ما هي أنواع رياضة المشي؟

 هناك نوعان معروفان من أنواع رياضة المشي:

 الأول يسمى المشي السريع

والنوع الآخر هو السباق 

وكلاهما له خطوات أكثر من المشي العادي ، ولكن السباق مختلف لأنه رياضة. 

على سبيل المثال ، يجب على المتسابق أولاً عدم السماح له برفع أصابع قدميه عن الأرض قبل إيقاف كعبه ، إلخ.

 بالإضافة إلى هذين النوعين :

 هناك التنزهة الحر وأثناءها  تحرك قدمًا أمام الأخرى ، وبغض النظر عما إذا كانت مخصص للرياضة أو المشي فقط 

على أي حال ستستمتع بالعديد من الفوائد.

أقرأ أيضا :أهم تمارين الصدر للنساء

 وإليك بعض النصائح للمشي بشكل أسرع وأكثر إفادة لك:

 للساقين

• من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها البعض عند المشي السريع هو تمديد الساق أكثر من اللازم. ،
• فهو تصرف خاطئ ولا يحرق السعرات الحرارية. 
• خاصة أنها تتمدد بشكل أسرع قبل الوصول إلى المسافة المطلوبة.
• بدلاً من ذلك ، ركز على الجسد القوي الذي يدفعك إلى الأرض ، مما سيسمح لك بالمشي بشكل أسرع.

أقرأ أيضا :أخطاء الجري

 للقدمين

• خلال المشي بسرعة ، حاول التركيز على الكعب وأصابع القدم فوق الحذاء ، ويجب أن يلمس كعبك الأرض. 
• حرك فخذيك و وركيك للأمام بحرية بخطواتك ، بينما القيام بذلك قد يبدو ممتعًا بعض الشيء للركض ، لكن تقييد الوركين يبطئك في الواقع.

 لليدين

1. امسك مرفقيك بزاوية 90 درجة واترك يديك تسترخي ، وحرك ذراعيك للخلف وللأمام وقريبًا من الجسم ، ولا تدع يديك تتقاطعان في منتصف جسمك.
2.  على الجانب الآخر ، طالما يمكنك المشي بسلاسة ,ستلاحظ أنه عندما تتحرك يديك بشكل أسرع ، ستتبعها قدميك تلقائيًا. 
3. أرخِ كتفيك ورقبتك ، وحافظ على رأسك مرفوعًا ، وانظر إلى الأمام. 

أقرأ ايضا :نصائح للمحافظة على صحة قلبك

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسم الإنسان أثناء المشي؟ 

شخص بالغ يزن 75 كيلوغرامًا يحرق حوالي 100 سعر حراري لكل ميل تمشي فيه ، ويتم حرق  133 سعرًا حراريًا لكل 100 كيلوغرام ، مع العلم ان سرعة مشيك عادة من ثلاثة إلى أربعة أميال في الساعة ، لذا ابدأ ببطء إذا لم تكن في حالة بدنية جيدة، لكن إذا مارست الرياضة بانتظام ، ستتحسن سرعتك تدريجيًا.

كم عدد مرات المشي التي يوصي بها الأطباء؟

يوصي الأطباء بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة في المتوسط ​​أو أكثر من خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع. ليس من الضروري الجمع بين 30 دقيقة ، لكنها موزعة على مدار اليوم مع تمارين المشي القصيرة (على سبيل المثال ، عشر أو خمس عشرة دقيقة) لتحسين صحتك ولياقتك والعيش حياة أفضل

بعد التعرف على تمارين المشي  بالطرق الصحيحة و أنواع رياضة المشي للمزيد عن الرياضة والرشاقة تابعنا  ونتمنى لك دوما دوام الصحة والعافية .

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة أستفسارات طبية أخرى