إدارة الإجهاد مع مشاكل الغدة الدرقية

تعتبر إدارة الإجهاد أمرًا مهمًا لأي شخص ، سواء كان يتعامل مع حالة صحية أو يحاول فقط البقاء بصحة جيدة.

ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية ، فمن الواضح أنه ينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام لتقليل التوتر.

فيما يلي 6 طرق لتقليل التوتر ، خاصة إذا كنت مصابًا بحالة الغدة الدرقية:

خذ الفيتامينات الخاصة بك

تعتبر بعض الفيتامينات من مصادر القوة لإدارة الإجهاد. تشمل الفيتامينات الأكثر شيوعًا التي تعمل على التخلص من الإجهاد مركب ب المركب ، وهو فيتامينات متعددة تحتوي على فيتامينات ب ، بالإضافة إلى المغنيسيوم.

أقرأ أيضا : نقص المغنسيوم وتأثيره على الجسم

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية ، فإن هذه الفيتامينات أكثر أهمية.

هناك انتشار كبير لنقص فيتامين ب 12 بين مرضى الغدة الدرقية ، وقد تؤدي المكملات إلى تحسين الأعراض. يرتبط نقص المغنيسيوم أيضًا بضعف الغدة الدرقية.

الحصول على قسط كاف من النوم

حاول أن تحصل على 8 ساعات كل ليلة. تشير الأبحاث إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو جانب مهم من إدارة الإجهاد.

يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية من مشاكل في النوم.

يميل المصابون بقصور الغدة الدرقية إلى الشعور بالإرهاق

 وقد يحتاجون إلى مزيد من الراحة ، بينما قد يعاني المصابون بفرط نشاط الغدة الدرقية من السقوط والنوم.

قد يقلل ترتيب أولويات النوم من تأثير هذه الأعراض.

أقرأ أيضا : علاج قصور الغدة الدرقية 

تناول أطعمة كاملة

الأطعمة الكاملة القريبة من حالتها الطبيعية قدر الإمكان (فكر في الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات والبيض والحبوب الكاملة) هي الأكثر تغذية.

يمكن أن يساعد الحصول على التغذية الصحيحة لجسمك في بناء المرونة ومساعدتك على التكيف مع التوتر.

يجب أن يتأكد الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية من الحصول على كمية كافية من اليود في نظامهم الغذائي لدعم الغدة الدرقية.

تشمل المصادر الغذائية الجيدة لليود ملح الطعام المعالج باليود ومنتجات الألبان والبيض والتونة وسمك القد والأسماك البحرية.

أقرا أيضا : الأسماك وفوائدها الصحية 

ممارسة الرياضة بانتظام

أظهرت الدراسات أن التمارين المنتظمة قد تزيد من تحمل الشخص للتوتر.

بالإضافة إلى أنه يحتوي على مجموعة كاملة من الفوائد الصحية الأخرى أيضًا.

يمكن أن تكون ممارسة التمارين مع حالة الغدة الدرقية صعبة بسبب طبيعة أمراض المناعة الذاتية.

ومع ذلك ، يمكن تحسين العديد من الأعراض الأكثر شيوعًا لمشاكل الغدة الدرقية من خلال ممارسة الرياضة مثل زيادة الوزن والاكتئاب وانخفاض الطاقة.

تدرب على الاسترخاء

يعد التخلص من التوتر أمرًا شخصيًا بشكل فريد ، ولكل شخص أنشطة مختلفة تساعده على الاسترخاء.

سواء كان الأمر يتعلق بتسلق الصخور أو التأمل ، أو مجرد الاستحمام ، وفر مساحة في حياتك لممارسة الاسترخاء.

اعتمادًا على الأعراض التي تعانيها ، قد تحتاج إلى أنشطة مختلفة للتخلص من التوتر في أيام مختلفة - على سبيل المثال ، اليوجا عندما تشعر

بشعور جيد وأخذ قيلولة إضافية في يوم مع مزيد من الأعراض.

أقرا أيضا : تقنيات التأمل والأسترخاء

قم بتغيير نمط حياتك

بالنسبة لبعض الناس ، لن تغير كل أنواع اليوجا في العالم موقفًا مرهقًا حقًا.

يحتاج الأشخاص المصابون بأمراض الغدة الدرقية المزمنة إلى إعطاء الأولوية لصحتهم.

لذلك ، إذا كان هناك موقف تحت سيطرتك يسبب لك ضغطًا لا داعي له ، ففكر في إجراء تغيير لدعم صحتك العامة ورفاهيتك.

ملخص

هناك بعض الأدلة على أن التوتر مرتبط بأمراض المناعة الذاتية ، ومن المعقول أن يكون التوتر مرتبطًا بمرض الغدة الدرقية المناعي الذاتي.

ومع ذلك ، لا يوجد الكثير من الأدلة المحددة حول الإجهاد الذي يسبب أمراض الغدة الدرقية على وجه الخصوص.

من الجيد دائمًا إبقاء مستويات التوتر لديك تحت السيطرة ، سواء كنت تتعامل مع حالة مزمنة أو تحاول فقط البقاء بصحة جيدة.

بسبب الارتباط بين التوتر والغدة الدرقية ، يتم تشجيع الأشخاص المصابين بمرض الغدة الدرقية على توخي مزيد من العناية لضمان السيطرة على إجهادهم.

أقرا أيضا : عصائر تساعد على تقوية المناعة 

فى النهاية بعد التعرف على طرق  إدارة الإجهاد مع مشاكل الغدة الدرقية

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.healthline.com

2.imaware.health