ينتج الميلاتونين بشكل أساسي عن طريق الغدة النخامية في دماغنا ، ولكن هناك القليل من الأدلة على أنه يوجد في أعضاء أخرى ، مثل العينين ونخاع العظام والأمعاء.

يشير هرمون الميلاتونين إلى ارتفاع مستوى النوم ، وهو مرتبط بنوم أفضل في الليل وفيما يتعلق بالراحة والنوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد الميلاتونين أحد مضادات الأكسدة الفعالة في الجسم ، لذلك له تأثيرات وفوائد أخرى سنراجعها في وقت قصير.

كيف يعمل الميلاتونين في الجسم؟

يمكن القول أن هرمون الميلاتونين يحفز الأعضاء الداخلية في جسمك ، لذلك يتأثر بشدة بعاداتك ، الميلاتونين يساعد جسمك على التركيز على النوم والطعام ووقت العمل وما إلى ذلك.

يخفض الميلاتونين أيضًا درجة حرارة الجسم وضغط الدم والإنتاج والهرمونات المختلفة.

تتأثر كمية الميلاتونين في الجسم بالضوء والشمس ، لأنه عندما يكون الظلام يرتفع عندما يتوقف الضوء عن الإنتاج ، وبالتالي ينخفض مستواه.

بدوره ، يرسل الميلاتونين إشارات إلى الدماغ لتنظيم وتنظيم جسمك ونشاطك بناءً على معلومات من الضوء الخارجي ، على سبيل المثال يقلل من إنتاج الدوبامين في الليل ، مما يساهم في راحتك.

أقرا أيضا : أفضل غذاء للدماغ

الميلاتونين: فوائده وعلاقته بالنوم

هناك عدد من العوامل التي تؤثر على كمية الميلاتونين في جسمك

التدخين
التعرض لضوء قوي في الليل
ضوء أزرق يخرج من الشاشات الإلكترونية
على سبيل المثال الإجهاد والعادات النظامية مع ساعات العمل في الليل
الشيخوخة.

أقرأ أيضا : أضرار التدخين على الانتصاب

في حالات انخفاض إنتاج الميلاتونين ، يمكن إضافة مكملات الميلاتونين إلى جسمك.

الميلاتونين ومكملات النوم

درست العديد من الدراسات آثار مكملات الميلاتونين لتحسين وظيفة النوم وتحسين نوعية النوم بعد استخدام الموضوعات في العديد من هذه المجالات.

في دراسة تستهدف اضطرابات النوم ، خفض العلماء الميلاتونين بمقدار 7 دقائق.

تدعي دراسة أخرى نشرت على موقع National Biotechnology أن مكمل الميراتونين فعال بشكل خاص لاضطرابات النوم التي تسببها إيقاعات الليل والنهار المتغيرة.

يمكن أن يؤدي السفر بين المناطق المختلفة إلى تعطيل هرمون الميلاتونين الطبيعي في الجسم والتسبب في اضطرابات النوم المؤقتة ، ولكن تناول مكملات إضافية يمكن أن يعيد تنظيم دورة النوم.

في الواقع ، وجدت نفس الدراسة أنه بأخذ كمية صغيرة من الميلاتونين ، جرعة تساوي 0.5 مجم وتصل إلى 5 مجم.

الفوائد الصحية الأخرى للميلاتونين

كما ذكرنا سابقًا ، يبدو أن فوائد الميلاتونين في الجسم تتماشى مع النوم.

1. الميلاتونين وصحة العين

نظرًا لأنه يحمي شبكية العين من الإصابات المرتبطة بالعمر ، يبدو أن الخصائص المضادة للالتهابات التي تساعد في تقليل مخاطر العمى

أقرا أيضا : البرتقال وصحة عينيك

2. علاج قرحة المعدة

بالإضافة إلى تأثيره على شبكية العين ، يساعد الميلاتونين أيضًا في علاج قرح المعدة .

على سبيل المثال ، إضافة الميلاتونين إلى أوميبرازول ، الذي يعالج ارتجاع المريء ، يزيد بشكل كبير من فعالية الدواء.

3. زيادة هرمون النمو عند الرجال

يتم إفراز هرمون النمو بشكل طبيعي أثناء النوم. في الواقع ، يبدو أن الميلاتونين يؤثر على الغدة النخامية لدى الرجال ، مما يجعلها أكثر عرضة لهرمون النمو.

حتى في هذه الحالة ، لا يبدو أن المستويات العالية من الميلاتونين تؤثر على أكثر من كمية صغيرة من هرمون النمو ، مما يعني أن المستوى في الجسم يجب أن يكون ثابتًا وليس من المفيد الإفراط في تناول الطعام.

4. الاكتئاب الموسمي

التقلبات المزاجية الحالية أو التقلبات المزاجية (التقلبات المزاجية) هي اضطراب في دورة النوم ، خاصة فيما يتعلق بساعة الضوء الخارجية.

لذلك يلعب الميلاتونين دورًا مهمًا في تنظيم أنماط النوم وتحسين الحالة المزاجية للمريض لتقليل أعراض الاكتئاب.

أقرا أيضا : انواع طعام يقضى على الأكتئاب

مستويات الميلاتونين والآثار الجانبية

يختلف التنظيم القانوني لتجارة واستخدام الميلاتونين في جميع أنحاء العالم ، حيث تتطلب بعض البلدان طبيبًا والبعض الآخر في سوق المواد الغذائية.

بغض النظر عن الوضع في بلدك ، تأكد من تناول كمية صغيرة من الميلاتونين أولًا قبل 30 دقيقة من الذهاب إلى الفراش ، وفقط إذا لم يستجب جسمك ، فقم بزيادة الجرعة وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة.