بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي يمكنك تعلمها من الأسطر التالية ، فهذه هي الرياضة الرخيصة المثالية التي يمكن ممارستها في أي مكان وزمان. الفوائد الرئيسية للجري هي:

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
خفض ضغط الدم.
انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم.
تحسين التمثيل الغذائي.
يساعد على الثقة بالنفس.
أخطاء الجري السريع
هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة ،

ولكن هناك أخطاء يرتكبها بعض الأشخاص عند ممارسة الرياضة حتى لا يحصلوا على النتائج التي يريدونها ، وإليك بعضًا منها:

من أهم الأخطاء التي يمكن أن أرتكابها عند الجري

يمكن أن يكون الانتقال السريع بدون تدريج أحد أكثر الأخطاء ضررًا ، لذلك عليك أن تبدأ ببطء ، قبل الجري ، فإن الإحماء مهم لتجنب الإصابة ، لذلك عليك القيام ببعض التمارين لإعداد عضلاتك للجري ويعد ذلك من أشهر أخطاء الجرى.

عدم ارتداء الحذاء المناسب: يؤدي ذلك الى عدم القدرة على الحركة في اتجاهات مختلفة ، يمتلك المتسابقون القدرة على الجري في اتجاه واحد ، لكنهم يجدون صعوبة في التحرك بشكل جانبي ، مما يجعلهم عرضة للخطر.
إن تناول الطعام بشكل صحيح ، والأكل الصحي مهم لتحقيق هدفك ، ولا يتعين عليك تأخير تناول الطعام بعد الجري.
التمرين المفرط: لأن التمارين اليومية بشكل مبالغ فيه يمكن أن تعرضك للخطر.
يعد الانضمام إلى برنامج تمرين معين فكرة جيدة ، لكنك تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي بانتظام لأن هذا يساعد على زيادة النشاط البدني.
قد يؤدي إجهاد الجزء العلوي من الجسم وإرهاق الكتفين إلى فقدان الطاقة وإبطاء وتيرتك .
القاعدة السيئة عند الجري ، يجب ألا يلمس الكعب الأرض أولاً ، وهذا يعني أن الوركين خلف القدم والوركين يجب أن يكونا في الأمام.
تحديد أهداف واقعية أثناء الجري ، وأن تكون صادقًا مع نفسك ومهاراتك.

يرغب العديد من الرياضيين والعدائين في تحقيق أهدافهم وغاياتهم أثناء المشاركة في الجري ، وغالبًا ما يكون لكل شخص قواعده وممارسته الخاصة به ،

ولكن هناك بعض النصائح والقواعد الأساسية التي يجب على الجميع اتباعها للاستفادة منها:

اطلب من المدرب النصيحة بشأن ما يجب القيام به.
استرخ عن طريق تحريك ذراعيك وكتفيك قبل الجري.
قم بالاحماء قبل التمرين حتى لا ترهق عضلات الجسم.
قبل الجري ، تحدث إلى نفسك وتأكد من أنك مرتاح وتأكد من أنك لا تشعر بالتوتر.
حتى عندما تشعر بالتعب ، تأكد من أن جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين.
ادعم سلامة ركبتيك من خلال ممارسة تمارين خاصة لتقوية منطقة الوركين و الركبتين والمفاصل.
ارخ يديك في الركض فهو تمرين منخفض الشدة يمكن أن يساعدك على المضي قدمًا ، لكن التعب لا يجعلك تجري أسرع.
انتبه لطريقة وضع قدمك فى المسار حتى لا تكون فى صورة غير سليمة أثناء الركض مما يؤدي لإصابات فى القدم .

والآن بعد أن أكملت هذه المقالة ، عزيزي القارئ ، إلى جانب أهم نصائح لجرى سليم ومعرفة أشهر أخطاء الجرى نرجو ان تكون اكتشفت الأخطاء السريعة

التي يجب تجنبها حتى تمارس رياضتك فى سلام . يمكنك استشارة أحد أطبائنا إذا كانت لديك أسئلة أخرى

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنكم أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة اى استفسارات طبية اخرى