يتساءل العديد من الآباء عمّا إذا كان هناك أي فيتامينات تساهم في زيادة الطول لدى الأطفال، إذ يعد الطول أحد أهم العوامل الأساسية لزيادة ثقة الأطفال بأنفسهم. تعرف في هذا المقال على أهم الفيتامينات والمعادن لزيادة الطول عند الأطفال.

فيتامينات لزيادة الطول

↵ولذلك من أهم هذه العوامل عدة عوامل تتحكم في معدل طول الجسم: الجنس ، ذكر أو أنثى و هرمونات النمو الجيني كما يمكن لبعض الفيتامينات أن تلعب دورًا فعالاً في زيادة طول الجسم

فيتامين أ

يعد فيتامين أ المعروف بالريتينول بأنه أهم الفيتامينات لزيادة الطول عند الأطفال، لذلك يعد اختيار الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين مهم جدًا لضمان معدل النمو الطبيعي لدى الأطفال.

يساعد فيتامين أ في إنتاج الكالسيوم والحفاظ على نمو وصحة العظام. يتواجد فيتامين أ بكثر في الأطعمة مثل البروكولي، الخوخ، الحليب، والفاكهة.

فيتامين د

يعاني بعض الأطفال من أمراض جينية والتي تسبب ضعف معدل ازدياد الطول لدى هؤلاء الأطفال. لذلك من المهم جدًا أن يحرص الاباء على إعطاء هؤلاء الأطفال الأطعمة الغنية بفيتامين د والمعادن الأخرى للحفاظ على النمو بصورة طبيعية وصحية.

يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساهم في زيادة طول الأطفال، كما يساعد أيضًا في الحماية من مرض الكساح وتاكل العظم. كما يساعد في نمو طول الأطفال في وقت قصير نسبيًا.

فيتامينات المجموعة ب

تساعد جميع الفيتامينات من المجموعة ب في بناء الجسم، خصوصًا فيتامين ب12 الذي يطلق عليه الكوبالامين والذي يساعد في زيادة طول الأطفال بدون التأثير السلبي على العظام والأنسجة. عادةً ما يقوم الأطباء بوصف فيتامينات المجموعة ب لمساعدة الأطفال في النمو.

فيتامين سي

يساهم فيتامين سي وبشكل كبير في سرعة نمو الأطفال. يمكن الحصول على فيتامين سي من خلال الفاكهة الحمضية، الموز، الأفوكادو إذ تساعد هذه الأطعمة في تعزيز صحة العظام، إنتاج الكولاجين، والحفاظ على قوة جسم الإنسان.

فيتامين ف

لا يعد فيتامين ف فيتامينًا بالمعنى الحقيقي، إذ هو عبارة عن نوعين من الدهون المفيدة.

يحتوي فيتامين ف على دهون غير مشبعة والتي تساعد في إنتاج الخلايا، هيكلة العظام، والحفاظ على الجسم من التعب. ويعد فيتامين ف مفيد في زيادة الطول لدى الأطفال وسرعته.

يتواجد فيتامين ف في المأكولات البحرية، سمك السلمون، سمك الماكريل، والفاكهة مثل الكانولا.

فيتامين ك

أظهرت بعض الدراسات فعالية فيتامين ك في زيادة الطول لدى الأطفال، كما يساهم فيتامين ك في وقاية الأطفال من تاكل العظام.

⇐وهناك أيضا معادن مهمة تساعد على زيادة طول الجسم من بين المعادن الأكثر شيوعًا ⇒

⊗الكالسيوم

من أهم المعادن التي تساعد على تحسين صحة العظام وزيادة طول العظام كذلك من أشهر مصادر هذا المعدن:

الحليب
منتجات الألبان الأخرى

يمكن تحديد الجرعات اليومية لكل فئة عمرية من هذا المعدن على النحو التالي:

500 مجم للأطفال من سن 1 إلى 5 سنوات
800 مجم للأطفال من سن 5 إلى 10 سنوات
1300 مجم من 10 إلى 20 سنة
1000 إلى 1200 مجم لمدة 20 إلى 50 سنة

⊗الفوسفور

هو أيضًا أحد المعادن التي تساعد على تحسين صحة العظام ومنع مشاكل النمو كذلك من أشهر مصادر هذا المعدن:

الفول السوداني
فاصوليا
سمك

↵يمكن دعم تناول هذه الفيتامينات والمعادن عن طريق ممارسة الرياضة وذلك لأن التمرين يساعد على تحسين وزيادة طول ونمو الجسم بشكل طبيعي بعض الرياضات الأكثر شعبية التي تساعد في ذلك هي:

السباحة
ركوب الدراجات

لذلك إذا كنت تعرف كيفية الحصول على أفضل الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية للمساعدة في زيادة طول الجسم ، فتناول هذه الأطعمة للحفاظ على الكمية الطبيعية في جسمك وضمان صحة الجسم والطول.

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات اخرى