كيف تحصل على فيتامين د من الشمس؟

يوصي الخبراء بالحصول على معظم فيتامين (د) من الشمس لسبب وجيه كلما أمكن ذلك. في حين أن النظام الغذائي يمكن أن يساعد ،

فإن هذا العنصر الغذائي المهم للغاية غائب عن جميع الأطعمة الطبيعية تقريبًا باستثناء بعض الأسماك الزيتية وكبد البقر وصفار البيض.

فيما يلي بعض النصائح التي يجب أن تستخدمها للتأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د من الشمس:

1. اختر الوقت المناسب للاستمتاع بأشعة الشمس

يحصل معظم الناس في الولايات المتحدة على ثبات الشمس بين الربيع (أواخر مارس / أوائل أبريل) وحتى الخريف. ومع ذلك ، يظل الصيف هو أفضل موسم لامتصاص بعض أشعة الشمس ، ولكن بحذر شديد.

الوقت من اليوم مهم أيضًا.

تميل بشرتك إلى إنتاج فيتامين د في ذروتها عندما تخرج في منتصف النهار. هذه نافذة يضيء فيها ضوء الشمس بأقصى كثافة ، حيث تكون الشمس في أوجها في السماء.

القاعدة الأساسية هي أنك لن تحصل على ما يكفي من فيتامين د إذا كان ظلك أطول من طولك الحقيقي. من المفيد الخروج في الشمس بين

الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً ، وهو عادة عندما تصل إلى مستويات فيتامين (د) المثلى.

بالطبع ، لن يكون من الحكمة قضاء وقت طويل في الخارج في شمس الصيف الحارقة.

أقرا أيضا : علامات الأغماء عند الأطفال بسبب الشمس

لمنع حروق الشمس وربما سرطان الجلد ، تأكد من تقليل وقت التعرض (ما بين 5-30 دقيقة وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة)

واحرص دائمًا على البقاء رطبًا.

تشير الدراسات إلى أن واقيات الشمس التي تحتوي على عامل حماية 8 أو أعلى يبدو أنها تمنع أشعة الشمس المنتجة للفيتامينات ،

ولكن من المهم موازنة الوقت الذي تقضيه في الشمس بدون واقي من الشمس ومنع أضرار أشعة الشمس على المدى الطويل.

2. انتبه لنوع بشرتك

كما ذكرنا سابقًا ، فإن الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة أكثر كفاءة في صنع فيتامين (د) من الشمس من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.

الأشخاص ذوو البشرة الداكنة لديهم المزيد من الميلانين ، الذي يعمل كواقي طبيعي من أشعة الشمس عن طريق امتصاص أشعة الشمس فوق

البنفسجية للحماية من سرطانات الجلد وحروق الشمس وتلف الجلد.

لسوء الحظ ، هذا يخلق حاجزًا لأشعة UVB الضرورية لصنع فيتامين D في الجلد. وفقًا لذلك ، يُنصح الأشخاص ذوي البشرة الداكنة بالبقاء في

الشمس لفترة أطول مع اتخاذ تدابير السلامة المناسبة.

أقرا أيضا: علاج ضربة الشمس فى المنزل

3. كشف المزيد من الجلد لتسريع إنتاج فيتامين د

يتحول الكوليسترول إلى فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس فوق البنفسجية ب (UVB).

هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعلك أفضل حالًا في تعريض أكبر قدر ممكن من الجلد لأشعة الشمس لإنتاج كميات كافية من فيتامين د.

وبشكل أكثر تحديدًا ، يتفق الخبراء عمومًا على أنك تعرض حوالي ثلث مساحة سطح الجلد لأشعة الشمس.

بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة اللون ، فإن الخروج في الشمس خلال فصل الصيف في نوبات من 10 إلى 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع

يجب أن يكون كثيرًا إذا ارتدوا السراويل القصيرة والقمصان بدون أكمام.

من المقبول أيضًا استخدام النظارات الشمسية وقبعة واسعة الحواف لحماية عينيك ووجهك عند كشف أجزاء أخرى من الجسم.

‍4. التعرض لأشعة الشمس غير المحمية لفترة قصيرة يمكن أن يفيدك

لا يمكن لأحد أن يجادل في أهمية واقي الشمس عندما يتعلق الأمر بالحماية من سرطان الجلد وحروق الشمس.

يتكون الواقي الشمسي النموذجي من مزيج كيميائي يساعد على امتصاص أشعة الشمس أو عكسها أو نشرها ، مما يمنع الأشعة فوق البنفسجية

الضارة من الوصول إلى خلايا الجلد.

اقترحت بعض نتائج الأبحاث أن واقي الشمس القوي مثل واقي الشمس SPF-30 يمكن أن يقلل من إنتاج فيتامين (د) في بشرتك بنسبة تتراوح بين 95 و 98 بالمائة.

قد يكون كل ذلك جيدًا ومدهشًا باستثناء أن الأشعة فوق البنفسجية ضرورية لصنع فيتامين د ، ولكن بدلاً من التخلص من واقي الشمس تمامًا (وهي

فكرة سيئة بشكل واضح) ، يجب أن تفكر في تعريض جزء كبير من بشرتك للشمس بدون واقي شمسي

لمدة 10-15 دقيقة فقط. بعد ذلك يمكنك البدء فى أستخدام  واقي شمسي جيد.

‍أ‍قرا أيضا : نقص فيتامين د عند الأطفال

فى النهاية بعد التعرف على كيف تحصل على فيتامين د من الشمس؟

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.nhs.uk

2.imaware.health