نعلم جميعًا أننا بحاجة إلى نوم مستمر لفترة معينة من الوقت ، لكن هذه الأمور صعبة لأسباب عديدة ، بما في ذلك القهوة ومشروبات الطاقة لدينا ، وضعف الإضاءة في غرف النوم وحتى المنبه. ! يختلف عدد هذه الساعات حسب الفئة العمرية.

وفقًا لدراسة جديدة أجرتها مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية ، قام 18 عالمًا وباحثًا بإجراء 18 عامًا من البحث لأكثر من عامين. راجع الفريق أكثر من 300 منشور علمي مختلف عن النوم.

أقرأ أيضا : الساعة البيولوجية وأضطرابات النوم

كم ساعة من النوم تحتاج؟

ان هذا الأمر يعتمد على مراقبتك لنفسك ولشعورك بعد النوم لساعات مختلفة، بالتالي يجدر عليك أن تجيب على الأسئلة التالية قبل أن تحدد ساعات النوم المخصصة لك:

هل انت منتج وسعيد بعد نوم سبع ساعات؟ أم تحتاج للمزيد من الساعات لتحقيق هذه المشاعر؟
هل تعاني من مشاكل صحية مثل الوزن الزائد، أو في خطر الإصابة باحد الأمراض الصحية؟
هل تعاني من مشاكل واضطرابات في النوم؟
هل تعتمد في يومك على الكافيين وتستهلكه بكثرة؟
هل تشعر بالنعاس أثناء القيادة؟

أقرأ أيضا: الميلاتونين فوائده وعلاقته بالنوم

ما هي ساعات النوم المناسبة لك بحسب عمرك؟

وتوصل فريق الباحثين خلال مراجعتهم للمنشورات، إلى التعديلات التالية:

الفئة العمرية	الساعات الموصى بها الان	الساعات الموصى بها سابقا
المواليد الجدد (0-3 أشهر)	من 14- 17 ساعة	من 12-18 ساعة
الرضع (4- 11 شهر)	من 12- 15 ساعة	من 14- 15 ساعة
الأطفال الصغار (1- 2 سنة)	من 11- 14 ساعة	من 12- 14 ساعة
مرحلة ما قبل المدرسة (3- 5 سنوات)	من 10- 13 ساعة	من 11- 13 ساعة
أطفال المدارس (6- 13 سنة)	من 9- 11 ساعة	من 10-11 ساعة
المراهقين (14- 17 سنة)	من 8- 10 ساعات	من 8.5- 9.5 ساعة
البالغين الصغار (18- 25 سنة)	من 7- 9 ساعات	هذه الفئة تم إضافتها جديدا إلى الفئات المعروفة
البالغين (26- 64 سنة)	من 7- 9 ساعات	من 7- 9 ساعات
كبار السن (ما فوق الـ65 من عمرهم)	من 7- 8 ساعات	هذه الفئة تم إضافتها جديدا إلى الفئات المعروفة

صورة توضيحية لساعات النوم

أساسيات النوم الصحي

وفقًا للمؤسسة ، للتمتع بنوم جيد وسعيد ، يجب عليك القيام بما يلي:

ضع جدول نوم واضحًا ومتسقًا ، وقم بتطبيقه حتى في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد.
تمرن كل يوم.
تأكد من أن الأضواء ودرجة الحرارة مناسبة للسرير.
نم على وسادة مريحة وفراش.
تحكم في نفسك ونومك بعد شرب الكافيين وبعده حتى تقرر ما هو الأفضل لك ولنومك.
قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، مثل الهاتف الخلوي والكمبيوتر.
قبل الذهاب إلى الفراش ، جرب بعض الطرق لتهدئة نفسك وجسمك.
إذا كان لديك أشياء تفعلها غدًا ، فقم بتدوينها على قطعة من الورق ، لأنك غدًا ستحرص على عدم نسيان هذه الأشياء.
تنفس في خمسة أنفاس عميقة وثابتة من شأنها إرخاء جهازك العصبي.
استمع إلى مشاعرك ، على سبيل المثال ، كيف تشعر عندما تلمس السرير ، وكيف تشعر خارج نافذتك. ستشتت انتباهك هذه الأشياء عن المشاعر السلبية التي تمر بها.
حرر التوتر من أصابع قدميك لإرخاء جسمك بالكامل.
استلق على ظهرك ، وحرك أصابعك على رأسك وعد حتى 10 ، ثم حرر وكرر هذا التمرين عشر مرات.