شهية الحمل إعجاب أعجبك

كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يجب أن تستهلكها أثناء الحمل؟

يمكن لهرمونات الحمل أن تؤثر بشكل كبير على شهية الحمل ، وبالنسبة لبعض النساء تسبب الجوع المستمر.

كما تعاني النساء الأخريات من القيء والغثيان والتعب ، مما يقلل من الرغبة الشديدة وشهية الحمل لديهن.

وفي كلتا الحالتين ، فإن أفضل استراتيجية هي محاولة الالتزام بنظام غذائي متوازن قدر الإمكان والجمع بينه وبين ممارسة الرياضة.

أقرأ أيضا : نصائح ممارسة الرياضة

كما يمكن لنظام غذائي مغذي للنساء الحوامل مع ما يكفي من السعرات الحرارية أن يمنع الجوع المستمر

- إضافة حوالي 340 سعرة حرارية في اليوم من الثلث الثاني من الحمل وإضافة 450 سعرة حرارية في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

بينما قد تحتاج النساء الناشطات بدنيًا ، خاصة أثناء الحمل ، إلى مزيد من السعرات الحرارية.

أقرا أيضا : الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

كما يؤدي اختيار الأطعمة المشبعة كجزء من نظام غذائي متوازن أثناء الحمل إلى تحسين الشعور بالامتلاء.

على سبيل المثال ، الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف للحفاظ على استمرارك لفترة أطول ، دون إضافة سعرات حرارية.

اشرب الكثير من السوائل الأكثر فاعلية مع الألياف ، التى تملئك وتمنع الإمساك.

أقرا أيضا : الخيار والأمساك

قد تخشى النساء المصابات باضطرابات الأكل من زيادة الوزن أثناء الحمل

من المهم التحدث عن مشاعرك حول الطعام مع متخصص يمكنه تلقي العلاج المناسب.

كما يمكن أن يتعارض تقييد السعرات الحرارية ، اللذين يهدفان إلى الحفاظ على زيادة طفيفة في الوزن ، مع نمو الطفل وتطوره.

الحمل يمكنك تعزيزه بفترة من النظام الغذائي ، حتى لو كنت في بداية الحمل بوزن زائد.

كما ان النساء اللواتي يعانين من القيء والغثيان يجدن صعوبة في زيادة شهيتهن.

كيف يمكنني التحكم في شهية الحمل؟

تجنبي استخدام الحمل كسبب للإفراط في الأكل أو اختيار الأطعمة غير المغذية.

في كثير من الأحيان ، قد يؤدي الاستسلام للأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية ، مثل البطاطس المقلية والأطعمة المقلية والآيس كريم والكعك ، إلى زيادة الوزن بشكل غير ضروري.

أقرأ أيضا : الأطعمة المحظورة في مرحلة الرضاعة

كما يجب السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل وكذلك تجنب الوصول إلى حالات الجوع الشديد.

و يمكن تحقيق ذلك من خلال تناول وجبات صحية ووجبات خفيفة على مدار اليوم ودمج البروتين في النظام الغذائي ،

مثل البيض المسلوق واللبن قليل الدسم والكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والحبوب والحبوب الكاملة.

يمكنك أيضًا تضمين بعض الأطعمة التي تحبها ، ولكن ليس كل يوم بجرعات معتدلة.

أقرا أيضا : أنواع الكربوهيدرات سريعة الامتصاص

ما هي أهمية الوزن المثالي للمرأة الحامل؟

الوضع المثالي هو الحمل بوزن صحي ثم زيادة العدد الصحيح للكيلوغرامات خلال الأشهر التسعة المقبلة.

إن بدء الحمل بوزن صحي يمنح الطفل فرصة أفضل للنمو الطبيعي ويقلل من حدوث المضاعفات لدى الأم ،

مثل ارتفاع ضغط الدم أثناء العملية القيصرية ، إذا أُجبرت على القيام بها بسبب زيادة الوزن.

فى النهاية بعد التعرف على أهم المعلومات عن شهية الحمل

فريق ميدطب يتمنى لكى ولطفلك دوام الصحة والعافية 

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية اخرى