النظام الغذائي الصحي للحامل إعجاب أعجبك

التغذية السليمة ضرورية جدًا لحمل صحي وجنين سليم ، لذا دعنا نقدم لك مبادئ الأكل الصحي وأهم عناصر النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل

مكونات النظام الغذائي الصحي للحامل

التغذية السليمة هي الأساس لحمل صحي ومريح وخالي من المخاطر ولضمان ولادة صحية وكاملة.

ما هو أفضل نظام غذائي للمرأة الحامل؟

أفضل الحميات هي تلك التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية مع التوازن المطلوب والاحتياجات اللازمة ،

ومن أهم العناصر التي يجب توافرها في أي نظام غذائي صحي وفي النظام الغذائي للمرأة الحامل ، وخاصة:

• بروتين
• الكربوهيدرات
• دهون مفيدة
• الفيتامينات و المعادن.

أقرأ أيضا : نصائح للمحافظة على صحة قلبك
كما يمكن أن يكون تناول الفيتامينات ، حتى على شكل مكملات قبل الحمل ،

أمرًا مهمًا للغاية للتأكد من حصولك على كل ما تحتاجينه لحمل صحي ،

لكن المصادر الطبيعية للفيتامينات هي الأفضل لبناء طفل يتمتع بصحة جيدة.

أقرأ أيضا : جرعة حمض الفوليك للحامل

كذلك النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل هو تركيبة متوازنة من نفس الفيتامينات والمعادن

والعناصر الغذائية اللازمة في أي نظام غذائي ، ولكن يمكن أن يكون الاختلاف في الكمية ،

مما قد يزيد من حاجة أي امرأة حامل والجنين إلى بعض الأطعمة.

كذلك في حالة أن المرأة الحامل ، بطبيعتها ، تمارس أسلوب حياة صحيًا وتتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا ،

فهذا يعني أنها تستطيع بسهولة تعديل نظامها الغذائي أثناء الحمل لزيادة الكميات المطلوبة بشكل طفيف.

سعرات حرارية

بينما وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، توصي المرأة الحامل بزيادة استهلاكها من السعرات الحرارية أثناء الحمل بنحو 300 سعر حراري أثناء الحمل.

كما ينصح النساء الحوامل بتجنب الأنظمة الغذائية الصارمة التي تهدف إلى إنقاص الوزن.

ولا تتبع النصيحة الخاطئة التي تنصحك بتناول الطعام "كأن تأكل شخصين".

الكربوهيدرات المعقدة

بينما أثناء الحمل ، ينصب التركيز المهم على تناول الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة ومن أشهر المصادر:

• الحبوب الكاملة ، كما في الخبز الأسمر
• خضروات
• البقوليات
• الحبوب والبذور.

كما يفضل تجنب مصادر الكربوهيدرات البسيطة مثل:

• الخبز الأبيض والينابيع غير الكاملة مثل المعكرونة
• بسكويت
• حلويات
• سكر
• جميع أنواع المحليات
• عصائر جاهزة
• المشروبات الغازية.

البروتين

يُنصح الحامل ، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، بتناول ما بين 75 و 100 جرام من البروتين يوميًا ،

أي ما يعادل أربع حصص من البروتين ، وفي بعض الحالات يجب على الطبيب الخاص تناول المزيد حسب حالة الحمل والجنين. .

الخضروات والفواكه

يجب أن تتناول المرأة الحامل 3 حصص على الأقل من الخضار الورقية الخضراء والصفراء ، لأنها مصدر لكل من الأتى:

• فيتامين أ.
• الريبوفلافين
• فيتامين هـ
• فيتامين ب 6
• بيتا كاروتين ومجموعة من مضادات الأكسدة
• الكالسيوم
• مجموعة من المعادن الهامة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

كما ينصح بتناول وجبتين من الفاكهة يومياً ويفضل التنويع ، فهي مصدر لكليهما:

• فيتامينات
• مضادات الأكسدة
• المعادن الهامة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

الحبوب والبقوليات

يوصى بتناول البقوليات وجميع أنواع الحبوب الكاملة الطازجة والمجففة مثل العدس والفول والحمص وبذور الكتان وغيرها ، فهي مصدر لكل من:

• فيتامينات ب
• البروتينات
• الالياف
• مجموعة من المعادن الهامة مثل الزنك والمغنيسيوم.

الألياف

تنصح النساء الحوامل بتناول كميات جيدة من الألياف أثناء الحمل ، من 20 إلى 35 جرامًا يوميًا ، لوقاية أنفسهن من الإمساك والبواسير.

مصادر الألياف كثيرة: الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.

أقرأ أيضا : الخيار والأمساك

حديد

يجب أن تركز المرأة الحامل على تناول الأطعمة الحيوانية يوميًا.

كما يُنصح بالتنويع بين المصادر النباتية والحيوانية ، حيث أن امتصاص الحديد من المصادر النباتية أقل فعالية من الحيوانية.

أقرأ أيضا : القيمة الغذائية للبندق

الدهون

يجب أن تركز المرأة الحامل بالتأكيد على الدهون الصحية وغير المشبعة ، بعيدًا عن الدهون المشبعة والدهون غير الصحية.

الأحماض الدهنية الأساسية المهمة لكل امرأة حامل ، مثل أوميغا 3 ، موجودة في:

• المكسرات
• الزيوت النباتية
• الأفوكادو
• البذور والحبوب
  السمك الدهني.

الملح

ويفضل قدر الإمكان أن تتجنب المرأة الحامل الملح والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، مما قد يساهم في زيادة خطر تعرض المرأة الحامل لبعض المشاكل مثل احتباس السوائل في الجسم.

السوائل

كذلك من المهم جدًا للمرأة الحامل أن تشرب كمية كافية من السوائل وما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا.

كما تنصح بتجنب إدرار البول والأطعمة التي يمكن أن تسبب فقدان السوائل من الجسم ، مثل مصادر الكافيين.

أقرأ أيضا : مشروبات الكافيين للنساء الحوامل

كما يساهم الماء في تقليل مخاطر الإصابة بالإمساك والبواسير والجفاف ، وينقي الجسم من السموم ويمنع الالتهابات وخاصة المسالك البولية.

لذلك أعزائي القراء ، الآن بعد أن اكتشفنا بعض أهم  المعلومات عن النظام الغذائي الصحي للحامل

فريق ميدطب يتمنى لكم الصحة والعافية.

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى