كيف تتوقف عن الشعور بالتعب بعد الأكل

ليس عليك أن تدع غدائك يحدد كيف ستمضي فترة ما بعد الظهيرة! فيما يلي بعض النصائح المفيدة لمحاربة التعب بعد الظهيرة:

مارس عادات نوم جيدة

يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لأداء أفضل ما لديهم من الناحية الإدراكية والفسيولوجية.

قد يكون من الطبيعي أن تنام ليلة سيئة بين الحين والآخر ، ولكن إذا كان ذلك يحدث بشكل منتظم ، فقد حان الوقت لتنظيف عادات نومك!

قلل من الأضواء من الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم لأنها تحفز الدماغ وتجعلك مستيقظًا.

قم بتعتيم أضواء أي غرفة في الليل لإعداد جسمك للنوم. تجنب الإضاءة الساطعة قبل النوم ، واجعل غرفة النوم مظلمة.

أقرأ أيضا : ما هى ساعات النوم المناسبة لك حسب عمرك 

وازن بين وجباتك

إذا تسببت وجبة غداء كبيرة في ركود ما بعد الغداء ، فحاول تناول وجبات أصغر ، والوجبات الخفيفة موزعة على مدار اليوم.

لكن الأمر لا يتعلق بإلغاء كل الكربوهيدرات. قدم لنا اختصاصي تغذية في الاضطرابات الهضمية ، بعض النصائح لموازنة وجباتك للحد من إجهاد ما بعد الوجبة:

• اكتسبت الكربوهيدرات سمعة سيئة مؤخرًا لكنها مصدر الطاقة المفضل لجسمك.
• عادة ما يتم هضم / امتصاص الكربوهيدرات بسرعة في الجلوكوز (أو الطاقة).
• هذا يرفع نسبة السكر في الدم وبالتالي الطاقة. ومع ذلك ، نظرًا لأنه يتم هضمها وامتصاصها بسرعة ، فإن نسبة السكر في الدم ستنخفض أيضًا بسرعة مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق.
• عن طريق إضافة توازن البروتين والدهون إلى وجباتك ، فأنت تبطئ من سرعة وصول الكربوهيدرات إلى مجرى الدم ، لذا فهي ليست كبيرة مثل ارتفاع في الطاقة.
• وبدلاً من ذلك ، فإن الأمر يتعلق بإطلاق أبطأ للطاقة ، مما يمنع الشعور "الانهيار" بعد الوجبات. "

أقرا أيضا : ما هى الكربوهيدارت سريعة الامتصاص

قلل من تناول الكحوليات والكافيين

إذا كنت تتناول كوكتيلًا في الغداء أو في فترة ما بعد الظهر ، ففكر في عدم تناول المشروبات الكحولية أثناء النهار.

في حين أنه قد يكون من المغري كبح ركود فترة ما بعد الظهيرة بالكثير من الكافيين ، إلا أنه قد يأتي بنتائج عكسية عليك في تلك الليلة!

قلل من تناول الكافيين خلال ساعات الظهيرة إذا كنت حساسًا تجاهه يؤثر على عادات نومك في الليل.

أقرا أيضا : المخاطر الصحية المرتبطة بالكحول 

شرب المزيد من الماء

يمكن أن يزيد الجفاف من الإرهاق الذي قد تشعر به بالفعل في فترة ما بعد الظهر.

إذا لم تكن من محبي شرب الماء العادي ، فحاول إدخال المزيد من الأطعمة المليئة بالمياه في وجبة الغداء مثل الفواكه والخضروات

والحليب الخالي من الدسم / الصويا والشوربات.

الحركة والنشاط

عندما تشعر أن مستويات طاقتك بدأت في الانخفاض ، قم بالتمشية! لن تؤدي التمارين الرياضية فقط إلى تدفق الدم

إلى أطرافك وتساعد على تنشيطك ، ولكنها أيضًا تحسن الهضم وتساعد على خفض مستويات السكر في الدم.

بالإضافة إلى أنك إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، فإن ضوء الشمس سيساعدك بشكل طبيعي على الشعور بمزيد من النشاط مع

الضوء الساطع والتعرض للأشعة فوق البنفسجية ويوفر مكافأة من بعض فيتامين د!

أقرا أيضا : أسباب نقص السكر فى الدم 

جرب الضوء الساطع

يمكن أن يكون التعرض للضوء الأزرق الساطع ، خاصةً مع الكافيين ، وسيلة للحصول على الطاقة ومحاربة الكساد الطبيعي بعد الظهر.

إذا كنت تريد حقًا زيادة الضوء الساطع ، فقم بدمجها مع قيلولة قصيرة والكافيين! لذا افتح تلك النوافذ في مكتبك أو اخرج لتنشيطك.

باختصار

إذا شعرت بالتعب أو الخمول بعد تناول الوجبة ، فهناك فرصة جيدة جدًا لأن ذلك يكون استجابة كاملة للتغيرات الكيميائية التي تحدث أثناء عملية الهضم ؛ إنه أمر طبيعي تمامًا. إذا كانت أعراض التعب لديك مدمرة للغاية ،

فى النهاية بعد التعرف على كيف تتوقف عن الشعور بالتعب بعد الأكل

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.food.ndtv.com

2.imaware.health