أفضل المشروبات قبل النوم

بينما لدينا جميعًا بلا شك مشروباتنا المفضلة لمساعدتنا على النوم ، إلا أن هناك الكثير من الخيارات التي يجب مراعاتها.

علاوة على ذلك ، هناك أسباب محددة تجعل بعض المشروبات أفضل لوقت النوم.

هنا ، نستكشف أفضل المشروبات للنوم مع شرح بسيط عن سبب كونها مثالية لرحلتك إلى أرض الأحلام.

1. حليب دافئ

يعتبر الحليب الدافئ كلاسيكيًا حقيقيًا في نوع مشروبات ما قبل النوم ، وهو المفضل منذ قرون.

لكن الأمر لا يتعلق فقط بالمذاق المريح ، فالحليب مليء بالمكونات التي تجعلنا نشعر بالنعاس.

ضع في اعتبارك التربتوفان ، على سبيل المثال.

يحتوي الحليب على هذا الحمض الأميني الذي ثبت أنه يحسن النوم.

أقرأ أيضا : مزايا الماء الدافىء قبل النوم

إليك ما تقوله جورنال أوف ميديسينال فوود حول هذا الموضوع:

"الحليب معروف منذ فترة طويلة ويستخدم لتعزيز النوم.

يُعزى تأثير الحليب المعزز للنوم إلى ارتباطاته النفسية (أي ذكرى الأم التي تعطي الحليب في وقت النوم)

ومخزونه الغني بالمكونات المعززة للنوم (مثل التربتوفان) ".

2. الكاكاو الساخن

• لا ينبغي الخلط بينه وبين الشوكولاته الساخنة الثقيلة السكر.
• الكاكاو هو أحد المنتجات الثانوية المستخدمة في صناعة الشوكولاتة.
• في شكل مسحوق ، يمكن إضافته إلى الماء الساخن لصنع مشروب بنكهة الشوكولاتة.
• إنها ليست كريمية أو حلوة تمامًا مثل الشوكولاتة الساخنة النموذجية ولكن هذا هو السبب في أنها أفضل للنوم.
• تضمن نسبة أقل من الدهون والسكر أن جسمك لن يعمل كما لو كنت على وشك النوم.

أقرأ أيضا : ما هى نسبة الدهون فى الجسم

"المشروب الذي يحتوي على ملعقتين إلى ثلاث ملاعق صغيرة من مسحوق الكاكاو النقي (100٪) في كوب من الماء الساخن

أو الحليب أفضل لك من مساحيق الشوكولاتة أو المشروبات التي تحتوي على سكريات أو دهون مضافة أو مكونات أخرى."

3. شاي البابونج

الآن ، ندخل عالم شاي الأعشاب للنوم. يعتبر البابونج من أفضل المشروبات قبل النوم.

هذا لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة العلاجية التي تسمى Apigenin.

أقرأ أيضا : فوائد البابونج واليانسون للتخسيس 

يعتقد على نطاق واسع أن هذا المضاد للأكسدة يساعد في تقليل القلق وبدء النوم. وبينما تكون الدراسات نادرة نسبيًا ، فإن الدراسات التي تم

الانتهاء منها تظهر نتائج واعدة حقيقية:

"مستحضرات البابونج مثل الشاي والزيوت العطرية تستخدم لعلاج الأرق والحث على التخدير (تأثيرات مهدئة). يعتبر البابونج على نطاق واسع بمثابة مهدئ خفيف ومحفز للنوم. قد تكون التأثيرات المهدئة ناتجة عن الفلافونويد والأبيجينين الذي يرتبط بمستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ ".

4. شاي اللافندر

هبة من السماء في عيون الذين يعانون من الإجهاد والنوم ، الخزامى معروف منذ فترة طويلة بخصائصه التي تحفز على النوم.

عادة ، يتم استخدامه في شكل زيوت أساسية ولكن يمكن تحقيق نفس الفوائد من شاي اللافندر.

تتميز هذه العشبة بالنكهة والزهور ، ولها تاريخ في الاستخدام يعود إلى قدماء المصريين واليونانيين.

لكن وضعه كمشروب يساعدك على النوم هو أكثر من مجرد حكاية عجوز.

أقرأ أيضا : فوائد زيت اللأفندر والخزامى للشعر 

لقد تم اقتراح الخزامى كعلاج طبيعي ممتاز لعلاج الأرق وتحسين نوعية النوم.

حققت الدراسات العشوائية أحادية التعمية في فعالية رائحة اللافندر على جودة النوم وأظهرت أن اللافندر يحسن متوسط ​​درجات جودة النوم لدى خمسة عشر طالبًا أصحاء ، وفي أربعة وستين مريضًا بأمراض القلب الإقفارية ، وفي 34 امرأة في منتصف العمر تعاني من الأرق ".

وليس عليك التوقف عند تناول شاي اللافندر أيضًا.

أضف بضعة أغصان من اللافندر الطازج إلى كوب من الحليب الدافئ ويمكن أن تكون في طريقك إلى أرض الإحلام في أي وقت من الأوقات على الإطلاق.

أقرأ أيضا : الأحلام والكوابيس

5. شاي أخضر منزوع الكافيين

سرعان ما أصبح الشاي الأخضر مفضلًا لجيل الألفية وجيل زد ، وغالبًا ما يعتبر أفضل مشروب قبل النوم.

لكن هناك مشكلة. يحتوي الشاي الأخضر النموذجي الخاص بك على حوالي 22 ملغ من الكافيين ، مقارنة بالقهوة والشاي الأسود ، وهي ليست كمية كبيرة ولكنها لا تزال غير مثالية للنوم.

بدلاً من ذلك ، اختر الشاي الأخضر الخالي من الكافيين ، والذي يحتوي على 2 ملليجرام فقط من الكافيين ، وستحصل على جميع فوائد النوم دون أي معززات للطاقة.

• يعتقد أن الثيانين هو المركب الرئيسي المعزز للنوم في الشاي الأخضر.
• إنه يعمل عن طريق تقليل الهرمونات المرتبطة بالتوتر وإثارة الخلايا العصبية في دماغك ، مما يسمح لعقلك بالاسترخاء.

على سبيل المثال ، تشير الدلائل إلى أن شرب 3-4 أكواب (750-1000 مل) من الشاي الأخضر منخفض الكافيين على مدار اليوم قد يقلل من التعب ومستويات علامات التوتر ، فضلاً عن تحسين نوعية النوم ".

أقرأ أيضا : 5 طرق لتحقيق اقصى قدر من النوم من أجل جمالك

فى النهاية بعد التعرف على ما هى أفضل المشروبات قبل النوم

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.thesleepcharity.org.uk

2.terrycralle.com