نصائح لعظامك خلال الحمل إعجاب أعجبك

نصائح لعظامك خلال الحمل

فى الغالب يحتاج طفلك إلى الكثير من الكالسيوم لنمو وتطوير عظامه، وهذا الاحتياج يزداد بشكل  خاص فى الأشهر الثلاثة الأخيرة من فترة  الحمل،

فى حالة لم تحصل الأم على كفايتها  من الكالسيوم الخارجي ، سوف يؤدي إلى أخذ الطفل أحتياجه من الكالسيوم من عظام أمه لذلك،

ليس من الجيد  أن لا تحصل  النساء في فترة  الإنجاب على كفايتهم واحتياج أجسادهم من الكالسيوم،حتى لا تتعرض الأم لمشاكل أخرى هى فى غنى عنها .

♥ بعض النصائح الهامة للحفاظ على صحة عظامك  في فترة  الحمل  

_ الالتزام بنظام غذائي متكامل يحتوي على كميات كافية من الكالسيوم   والفيتامينات والمعادن  أمر هام للأم  سواء قبل الحمل وأثناء الحمل والرضاعة الطبيعية 

 وذلك من أهم نصائح لعظامك خلال الحمل لأن أسلوب الحياة الصحى مهم للأم وأطفالهن  حيث وتوصي الأكاديمية الوطنية للعلوم بأن تحصل  النساء الحوامل أو النساء  المرضعات على حوالى  1000 مجم من الكالسيوم كل يوم  

أقرا أيضا : أكل الأم خلال الحمل

⇓ومن أهم  مصادر الكالسيوم الجيدة المتعارف عليها ما يلى  : 

♥ السردين والسلمون , منتجات الألبان خاصا قليلة الدسم , عصير البرتقال ,والآيس كريم , الخضروات الورقية

و الخضروات داكنة اللون (مثل البروكلي، والكرنب الأخضر) وفى بعض الأحيان ينصح الأطباء بوصف مكملات غذائية من الفيتامينات والمعادن أثناء فترة الحمل والرضاعة .

♥ وفقًا  للدراسات تم أثبات أن ممارسة الرياضة من أهم العوامل التى تقلل من هشاشة العظام لأن أستجابة العظام

تشبهة استجابة العضلات للرياضة الصحية  مثل المشي , الرقص, صعود السلم و بعض التمارين التى تحمل وزن جسمك التى من الممكن أن تساعد على :

• تحسين المزاج
• وتقليل الانتفاخ والتورم
• الحد من آلام الظهر ,زيادة الطاقة 
• منع الإمساك
• وأحيانا تساهم فى منع أو علاج بعض الأمراض من السكر لدى الحامل 

 وذلك من أشهر نصائح لعظامك خلال الحمل كذلك لا تنسى عزيزتى أن تتحدثي مع طبيبك حول  ما تخططين له من تمارين ليرشدك إلى ما يناسب حالتك الصحية 

أقرا أيضا : أسباب هشاشة العظام أثناء فترة الحمل

فى النهاية بعد التعرف على نصائح لعظامك خلال الحمل لا تترددى من أستشارة طبيبك فى حالة شعور بأحساس غير معتاد أثناء فترة حملك

مع المتابعة الدورية مع الطبيب المختص  لتمر فترة الحمل بسلام وأمان 

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى