كم من الوقت قبل النوم يجب عليك إيقاف تشغيل الإلكترونيات؟

إذا كانت الأدوات التقنية جزءًا أساسيًا من أمسياتك ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنومك هو غلق هذه الأجهزة أثناء نومك.

يمكن أن يساعد تحديد وقت التوقف لاستخدام الإلكترونيات في التخفيف من تأثير الضوء الأزرق الضار على النوم المنبعث من الهواتف الذكية

وأجهزة الكمبيوتر وعلامات التبويب وأجهزة التلفزيون على إيقاعك اليومي ونوعية نومك.

ومع ذلك ، لا توجد توصيات محددة لاستخدام الإلكترونيات الليلية ، لذلك عليك اختيار إطار زمني يناسبك.

مؤسسة النوم الوطنية تدعو إلى قطع جهاز إلكتروني بين 30 دقيقة وساعتين من وقت النوم. القاعدة العامة الجيدة هي اختيار ساعة على الأقل ،

لأن هذا الإطار الزمني واقعي تمامًا لمعظم الناس.

أقرأ أيضا : فوائد النوم للبشرة كثيرة وهامة 

كيف تخرب الأجهزة الإلكترونية نومك

في عالم اليوم ، تتخلل الأجهزة التكنولوجية تقريبًا جميع جوانب حياتنا. كل شيء من العمل إلى اللعب والترفيه يتضمن الآن شكلاً من أشكال التكنولوجيا.

وبالتالي ، فليس من المستغرب أن العديد من الأدوات الإلكترونية تظهر الآن في الروتين الليلي ، قبل النوم ، وأحيانًا ، حتى في السرير.

هذه الممارسة هي أخبار مروعة لجودة النوم حيث أن الاستخدام الإلكتروني يمكن أن يكون له تأثير سلبي بعيد المدى على نومك.

يمكن للأجهزة الرقمية تخريب نومك بطريقتين رئيسيتين:

• قمع إنتاج الميلاتونين
• نقص الميلاتونين وعدم القدرة على النوم

أقرا أيضا : الميلاتونين فوائده وعلاقته بالنوم 

بعد ليلة من النوم الجيد ، لا شيء يمكن أن يعزز مزاجك ويقظتك مثل جرعة صحية من ضوء الشمس في الصباح.

نشعر بهذه الطريقة بسبب التعرض لجزء معين من طيف الضوء.

يؤدي التعرض للضوء إلى تثبيط إنتاج الميلاتونين

- الهرمون الذي يسبب النعاس

- مما يجعلنا نشعر بالنشاط والاستعداد لمواجهة اليوم بشجاعة.

ومع ذلك ، في حين أن جميع جوانب طيف الضوء تساعد في إحداث هذا التأثير ، فإن الضوء الأزرق له التأثير الأكثر عمقًا على الساعة الداخلية

لجسمك ، وهو النوم والاستيقاظ الذي ينظم مدى اليقظة أو الشعور بالنعاس.

يوضح هذا التأثير ما إذا كان مصدر الضوء الأزرق طبيعيًا أم اصطناعيًا ، وهنا تكمن المشكلة.

أقرأ أيضا : الساعة البيولوجية وأضطرابات النوم

تصدر الشاشات الإلكترونية كميات كبيرة من الضوء الأزرق أثناء الاستخدام

وبالتالي ، فإن استخدام أجهزة التلفزيون والهواتف وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم يمكن أن يخلق تيارًا ضوئيًا يحاكي ضوء الشمس الطبيعي.

يعمل ضوء الشمس الزائف هذا على منع إنتاج الميلاتونين ويمنحك زيادة اليقظة من النوع الصباحي الساطع الذي يجعل من المستحيل تقريبًا أن تنام.

إشراك عقلك نفسيا

تجعل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وغيرها من أشكال الأجهزة التكنولوجية حياتنا أكثر قابلية للإدارة بشكل لا نهائي وأكثر إنتاجية وأكثر متعة بشكل ملحوظ.

مع الأجهزة ، لدينا دائمًا تدفق لا نهائي من الترفيه ومعلومات لا حدود لها وبوابة مفتوحة باستمرار للعمل المنتج.

ومع ذلك ، يمكن أن يشكل هذا الوصول المجاني مشاكل خطيرة في العديد من جوانب حياتنا ، وخاصة في النوم.

مع الأنشطة الأخرى ، غالبًا ما تصبح الأجهزة الذكية مصدر إلهاء كبير ، مما يصرف انتباهنا عن الأمور الأخرى الأكثر إلحاحًا. ولكن مع النوم ، فإن المشكلة تزداد سوءًا.

عندما تحاول النوم ، يمكن أن يكون الجهاز الذكي مصدر إلهاء وحاجزًا أمام بدء النوم.

يؤدي استخدام أدوات مثل الهواتف الذكية قبل النوم إلى تحفيز عقولنا وإشراكها بمشاعر مثل الإثارة  أو الغضب أو التشويق.

إن الحصول على هذا الوصول غير المقيد إلى مجموعة من المشاعر يمكن أن يترك عقلك في حالة تأهب يمكن أن تؤخر بداية النوم وتنتقص بشكل كبير من جودة نومك.

حتى بعد أن تضغط على الكيس أخيرًا ، قد تكون بعض المشاعر محفزة بما يكفي لتظل باقية في عقلك الباطن ، وتعطل نومك ، وربما توقظك في منتصف الليل.

أقرأ أيضا : الأثر التعليمى للألعاب الألكترونية 

فى النهاية بعد التعرف على  كم من الوقت قبل النوم يجب عليك إيقاف تشغيل الإلكترونيات؟

 فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.terrycralle.com

2.sclhealth.org