أهمية تناول الالياف

∴4 علامات تشير إلى أنك لا تتناول الألياف

أن الحصول على الكمية المناسبة من الألياف الغذائية في نظامك الغذائي اليومي مهم جدًا لأنها مهمة جدًا لجسمك!

فمااهمية تناول الالياف؟ هل تحصل على ما يكفي من الألياف الغذائية كل يوم؟

  لذلك فيما يلي بعض المؤشرات التي تدل على أنك لا تتناول ما يكفي من الألياف فى طعامك اليومى و أهمية تناول الالياف :

⇔4 علامات تشير إلى أنك لا تتناول ما يكفى من الألياف⇔

تعتبر الألياف الغذائية من أهم الأطعمة التي يجب أن يأكلها الشخص والحصول على الكمية اليومية الموصى بها امر هام جدا.

↵توجد الألياف بشكل شائع في النباتات وتنقسم إلى نوعين: قابل للذوبان في الماء وغير قابل للذوبان وقابل للذوبان في الماء.

كما ان أهم المصادر هي الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والبقوليات مثل العدس والفاصوليا.

♥ أهمية تناول الألياف

تشمل أهمية اتباع نظام غذائي يومي وأهمية تناول الالياف ما يلي :

• يسهل عمل الجهاز الهضمي ويقوي جهاز المناعة.
• كذلك يعمل على منع الإمساك
• كما يساعد منع البثور والحبوب
• يقلل من مستويات الكوليسترول الضارة في الجسم ويزيد من نسبة الكوليسترول الحميد
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
• كما تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري عن طريق التحكم في نسبة السكر في الدم
• تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، وخاصة سرطان المعدة والقولون مما يؤكد على أهمية تناول الالياف .

♦ماهى كمية الالياف الموصى بتناولها؟

↵وفقًا للتوصيات الجديدة ، فإن الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف هو 25 جرامًا للنساء دون سن 50 و 35 جرامًا للرجال دون سن الخمسين.

كما تظهر الإحصائيات و توصيك باستهلاك نصف هذه الكميات والحصول على الكمية المناسبة كل يوم عن طريق قسمة كمية الألياف المستهلكة

وتوزيعها في نظامك الغذائي اليومي. حيث تغطي الوجبات الخفيفة ثلث الكمية الموصى بها لكل وجبة.  

↵هل أحصل على ما يكفي من الألياف؟

فيما يلي أربع علامات تدل على عدم حصولك على الألياف الغذائية الموصى بها:

⇐تغيير شكل البراز

يمكن أن يكون لشكل البراز ولونه ورائحته آثار وانعكاسات عديدة على عالم الطب. إذا كان البراز صلبًا أو صغيرًا ، فقد يشير ذلك إلى أنك لا تتناول ما يكفي من الألياف مما يؤكد على أهمية تناول الالياف .

⇐شعور بالانتفاخ

من المعروف أن تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان يمكن أن يسبب اضطراب المعدة والغازات ،

ولكن العكس هو الصحيح لأن عدم تناول الكمية المناسبة من الألياف يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في المعدة والغازات.

تلعب الألياف دورًا رئيسيًا في جعل حركات الأمعاء أسهل ، وإذا كنت لا تأكل الألياف ، فإن البراز يتناقص ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ.

⇐الأحساس بالنعاس بعد الوجبات

من المعروف أن تناول الطعام الثقيل  يمكن أن يؤدي إلى التعب  والشعور بالنعاس  ، وفي بعض الأحيان قد لا يأكل الآلاف من الناس على الإطلاق!

كما تساعد الألياف الغذائية في التحكم في مستويات السكر في الدم والحفاظ على صحة الجسم وطاقة الجسم  لفترة أطول من الوقت.

كما ان الألياف تحفز الجهاز الهضمي وتساهم في السرعة والكفاءة.

أقرا ايضا : تعرف على اضرار نقص الالياف فى الجسم

⇐الشعور بالجوع بسرعة بعد الأكل

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالألياف إلى زيادة امتلاء المعدة وبالتالي كبح الشهية ، وغالبًا ما ينصح الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن

بالبدء في تناول سلطة غنية بالألياف وذلك دليل على أهمية تناول الالياف .

حيث أن تناول الالياف يساعدهم على الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام الذي يتناولونه لاحقًا.

الان بعد التعرف على أهمية تناول الالياف كذلك لمعرفة المزيد عن اهم نصائح التغذية السليمة تابعنا دوما للمزيد

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية  

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة أى أستفسارات طبية أخرى