السيلينيوم  و مصادره من الغذاء

السيلينيوم هو أحد أهم المعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم بداية من التكاثر إلى مكافحة العدوى

كما يلعب دورا هاما في تجديد الأنسجة وإصلاح التالف منها ،ويتواجد فى بعض الأغذية من الخضروات والفواكة وتعتمد كميته الموجودة

فى الأطعمة على كميته في التربه التى زرعت بها هذه الأطعمة ، كما يتواجد بكميات قليلة جدا فى مياه الشرب.

  مصادر السيلينيوم

من الممكن الحصول على السيلينيوم من عدة مصادر طبيعية مختلفة منها مايلى :

•  الجوز البرازيلي
• الأرز البني
• المأكولات البحرية والأسماك مثل : السردين ، المحار، السلمون و التونة .
• البيض
• وكذلك الدجاج 
• الخبز الأبيض 
• كذلك بذور دوار الشمس 
• الشوفان
• اللحم والكبد البقري.       
•  الجبن القريش.   
• كذلك المعكرونة والحبوب الكاملة. 
•  الديك الرومى المدخن.   

   الجرعة الموصى بها من السيلينيوم يوميا  

1. 20 ميكروجرام للأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات 
2. 30 ميكروجرام للأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات
3. 40 ميكروجرام للأطفال والمراهقين من 9 إلى 13 سنة
4. 55 ميكروجرام للمراهقين والبالغين أكبر من 14 عاما
5. 60 ميكروجرام للنساء  الحوامل
6. 70 ميكروجرام للمرضعات

 مكملات السيلينيوم 

بينما من الممكن الحصول على المكملات التي تحتوي على السيلينيوم ، ولكن يفضل الحصول على الفيتامينات والمعادن من المصادر الغذائية

وتتوفر المكملات على شكلين منها ما يحتوي على السيلينيوم مع بعض المعادن والفيتامينات ومنها ما يحتوي على السيلينيوم فقط

ولكن يجب إستشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات. 

أضرار زيادة السيلينيوم 

   كما أن نقص السيلينيوم له أضرار كذلك زيادته تسبب مشاكل للجسم ، وتحصل زيادة فى نسبة السيلينيوم عند تناول مكملات تحتوي على السيلينيوم ،

لذلك يفضل دوما الحصول السيلينيوم من المصادر الطبيعية.   وقد تؤدى زيادة السيلينيوم إلى حدوث حالة تسمى تسمم السيلينيوم

وتظهر بعض الأعراض على الشخص المصاب بها ومن هذه الأعراض مايلى 

•  القيء.
• وكذلك الغثيان. 
• الدوار والدوخة. 
• كذلك الرفة العصبية. 
• إحمرار الوجه.
• كما يحدث تساقط الشعر.
• الآم العضلات. 

  وقد تطور أمراض ومضاعفات خطيرة مثل : النوبة القلبية وفشل الكلى. 

     كما توجد فئات معرضة لنقص السيلينيوم ومن هذه الفئات مايلى :

• الأشخاص الذين يعيشون فى مناطق شائع فيها نقص السيلينيوم.      

وعليه بعد التعرف على فوائد السيلينيوم و مصادره من الغذاء يتعين علينا الاهتمام بتواجد السيلينيوم ب الكميه المناسبه لان تغيير النسبة (زياده او نقصان ) قد تؤدي الي اضرار تلحق ب الجسم 

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة أستفسارات طبية أخرى