يسرقُ الأرق قدرتنا على الاستمتاع بحياتنا، رغم أن المشكلة فالبداية تظهر بسيطة، ولكن مع الاستمرار في تجاهل حلها تتفاقم المشكلة ويؤثر الأرق على حياتنا بالكامل!

إذن ما معنى الأرق ولما يحدث؟

يُصنفه الطب النفسي على أنه نوع من أنواع "اضطرابات النوم"، لأنه يتسبب في صعوبة الاسترخاء أو القدرة على النوم لعدة ساعات، ويعاني العديد من أرق النوم عالميًا بنسبة تصل لـ 30%.

وهناك بعض المواقف التي تستدعي القلق عند حدوثها نتيجة "للأرق"، وهي:

بعض "الحوادث" يكون سببها قلة النوم والأرق.
"الانتحار" لأن الأرق المزمن يؤثر على قدرة الإنسان على الاستمتاع بحياته وعجزه عن القيام بالأنشطة اليومية حتى ولو كانت بسيطة.
"الإدمان"، سواء كان إدمان العادات السلبية مثل:" السجائر والعادة السرية"، أو إدمان "الكحوليات والمخدرات".

أقرأ أيضا :الأرق

كيف أعرف أنني مصاب بالأرق؟

إذا كنت مصاب بأحد الأعراض التالية:

قلة النشاط.
التعب المزمن.
تقلب في المزاج.
تشتت التركيز.
مشاكل في "النوم"، تصل للاستيقاظ لعدة أيام متواصلة.
القلق والتوتر الدائم.

ما هي أسباب الأرق؟

معرفة "أسباب الأرق" هي أول خطوة للتخلص منه وتكمن هذه الأسباب في:

"الضغط النفسي" الناتج عن المشاكل الحياتية التي نمر بها وعدم قدرتنا على حلها.
تغيير مواعيد "الساعة البيولوجية" في حالة تغيير مواعيد النوم بسبب الدراسة أو العمل.
"العادات السيئة" قبل النوم مثل الجلوس أمام "الإلكترونيات" وشرب الكافين مثل: "القهوة" أو تناول كميات كبيرة من الطعام خاصة الأغذية التي بها نسبة كبيرة من "السكر" قبل النوم بساعات قليلة.
بعض أدوية "الأمراض المزمنة" يكون من تأثيراتها الجانبية هو الأرق.
المشاكل والأمراض النفسية مثل" "الإصابة بالاكتئاب، مرض ثنائي القطب، الفصام".
"متلازمة انقطاع التنفس" أثناء نومك، مما يقلل استمتاع المصابين به من النوم لساعات متواصلة.
"تقلبات الهرمونات" لدى النساء خاصة في فترات "الحيض والحمل" تتسبب في الأرق.

أقرأ أيضا :العلاقة بين الهرمونات وزيادة الوزن

الدورة الشهرية و نفسية المرأة

متى يجب أن أزور الطبيب؟

هناك بعض العوامل تزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية عند حدوث أرق وفي تلك الحالات يجب التوجه فورًا لزيارة الطبيب ومن هذه المشاكل:

عند الأناث يدل الأرق بوقت التغيرات الهرمونية خاصة إذا صاحبهُ أعراض أخرى مثل "التعرق الشديد واضطرابات التنفس" على وجود مشكلة خاصة لو تأخرت دورتك الشهرية أو إذا كنتِ بفترة الحمل لذلك يجب زيارة طبيب ومناقشة الأمر معه في أسرع وقت.

إذا تجاوز العمر الـ 60 عامًا، خاصة في حالة قلة التذكر وظهور أعراض الزهايمر أو الخرف يجب مراجعة الطبيب.
بحالة المشاكل والأمراض النفسية يجب زيارة مختص في أسرع فرصة يمكن أن يكون معالج نفسي بحالات المشاكل الحياتية أو طبيب نفسي في حالة وجود أمراض نفسيه مستعصية مثل مرض ثنائي القطب ونوبات الهوس التي تحرم المصابين من النوم.

اقرأ أيضا :كيفية التغلب على قلة النوم

كيف أحمي نفسي من الأرق خاصة الأرق المزمن؟

1- تنظيم جدول يومي وبه مواعيد ثابتة للنوم بعدد ساعات كافية.

2- التقليل من شرب الكافيين والمشروبات الغازية والسكريات.

3- القيام ببعض التمارين التي تساعد على التقليل من التوتر مثل التأمل والمشي والسباحة وغيرها من الأنشطة والهوايات التي تساعد على تقليل التوتر المُسبب للأرق.

4- تناول بعض المشروبات الطبيعية المهدئة مثل اليانسون والبابونج والكاكاو.

5- الحصول على حمام دافىء قبل النوم يساعد في تقليل التوتر.

6- الابتعاد عن الإلكترونيات قبل نومك مع تقليل الإضاءة.

مهما كانت حجم المشاكل التي تمرون بها، حاولوا دائمًا التحدث عنها، حتى يقل آثرها النفسي و تستطيعون الاستمتاع بالحياة، سواء كانت الفضفضة مع صديق مقرب أو حتى مع مختص، الأهم أن لا تتركون مشاكلكم تجعل الأرق يسرق أوقاتكم.

فى النهاية بعد التعرف على الأرق أسبابه وعلاجه فريق ميدطب يتمنى لك الصحة والسعادة

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة أستفسارات طبية أخرى