تعد مكافحة الشيخوخة موضوعًا متكررًا بعد سن الأربعينيات. وإذا كنت تخطط لقضاء العقدين التاسع والعاشر من حياتك لتبقى قويًا وحيويًا ومرنًا؟ من الأفضل أن تتبع بعض الأسرار لمحاربة الشيخوخة الجسدية والروحية. الإنسان كائن معقد وعلينا أن نهتم بمختلف جوانب الجسد والروح للحفاظ على صحتنا ، وهذه الحقيقة مثبتة علميًا - عندما يمرض الجسد ، تتبع الروح ، وعندها تسقط روحنا. تغير مزاجنا ، وطريقة عمل عقلنا تكون أكثر وضوحًا عندما نكون في حالة بدنية جيدة. بالطبع ، للوراثة تأثير عميق على طول العمر والصحة ، لكنها ضرورية أيضًا لرفاهيتنا. تشير الدراسات إلى أن الدماغ لديه بنية بلاستيكية غير عادية يمكنها التكيف مع جميع الظروف. على سبيل المثال ، تجنب الإجهاد غير الضروري يزيد من نشاطنا المعرفي ، مما يعني أن دماغنا أقوى من أي وقت مضى.

فيما يلي 4 نصائح للحفاظ على شبابك وصحة جسمك لسنوات عديدة:

تحفيز الدماغ:

من اجل معرفة نصائح هامة لمحاربة الشيخوخة حيث انه من الجيد والجميل أن تعيش حياة طويلة ، ولكن لجعل الحياة ممتعة وحيوية علينا أن نحافظ على دماغنا حادًا ومحفز ، مثل بقية الجسم ، يحتاج الدماغ إلى التدريب حتى لا يصبح مريض. أظهرت الدراسات أن تعريض الدماغ لسلسلة من التحديات يمكن أن يفتح قنوات عصبية ويمنع مرض الزهايمر والخرف. أذا كيف تفعل ذلك؟ تعلم لغة جديدة ، اقرأ الكتب ، انظر حولك - شم ، استمع ، انظر عن كثب.

تناول طعامًا جيدًا:

احرص على تناول الطعام كل يوم - خمس فواكه وخضروات مختلفة الألوان و 3 حبوب تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن. تناول حوالى من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا أو ما يعادله من مشروبات صحية . تأكد من أن 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية عبارة عن دهون ، على أن يكون الخمس يأتي من زيوت صحية مثل الزيتون والأفوكادو و 15٪ بروتين وبقية الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان والأرز البني.

أقرأ أيضا : تعرف على أساليب مكافحة الشيخوخة

الحفاظ على روحانية عالية:

تظهر الدراسات أن الأشخاص الروحيين - حتى أولئك الذين يؤمنون بدين معين ، يمارسون التأمل أو معتادون على التسامح. ترتبط محاربة الشيخوخة بروحانية أعلى ، وزيادة مستويات الطاقة والروح المعنوية ، وبالتالي تحسين اللياقة البدنية ، وممارسة اليوغا لها تأثير إيجابي على التوتر والعصبية ، وتقليل التوتر ومنع المرض.

التمرين:

التدريب الهوائي مهم لأي شخص يريد إبطاء عملية الشيخوخة في الجسم. أظهرت مئات الدراسات أن التمارين الرياضية تؤخر تدهور القدرة على التحمل وتزيد من قوة العضلات وحجمها وكثافة العظام. إذن ماذا نفعل؟ --حتى نحارب الشيخوخة: امشِ إلى المنزل ، وحاول القيام بذلك ثلاث مرات في الأسبوع على الطرق الأقل ترددًا والشوارع الجميلة والمشرقة. --تدرب على الوزن ثلاث مرات في الأسبوع - ما يصل إلى عشر تمارين قوة يمكنك القيام بها من خلال تمرين أو مدرب شخصي في النادي ، من 8 إلى 15 تكرارًا لكل تمرين. -- من الخيارات الأخرى السباحة أو أي نشاط تحبه وتستمتع به مع شركاء جيدين

فى النهاية بعد معرفة نصائح هامة لمحاربة الشيخوخة ميد طب يتمنى لك حياة سعيدة وأن تنعم دوما بالصحة والعافية

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات أخرى