ومع ذلك ، إذا واصلت تناول الطعام بعد وصولك إلى هذه المرحلة ، فسوف تقترب تدريجيًا من الشعور بالشبع المرتبط بصعوبة التنفس ، والخمول ، وزيادة الوزن ، والانتفاخ ، والإحباط ، والندم.

أقرأ أيضا : أهم الطرق لشد الخصر

عندما تتجاوز بشكل متكرر كمية الطعام التي يمكن أن تمتصها المعدة بشكل مريح ،

فإنك تتسبب في تضخم وتضخم جدار المعدة ، ثم في المرات القادمة تحتاج إلى تناول وجبات أكبر واستهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية للوصول إلى مستوى تخمة.

من هذا المنطلق يوصى بتقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدلاً من وجبة واحدة كبيرة ،

حيث يساعد ذلك على تصغير المعدة خلال شهر رمضان كما يوصى بأن تشمل الوجبة الأولى:

ماء ، حبوب. من الفاكهة أو اللبن أو طبق شوربة أو سلطة أو نوع من الكربوهيدرات مثل الفريكة (في الحساء) أو الخبز أو البرغل (مع السلطة).
الوجبة الثانية قد تشمل الطبق الرئيسي مع السلطة أو الشوربة.

2- تناول المزيد من الخضار

فوائد الخضار في شهر رمضان كثيرة ، فهي تمد الجسم بالكثير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ، بقليل من السعرات الحرارية ، سهلة الهضم ، تساعد على الشعور بالشبع.

يوصى بأن تشكل الخضروات نصف الأطعمة التي تتناولها في كل وجبة رمضانية.

كما يُنصح بالتنوع بحسب السلطات والشوربات التي تحتوي على الخضار ، كما يُنصح بتقديمها مطبوخة أو محمصة بأنواعها المختلفة.

3- اختر مشروباتك بحكمة

يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السوائل عندما يأتي شهر الصيام خلال الفترة الحارة ، والماء هو أفضل سائل لجسم الإنسان.

تجنب العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولا تساهم في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان.

أقرأ أيضا : عصائر طبيعية لحرق الدهون

تذكر أن علبة صغيرة من المشروبات الغازية (330 مل) تحتوي على سبع ملاعق صغيرة من السكر وأن كوبًا واحدًا من العصير يمنح الجسم 100 سعرة حرارية!

4- الامتناع عن تناول الأطعمة المقلية

حتى الكميات الصغيرة من الأطعمة المقلية تمد الجسم بكميات كبيرة نسبيًا من السعرات الحرارية ، حيث أن كل ملعقة كبيرة من الزيت بغض النظر عن نوعها تحتوي على 90 سعرًا حراريًا!

تجنب الأطعمة المقلية مثل الفلافل والبطاطس المقلية والأسماك المقلية والخضروات المقلية لأنها غنية بالسعرات الحرارية وتسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.

أقرا أيضا : السعرات الحرارية للفلافل

5- مجهود حركي

الطريقة الوحيدة المثبتة علميًا لزيادة حرق السعرات الحرارية هي من خلال الجهد البدني.

أفضل وقت لممارسة النشاط البدني خلال شهر رمضان هو بعد الإفطار. يوصى بممارسة الأنشطة الرياضية ، مثل المشي إلى صلاة التراويح ، بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع ، يمكن تقسيمها إلى نصف ساعة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع.

6- تناول الحلويات بعقل

والطريقة الصحيحة لتناول الحلويات هي اختيار كمية قليلة للتذوق ، بحيث تؤكل ببطء وبسرور بعد الشعور بالشبع في نهاية الوجبة ، وليس كبديل عن طعام يشبع الجوع.

من المهم اختيار أنواع صحية من الحلويات مثل الشوكولاتة ، 70٪ كاكاو ، طعام محشو بالمكسرات أو 5٪ جبن دهني ، هريس التفاح ، آيس كريم قليل الدهن أو حلويات منزلية تحتوي على القليل من الدهون.

أقرأ أيضا : أنواع وفوائد المكسرات