يعتبر التوت والعنب والبرتقال من العناصر الغذائية المهمة في التخلص من دهون الأرداف كما أوصى به المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن ، لأن هذه الفاكهة تحتوي على نسبة السكر التي يحتاجها جسمك ولا تسبب زيادة الوزن.

الخضار

يوصي المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن بتناول خضروات معينة ، مثل السبانخ والخرشوف والفاصوليا الخضراء الغنية بالألياف والمهمة

عدم تناول الأطعمة الدهنية

يساعد تناول الأطعمة الخالية من الدهون في تقليل الدهون مثل : اللحوم الحمراء , التونة , الدجاج ,بعض الأسماك ، مثل السلمون كما يوصى الأطباء بتناول بعض الدهون الصحية مثل المكسرات.

⊗ نصائح تمرين القرفصاء للأرداف

يساعد تمرين القرفصاء للارداف على تقوية وتشكيل العضلات ، وكذلك تقوية أسفل الظهر وحماية أسفل الظهر.
وهو من التمارين المنزلية الفعالة لمساعدتك على الشعور بالراحة.
يجب الاحتياطات عند ممارسة التمرين و لتجنب الإصابة أثناء التمرين ، يوصي الأطباء بما يلي: تأكد من الإحماء والتمدد بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة.
استخدم الأدوات المناسبة والأحذية المناسبة.
عندما تشعر بعدم الراحة أو عدم الراحة ، توقف عن ممارسة الرياضة.
خذ يومًا أو يومين في الأسبوع للراحة.
اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبته.

يؤدي عدم التنسيق فى شكل الجسم إلى القلق

وتدني احترام الذات وتراكم الدهون في الحوض مما يؤدي إلى:

ألم في مفصل الركبة.
بالإضافة إلى عوامل الخطر الأخرى للسمنة ، فهي تشمل: زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
كما يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.
زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

∴ يمكن تلخيص نظام تنحيف الأرداف بعدة طرق

شرب الماء من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا.
ألقِ نظرة فاحصة على الكربوهيدرات: يمكنك تناول ثلث نظامك الغذائي على شكل كربوهيدرات ، لكن انتبه إلى نوع الكربوهيدرات وتأكد من تناول الكربوهيدرات الصحية والخبز البني والشوفان.
تجنب الأطعمة المقلية ، لأنها تزيد من محتوى الدهون في هذه المنطقة .
انتبه إلى تناول الفواكه الصحية ، بما في ذلك ما يلي. إزالة الدهون من اللحوم وإزالة الجلد عن الدجاج قبل الأكل

أخيرًا ، بعد معرفة المزيد عن رجيم كيفية التخلص من الارداف و حمية تنحيف الأرداف

بالطرق والوصفات المختلفة إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف أخرى ، يمكنك استشارة أحد أطبائنا

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى