نصائح للحفاظ على الوزن

أليك أهم سبع نصائح للحفاظ على وزن بعد الريجيم فيما يلى :

7 نصائح للحفاظ على الوزن من الزيادة بعد الريجيم

1- تناول طعام حر

من أهم النصائح للحفاظ على الوزن إلى جانب الأكل الصحي ، يوصى بإعداد وجبة مجانية في عطلة نهاية الأسبوع لزيادة معدل الحرق لديك وزيادة حماسك لاستكمال النظام الغذائي الصحيح.

ولكن بعد ذلك ، لا يجب عليك زيادة وجبة من الأطعمة الدسمة والحلويات للعودة إلى المسار الصحيح.

2- شرب الكثير من الماء

هناك عادات معينة لا يجب التوقف عنها بعد الأكل ، وأهمها شرب الماء ، لذلك تجنب جفاف الجسم ، حيث أن شرب الماء يساعد على طرد السموم ، وزيادة عمليات التمثيل الغذائي ، والحفاظ على معدل حرق مرتفع.

يوصى بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، خاصة في فصل الشتاء عندما تكون أقل عطشًا.

3. النوم جيدا

هذا النوع من النصائح هو أحد الأسباب الرئيسيةلمنع زيادة الوزن ، حيث يؤدي الحرمان من النوم إلى هرمون يسمى الجريلين الذي يزيد الشهية ويقلل من هرمون اللبتين للتحكم في الشهية.

في كل مرة تنام فيها  أقل تشعر بالجوع وتأكل كثيرا.

بينما يزيد تناول الطعام ليلاً  أيضًا نتيجة للسهر  من فرص زيادة الوزن، وهو أحد أكثر المفاهيم  شيوعًا حول زيادة الوزن.

و 7 ساعات من النوم في الليلة هو الحل الأفضل.

4- لا تتعرض التوتر والقلق

يرتبط القلق والتوتر بوزن الجسم مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم لزيادة الدهون في الجسم وزيادة الشهية.

كما يؤدي القلق إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما يجعلك تتناول الكثير من الطعام قبل أن تشعر بالجوع ، ولكن عليك أن تأكل ببطء.

ولتقليل التوتر والقلق ، تحتاج إلى التخطيط لأنشطة مختلفة كل يوم وممارسة تمارين الاسترخاء.

5- تناول أطعمة صحية

من أهم نصائح للحفاظ على الوزن هى  الأطعمة الصحية فهى بديلاً مثاليًا

للأطعمة غير الصحية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن عند الشعور بالجوع.

كذلك تعد الخضروات عنصرًا أساسيًا في هذه الأنظمة الغذائية ، لذا يجب توفير مجموعة متنوعة من الخضروات الطازجة في المنزل.

كما يمكنك أيضًا تناول مجموعة متنوعة من الفواكه التي تحتوي على فيتامينات صحية ولا تحتوي على الماء الثقيل ،

مثل التفاح والجوافة والكمثرى.

♥الأن بعد معرفة اهم النصائح للحفاظ على الوزن بعد الريجيم نتمنى لك الصحة دوما

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة أستفسارات أخرى