غالبًا ما ترتبط اضطرابات النوم بهرمون الميلاتونين الذي يساعد الشخص على النوم ، ويؤثر الضوء والظلام على إفراز هذا الهرمون ، ويحدث إفراز هذا الهرمون معظم الليل ، مما يقلل ضوء النهار. الإنتاج في الجسم.

إذا كنت تعمل مع مصادر ضوء اصطناعي في الليل ، فإن جسمك ينتج كمية صغيرة من الميلاتونين ، ولدى بعض الأشخاص نظام دوري مختلف عن معظم الأشخاص الذين ينامون عادةً أو ينامون كثيرًا.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على إفراز الميلاتونين

والتي يمكن أن تسبب أي خلل واضطرابات في النوم ومشاكل في الإفراز ، وسنذكر ما يلي:

1. السفر

يمكن أن يؤدي السفر في مناطق زمنية مختلفة إلى مقاطعة وقت حضنك مؤقتًا حتى يعتاد جسمك على فارق التوقيت ، لذلك يظل جسمك في المنطقة التي تسافر إليها.

على سبيل المثال ، إذا كان فارق التوقيت هو الساعة 8 صباحًا وتغادر في فترة ما بعد الظهر ، فسيعتقد جسدك أنه عليك النوم في الشمس الساطعة عندما تصل إلى هدفك ؛ لأن الوقت لا يزال يستخدم للبلد الذي يوجد فيه جسمك.

الساعة البيولوجية واضطرابات النوم

2. تغيير جدول نومك

عندما تعمل ليلاً وتنام أثناء النهار ، تتكيف ساعة جسمك مع هذا النظام وتسمح لك بالنوم أثناء النهار والاستيقاظ ليلاً.

على الرغم من أن هذه الحالة يمكن أن تكون خطيرة ، إلا أن بعض الأشخاص يضطرون للعيش بهذه الطريقة ، وخاصة أولئك الذين يعملون في نوبات ليلية.

يمكن أن تسبب الرغبة في تغيير إيقاع الساعة البيولوجية للجسم الكثير من التوتر.

أقرأ أيضا : اعراض القلق الجسدية

3. النوم المتوسط

إذا كان المكان الذي ينام فيه الشخص غالبًا ما يكون صاخبًا أو صاخبًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل ساعة السيرك.

4. المرض

يمكن أن تسبب بعض الأمراض اضطرابات النوم ، مثل النسيان والصداع والاكتئاب الشديد. أعمال الشغب

علاج مشاكل النوم المتعلقة بالوقت البيولوجي

يعتمد العلاج على نوع وسبب اضطرابات النوم التي تختلف من شخص لآخر ، وإليك بعض الخطوات والنصائح لمساعدتك على إعادة ضبط ساعتك البيولوجية.

علاج اضطرابات الطيران

يقترح الخبراء أن مكملات الميلاتونين قد تساعد في علاج اضطرابات السفر بشكل عام ، وبغض النظر عن وجهتك ، يوصي الأطباء عمومًا بأخذ الصيغة التالية:

خذ الميلاتونين خلال ليلة رحلتك وتناوله بانتظام كل ليلة في البلد الذي كنت تسافر فيه لبضعة أيام.
تناول الميلاتونين في المساء أو بعد الظهر قبل حلول الظلام لبضعة أيام بعد وصولك الجديد ، خاصة إذا كنت مسافرًا شرقًا.
لا تزال سلامة وفعالية مكملات الميلاتونين قيد الدراسة ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن الاستخدام المفرط لهذا المكمل يمكن أن يعطل بشكل كبير نظام الدورة الدموية ويمنع بعض الأدوية ، مثل مميعات الدم.

أقرا أيضا : فوائد الميلاتونين وعلاقتة بالنوم

علاج اضطرابات النوم الناتجة عن العمل الليلي

إذا كان لديك نوبات ليلية ، فإن تناول الأدوية والمكملات التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن يساعدك في التحكم في وقتك البيولوجي. للحصول على أكبر قدر ممكن من النوم ، اتبع الخطوات التالية:

أغلق النوافذ والستائر في غرفة النوم حتى تصبح مظلمة تمامًا ، أو ارتد أقنعة العين لمنع الضوء من دخول الغرفة.
قم بارتداء سدادات الأذن للتوقف عن سماع أي ضوضاء.
لا تشرب القهوة أو المنبهات الأخرى لبضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
استشر طبيبك قبل أن تقرر تناول المهدئات أو الحبوب المنومة أو أي دواء أو مكمل آخر تعتقد أنه سيساعدك على ضبط ساعتك البيولوجية.

فى النهاية بعد التعرف على ما هى الساعة البيولوجية واضطرابات النوم

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى