الاهتمام بصحة عظامك خلال حملك

فى الغالب يحتاج طفلك إلى الكثير من الكالسيوم لنمو وتطوير عظامه،

وهذا الاحتياج يزداد بشكل  خاص فى الأشهر الثلاثة الأخيرة من فترة  الحمل، فى حالة لم تحصل الأم على كفايتها  من الكالسيوم الخارجي ،

سوف يؤدي إلى أخذ الطفل أحتياجه من الكالسيوم من عظام أمه لذلك،

ليس من الجيد  أن لا تحصل  النساء في فترة  الإنجاب على كفايتهم واحتياج أجسادهم من الكالسيوم،

حتى لا تتعرض الأم لمشاكل أخرى هى فى غنى عنها . ففى بعض الأحيان تتعرض الأم لهشاشة العظام 

وتكون أكثر عرضة للأصابة بالكسور أثناء فترة الحمل أو بسبب الرضاعة الطبيعية

وذلك نتيجة فقدان كثافة العظام بسبب نقص كمية الكالسيوم  التى تحصل عليها الأم خلال فترة الحمل

أقرأ أيضا :  الكالسيوم و فوائده لجسم الإنسان 

ضرورة الاهتمام بصحة عظامك خلال حملك

بعض النصائح الهامة للحفاظ على صحة العظام خلال الحمل  

_ الالتزام بنظام غذائي متكامل يحتوي على كميات كافية من الكالسيوم   والفيتامينات والمعادن  أمر هام للأم 

سواء قبل الحمل وأثناء الحمل والرضاعة الطبيعية  .. لأن أسلوب الحياة الصحى مهم للأم وأطفالهن

  حيث وتوصي الأكاديمية الوطنية للعلوم بأن تحصل  النساء الحوامل أو النساء  المرضعات على حوالى  1000 مجم من الكالسيوم كل يوم 

ومن أهم  مصادر الكالسيوم الجيدة المتعارف عليها ما يلى  : 

1.  السردين والسلمون 
2. منتجات الألبان خاصا قليلة الدسم 
3. عصير البرتقال 
4. والآيس كريم 
5. الخضروات الورقية و الخضروات داكنة اللون (مثل البروكلي، والكرنب الأخضر) وفى بعض الأحيان ينصح الأطباء بوصف مكملات غذائية من الفيتامينات والمعادن أثناء فترة الحمل والرضاعة .

أقرأ أيضا : أعراض نقص الكالسيوم أثناء الحمل

_ وفقًا  للدراسات تم أثبات أن ممارسة الرياضة من أهم العوامل التى تقلل من هشاشة العظام

لأن أستجابة العظام تشبهة استجابة العضلات للرياضة الصحية  مثل: المشي , الرقص , صعود السلم

و بعض التمارين التى تحمل وزن جسمك التى من الممكن أن تساعد على :

تحسين المزاج ,وتقليل الانتفاخ والتورم ,الحد من آلام الظهر ,زيادة الطاقة , منع الإمساك ,وأحيانا تساهم فى منع أو علاج بعض الأمراض من السكر لدى الحامل 

بعد التعرف على الاهتمام بصحة عظامك خلال حملك لا تنسى عزيزتى أن تتحدثي مع طبيبك

حول  ما تخططين له من تمارين ليرشدك إلى ما يناسب حالتك الصحية

 لا تترددى من أستشارة طبيبك فى حالة شعور بأحساس غير معتاد أثناء فترة حملك مع المتابعة الدورية

مع الطبيب المختص  لتمر فترة الحمل بسلام وأمان 

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية 

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات أخرى