كيف يمكنني التحكم في الوزن؟

إن التحكم في وزنك ليس بالأمر قصير المدى - عليك التفكير على المدى الطويل في طرق التحكم في وزنك وإجراء تغييرات على نمط حياتك.

يجب أن يكون فقدان الوزن تدريجيًا ، والمتابعة الدقيقة ضرورية لمنعك من استعادة الوزن مرة أخرى.

إن تغيير نظامك الغذائي وسلوكك ونمط حياتك هي الطرق الوحيدة لإجراء تغييرات طويلة الأمد في وزنك.

تركز هذه التغييرات على التغييرات في عادات الأكل وممارسة الرياضة.

أقرأ أيضا : نصائح ممارسة الرياضة 

الطرق التي يمكنك من خلالها تغيير سلوكك وأسلوب حياتك 

تتضمن بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تغيير سلوكك وأسلوب حياتك التي ستساعدك في التحكم في وزنك ما يلي:

• التعرف على التغذية.
• تغيير عاداتك الغذائية.
• زيادة نشاطك البدني.
• تغيير طريقة تفكيرك بشأن الأكل.
• الانضمام إلى برنامج إنقاص الوزن.
• بناء أنظمة الدعم.
• اتباع أي علاجات دوائية يطلبها طبيبك.

تشمل مفاتيح التحكم في الوزن إجراء تغييرات في نمط الحياة ، مثل زيادة مستوى التمرين والنشاط. ابحث عن نشاط بدني أو نوع من التمارين التي تستمتع بها. سواء كانت دروس رقص أو نزهات طويلة ، فإن الاستمتاع سيساعدك على البقاء متحمسًا على المدى الطويل.

أقرأ أيضا : السمنة ومخاطرها وخيارات العلاج

هل يمكن لأدوية إنقاص الوزن الموصوفة أن تساعدني في التحكم في وزني؟

في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك باستخدام دواء موصوف لعلاج السمنة. لا يُعد الدواء بديلاً عن تغيير نظامك الغذائي وروتين التمارين ، ولكن يجب استخدامه جنبًا إلى جنب مع برنامج النظام الغذائي والتمارين الرياضية لمساعدتك في الوصول إلى وزنك المستهدف.

تعمل الأدوية التي يُنصح بها عن طريق قمع الشهية. يرفعون هرمونات معينة ، مثل النورأدرينالين أو السيروتونين في الجهاز العصبي ، مما يخلق شعورًا بالامتلاء. لكن هذه الأدوية لن تعمل بمفردها - فأنت بحاجة في نفس الوقت إلى تغيير نمط حياتك (النظام الغذائي والتمارين الرياضية).

أقرا أيضا : علاقة الهرمونات وزيادة الوزن 

يمكن أخذ أدوية إنقاص الوزن في الاعتبار إذا كنت:

• لديك مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30 مع عدم وجود حالات مرتبطة بالسمنة.
• لديك مؤشر كتلة الجسم أكبر من 27 مع حالتين أو أكثر من الحالات المرتبطة بالسمنة.
• تمت الموافقة على معظم أدوية إنقاص الوزن المتاحة من قبل إدارة الغذاء والدواء للاستخدام قصير المدى ، أي بضعة أسابيع أو أشهر. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كانت أدوية إنقاص الوزن يمكن أن تكون خيارًا للتحكم في وزنك أم لا.

أقرأ أيضا : خل التفاح لفقدان الوزن

فى النهاية بعد التعرف على  كيفية  التحكم في الوزن

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.mayoclinic.org

2.nhlbi.nih.gov