كم السعرات الحرارية في الفشار

 عزيزي القارئ ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك وترغب في تناول الفشار ،  فهذا يجعلك تفكر في فوائد الفشار وعلاقته بالوزن وعدد السعرات الحرارية في الفشار؟ استمر في قراءة بقية هذه المقالة للعثور على إجابات لكل هذه الأسئلة.

⇐كم عدد السعرات الحرارية في الفشار؟

•  وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن كوبًا واحدًا من الفشار  يعادل 31 سعرة حرارية.
•  لهذا السبب في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى السينما ، قد تضطر إلى التوقف عن إضافة الزبدة والملح لصنع الفشار  ، أو الأفضل من ذلك ، صنع الفشار الخاص بك في المنزل بدون إضافات. 
• يعتبر الفشار العادي ، الذي يعتبر من الحبوب الكاملة ، وجبة لذيذة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون وغنية بالألياف وفيتامين أ والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. 
• بناءً على كل ما سبق ، يرتبط الفشار  بعدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي أيضًا  وفوائد أخرى منها  مايلى :
• يقلل  الكوليسترول
• يعد الفشار  خيارًا صحيًا لأنه يحتوي على بضع جرامات من الدهون لكل كوب وخالي من الكوليسترول والدهون المتحولة ما لم تكن كذلك أضف الدهون بخلاف الزيت أو الزبدة التى قد تضيفها له .

ماهى فوائد الفشار؟

• الفشار هو أيضًا مصدر جيد للكربوهيدرات ، في الكوب الواحد يحتوى على حوالي 80 جرامًا من الكربوهيدرات،
• لذلك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مهمة لاتباع نظام غذائي صحي لأنها تمد الجسم ب الجلوكوز ،
• الذي يستخدم لدعم وظائف الجسم والنشاط البدني.
• وتعتبر  أصح مصادر الكربوهيدرات الصحية  هي الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والفاصوليا.
•  تعتقد جامعة هارفارد أن الكربوهيدرات تعزز الصحة الجيدة من خلال توفير الفيتامينات والمعادن والألياف والمغذيات الأساسية. 

∴كوب واحد من الفشار  يوفر:

1. 1.2 جرام من الألياف الغذائية ،
2.  1 جرام من البروتين ،
3.  26 جرامًا من البوتاسيوم ،
4.  16 جرامًا من فيتامين أ ،
5.  12 جرامًا من المغنيسيوم.

 بمجرد أن تعرف إجابة سؤالك ، كم عدد السعرات الحرارية في الفشار؟

• حتى تتخذ قرارًا صحيًا من خلال تناول هذه الأطعمة للحفاظ على وزنك دون الإضرار بصحتك.
• حسب الدراسات تم الإثبات أن الأكل  الخفيف هو جسر جيد بين الوجبات ، لذلك نلقي الآن نظرة على أهمية تناول الفشار بين الوجبات.
• لأن الوجبات الخفيفة تحتوي على  الكثير من البروتينات الصحية ، والكربوهيدرات ، والدهون ، مثل رقائق الحبوب الكاملة مع الجبن قليل الدسم أو زبدة الفول السوداني.
•  الفشار في فئة الطعام الصحي او الخفيف هذا إذا كنت تخطط لصنعه بنفسك دون إضافة الكثير من الملح والدهون غير الصحية.

يوصى الأطباء  بأن يأكل الرجال والنساء البالغون الحبوب الكاملة يوميًا ، على أن يكون نصف كم الحبوب على الأقل من الحبوب الكاملة ، ويجب العلم  أن الفشار يعتبر من الحبوب الكاملًه.

صنع الفشار في المنزل 

عن طريق وضع ربع كوب من الفشار في كيس ورقي صغير ، وقم بطيه ووضعه في الميكروويف  أو قم بطهي الفشار على نار عالية لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، أو حتى ينفجر الفشار ببطء لبضع ثوان ، و تأكد من طهيه

فى النهاية عزيزي  ، نأمل أن نكون ساعدناك في الإجابة على سؤالكم  و معرفة السعرات الحرارية في الفشار وفوائده المتعدده .. والآن يمكنك الاستمتاع بتناول فشارك  بكل راحة .

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى