرات الحرارية الإضافية ، لكن هذه الكمية ليست ذات دلالة إحصائية لأنها لا تحرق أكثر من 20 سعرًا حراريًا فوق الحرق اليومي ، وهو ليس بالكم الكبير من الحرق"

الخرافة الرابعة:

من أشهر خرافات حول اللياقة البدنية أن السباحة من أسهل الأنشطة لخسارة الوزن !! تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا لزيادة قدرة رئتيك وعضلاتك وتخفيف التوتر والحمل الزائد ، والحقيقة قد يفاجئك أنه حتى لو كنت تمارس عدة ساعات في اليوم ، لا يساعدك ذلك على إنقاص الوزن. يدعم العوم حركات جسمك ، لذلك إذا كنت تفتقر إلى الحافز والقوة ، فلن تشعر بنفس الشعور ، وستشعر غالبًا بالرضا بعد الانتهاء من السباحة. ؛ سيجعلك هذا تأكل طعامًا أكثر من المعتاد ويجعل من الصعب عليك الالتزام بخطة وجبات محددة.

الخرافة الخامسة:

اليوغا تساعد في تخفيف آلام الظهر. وفقًا لأحد الخبراء ، "إذا كان ألم ظهرك في العضلات ، فالجواب هو" نعم ". لذلك يجب تشجيعك إذا كنت من بين أولئك الذين يعانون من آلام الظهر. تحدث إلى طبيبك قبل أن تبدأ ممارسة الرياضة. "

الخرافة السادسة:

خرافات حول اللياقة البدنية إذا كنت لا تتعرق كثيرًا ، فلن تحرق سعرات بشكل كافٍ! وفقًا للخبراء: التعرق ليس علامة على الإرهاق والمجهود المبذول ، إنه مجرد الطريقة التي يبرد بها جسمك ، يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية دون إفراز الكثير من العرق.

الخرافة السابعة:

لا يمكنك زيادة أدائك بشكل ملحوظ طالما أنك تشعر بالراحة عند ممارسة الرياضة. من أكثر الأخطاء التي يرتكبها الناس شيوعًا هو العمل الجاد في فترة زمنية قصيرة عند بدء ممارسة الرياضة أو العودة إليها. هذا لأنك تشعر بالراحة عند ممارسة الرياضة مرة أخرى ، ولكن على أي حال ، يجب ألا تشعر بآثار التمرين لمدة يوم أو يومين قبل أن تبدأ ، يجب عليك ذلك. لذا لا تكرر ما فعلته من قبل. إذا فعلت ذلك ، ستشعر بالنتائج ، وستشعر بها في الوقت المناسب ، وإلا ستتسبب ذلك في تركك الرياضة مرة أخرى.

الخرافة الثامنة:

الطريقة الأكثر أمانًا لممارسة الرياضة هي استخدام المعدات الرياضية لأنها تفعل ذلك بالشكل الصحيح في جميع المواقف. لان الجهاز الرياضى يساعد في أداء التمارين تلقائيًا إذا كنت في المكان المناسب ، وهذا صحيح إذا كان الجهاز مناسبًا لوزنك وطولك و لديك مدرب يخبرك بالتمرين بالضبط حتى لا ترتكب الكثير من الأخطاء ولا تتعرض لخطر الوقوع والأصابة .

الخرافة التاسعة :

عليك أن تتألم حتى تحصل على أقصى استفادة من التمرين. من بين جميع الخرافات والأساطير التي ناقشناها ، يتفق الخبراء على أنه "لا يوجد ألم ، لا توجد نتيجة". ومع ذلك ، يقول الخبراء إن خطر الإصابة بالمرض في يوم أو يومين من التمرين بعيد عن الطبيعي ، وهو يختلف تمامًا عن الشعور بالمرض أثناء نفس التمرين. قد يعني ذلك أنك مصاب بالفعل أو أنك تمارس الرياضة بطريقة خاطئة.

♥وبعد قراءة هذا المقال ، بعد معرفة أشهر أساطير اللياقة البدنية أعتقد أن هناك الكثير من سوء الفهم والشائعات التي ننفذها عن غير قصد في الرياضة وربما هي التي منعتنا من الحصول على النتائج المرجوة ولكن نتمنى أن تكون وصلت للنقطة التي بحاجة للتصحيح لتحظي بصحة جيدة ولياقة بدنية .

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى