أسباب زيادة الوزن تختلف من امرأة إلى أخرى ، هناك عوامل كثيرة أهمها تقلبات الجسم والعمر، وفي هذا المقال تعرف على أسباب زيادة وزن المرأة وكيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية و فعالة .

⇐فيما يلي الأسباب الرئيسية للزيادة المفرطة فى وزن النساء:

ضعف التمثيل الغذائي لدى النساء يعنى دهون أكثر في الجسم وأقل عضلات من الرجال ، مما يؤثر على التمثيل الغذائي الطبيعي ويؤثر على قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون.
كما تكتسب النساء في سن اليأس الوزن أثناء انقطاع الطمث ، بسبب انخفاض مستويات الهرمونات في الجسم وبطء عملية الأيض.
يمكن أن يؤدي تراكم السوائل في الجسم إلى زيادة الوزن في بعض المناطق ، والتي يمكن أن تحدث قبل أو قبل بدء الحيض (الدورة الشهرية ) ، ويمكن أن يسبب تورمًا في أجزاء من الجسم ، مثل الكاحلين أو الصدر. الجسم ككل.
انخفاض مستويات البروجسترون: بالقرب من سن اليأس يقلل الجسم من إنتاج البروجسترون ، على الرغم من أن الانخفاض في هرمون البروجسترون لا يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مباشر ولكنه يساهم في تراكم الماء والسوائل في الجسم.
الإجهاد: بعد 40 عامًا ، تتعرض النساء لمزيد من الإجهاد والضغط النفسي ، مما يتسبب في إفراز الغدد الكظرية الكورتيزون ، وهو هرمون الإجهاد الذي يتعارض مع قدرة الجسم على حرق الدهون ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة ضغط الدم والوزن.
يمكن أن تؤدي عدم ممارسة الرياضة وقلة التمارين وقلة الجهد لحرق الدهون إلى خلل فى التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.

⇓كيفية إنقاص الوزن للنساء

وإليك بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية وآمنة:

♥إنقاص السعرات الحرارية المفتاح لفقدان الوزن

تناولى سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم ، حتى يتمكن الجسم من حرق كل الدهون والوزن المتراكم ، لذلك احسبى السعرات الحرارية في الأطعمة والوجبات الخفيفة التي تتناولها على مدار اليوم و استشر الطبيب قبل تتبع أي طعام للتأكد من أنه مناسب لك.

♥تناولى المزيد من البروتين

بالإضافة إلى بروتين الحبوب والخضروات والفواكه ، يجب إضافة مصادر مختلفة للبروتين ، لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت وتساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي إلى يساعد على حرق المزيد من الدهون. استشر مدربًا محترفًا لممارسة أفضل الممارسات الرياضية لفقدان الوزن وتقوية العضلات وشدها وللحصول على شكل أكثر جاذبية.

♥اختيار الأطعمة والتغذية بعناية

وإليك بعض الأطعمة التي تساعدك إنقاص الوزن: الخضار الورقية والأفوكادو مع الخضار الورقية الخضراء. السبانخ والكرنب يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ، ولحسن الحظ أنه لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويمكن تناوله مع الأفوكادو لأنه يزيد من قدرة الجسم على امتصاص مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الالتهابات المتعلقة بها. يشغل شوربة الفاصوليا والخضروات مساحة كبيرة في المعدة ، مما يساعدك على الشعور بالشبع وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، كما أن حساء الفاصوليا والخضروات من أفضل السوائل التي يمكن إضافتها في الغداء أو العشاء.

والآن عزيزتى القارئة بمجرد معرفتك أسباب زيادة وزن النساء وطرق إنقاص الوزن الممكنة ، استشيري أخصائي لتلقي التعليمات الغذائية الصحيحة

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة أستفسارات طبية أخرى