نصائح هامة ل انخفاض الكولسترول الضار

الكوليسترول الضار يعتبر أحد أهم العوامل التي تعمل على زيادة فرص التعرض لأمراض القلب والشرايين 

لذا إليك المقال التالي عزيزي القارئ للتعرف على أهم النصائح التي تعمل على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم  

إن الكوليسترول هو مركب هام جدا له دور كبير في الكثير من العمليات البيو كيميائية مثل إنتاج فيتامين E وD بالإضافة إلى الهرمونات كما أنه ينقسم لنوعين الجيد والسيئ 

أقرأ أيضا : ما هو الكوليسترول الجيد والغير جيد

نصائح هامة لخفض الكولسترول السيء

إليك عزيزي القارئ أهم العادات الصحية التي تعمل على رفع مستوى الكوليسترول الجيد وخفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم

موضوعات متعلقة : ارتفاع الكوليسترول في الدم

الكوليسترول واضراره

 1- المحافظة على وزن سليم

الوزن الزائد يعمل على زيادة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار كما أنه يقلل من الكوليسترول الجيد لذا فالمحافظة على وزن سليم يساهم في تعديل مستويات الكوليسترول في الدم 

2- ممارسة الأنشطة البدنية

الخمول وقلة النشاط البدني يعمل على خفض الكوليسترول الجيد وزيادة الكوليسترول الضار لذا فإن ممارسة الرياضة بانتظام تعمل على ضبط مستويات الكوليسترول في الدم.

وإليك أهم التوصيات لممارسة الرياضة:

أقرأ أيضا : أهمية التمارين الرياضية

• محاولة الدمج بين تدريبات القوة مثل: الأثقال والمقاومة والتدريب في الهواء الطلق 
• الحفاظ على ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا حتى لو كان في المشي أو تنظيف المنزل 

وإليك أهم المعلومات عن الدهون الضارة والمفيدة والخطيرة

3-تناول الدهون الصحية

هناك الكثير من الدهون الصحية التى يجب أن نركز عليها لذا اتبع الآتي:

أولاً: التقليل من الدهون المشبعة

ومصدر تلك الدهون هو زيت النخيل والجبن الدسم ولحوم البقر الدهنية بالإضافة إلى لحم الدجاج مع الجلد 

وتقليل الدهون المشبعة طريقة عملية و فعالة جدا لخفض الكوليسترول الضار 

ثانياً: محاولة تناول الدهون الغير المشبعة

ويمكن الحصول على هذه الدهون وتناولها عن طريق مصادرها الآتية:

• الزيتون والأفوكادو والمكسرات بالإضافة إلى الزيوت النباتية 
• إن فول الصويا وبذور الذرة بالإضافة إلى حبوب القمح تحتوي على دهون غير مشبعة أحادية 
• سمك الماكريل والهلبوت والسالمون والتونة البيضاء والسردين.

بينما كل هذه الأطعمة تتوفر بها الدهون الغير مشبعة الجيدة والتي تمنع تواجد الكوليسترول السئ بجدران الاوعية الدموية وترسبها ولكن يجب الحذر عند تناولها لأنها قد تسبب وزن زائد  

كما أن السلطة الأمريكية للأغذية تنصح بتناول القليل من زيت الزيتون يوميا كبديل لباقي الدهون في النظام الغذائي 

ثالثاً: الامتناع عن تناول الدهون غير المشبعة المتحولة

كما تتوفر الدهون في الأطعمة التي بها سمن نباتي وكلما كانت السمنة صلبة كلما زادت بها نسبة الدهون الغير مشبعة المتحولة والتي تعمل على رفع مستوى الكوليسترول الضار في الدم

رابعاً: الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف

كذلك هناك ألياف غذائية قابلة للذوبان وألياف أخرى غير قابلة للذوبان وهي تتواجد في المصادر التالية( الشوفان - الفاصولياء - الحبوب الكاملة - الخضروات والفواكه )

كما أن الألياف القابلة للذوبان تعمل على خفض الكوليسترول الضار إلا أن الغير قابلة للذوبان تعمل على سهولة حركة الامعاء وسهولة التغوط

بعد التعرف على طرق انخفاض الكولسترول الضار وفي حالة استمرار ارتفاع الكوليسترول الضار

يجب استشارة الطبيب على الفور وذلك لعمل خطة علاج دوائية مناسبة لحالة المريض

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية 

كذلك فى حالة أى  أستفسارات طبية أخرى يمكنك التواصل مع اطباء ميدفاست