الأرق

يُصنفه الطب النفسي على أنه نوع من أنواع "اضطرابات النوم"، لأنه يتسبب في صعوبة الاسترخاء أو القدرة على النوم لعدة ساعات، ويعاني العديد من أرق النوم عالميًا بنسبة تصل لـ 30%.

معرفة "أسباب الأرق" هي أول خطوة للتخلص منه وتكمن هذه الأسباب في:

• "الضغط النفسي" الناتج عن المشاكل الحياتية التي نمر بها وعدم قدرتنا على حلها.
• تغيير مواعيد "الساعة البيولوجية" في حالة تغيير مواعيد النوم بسبب الدراسة أو العمل.
• "العادات السيئة" قبل النوم مثل الجلوس أمام "الإلكترونيات" وشرب الكافين مثل: "القهوة" أو تناول كميات كبيرة من الطعام خاصة الأغذية التي بها نسبة كبيرة من "السكر" قبل النوم بساعات قليلة.
• بعض أدوية "الأمراض المزمنة" يكون من تأثيراتها الجانبية هو الأرق.

أقرأ أيضا :علاقة التدخين والنوم

• المشاكل والأمراض النفسية مثل" "الإصابة بالاكتئاب، مرض ثنائي القطب، الفصام".
• "متلازمة انقطاع التنفس" أثناء نومك، مما يقلل استمتاع المصابين به من النوم لساعات متواصلة.
• "تقلبات الهرمونات" لدى النساء خاصة في فترات "الحيض والحمل" تتسبب في الأرق.

كيف أحمي نفسي من الأرق خاصة النوع المزمن؟

1- تنظيم جدول يومي وبه مواعيد ثابتة للنوم بعدد ساعات كافية.

2- التقليل من شرب الكافيين والمشروبات الغازية والسكريات.

3- القيام ببعض التمارين التي تساعد على التقليل من التوتر مثل التأمل والمشي والسباحة وغيرها من الأنشطة والهوايات التي تساعد على تقليل التوتر المُسبب للأرق.

أقرأ أيضا :الرياضة فوائد وحقائق عنها

4- تناول بعض المشروبات الطبيعية المهدئة مثل اليانسون والبابونج والكاكاو.

أقرأ أيضا :اليانسون للتخلص من الأمراض

5- الحصول على حمام دافىء قبل النوم يساعد في تقليل التوتر.

6- الابتعاد عن الإلكترونيات قبل نومك مع تقليل الإضاءة.

أقرأ أيضا :تأثير الألعاب الإلكترونية على الأطفال 

مهما كانت حجم المشاكل التي تمرون بها، حاولوا دائمًا التحدث عنها، حتى يقل آثرها النفسي و تستطيعون الاستمتاع بالحياة

سواء كانت الفضفضة مع صديق مقرب أو حتى مع مختص، الأهم أن لا تتركون مشاكلكم تجعل الأرق يسرق أوقاتكم.

أقرأ أيضا : عوامل خطورة اضطرابات القلق

فى النهاية بعد التعرف على الأرق أسبابه وعلاجه

فريق ميدطب يتمنى لك الصحة والسعادة

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة أستفسارات طبية أخرى