المشي فى المنزل لانقاص الوزن إعجاب أعجبك

♥تعرف على فوائد المشي في المنزل لانقاص الوزن

عزيزي القارئ هل تعلم أن المشي في المنزل يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن واكتساب وزن صحي؟

  إذا كان فقدان الوزن من الأشياء التي تقلقك أنت ومعظم الناس ، ولكنك تشعر أحيانًا بالكسل بشأن الخروج وممارسة الرياضة ،

فمن المهم أن تعرف كيف تستغل بقائك فى المنزل  واستخدامه لتحقيق أهدافك. 

ماهى فائدة المشي في المنزل 

•  المشي 155 بالنسبة لشخص يزن  رطلاً يمكن أن يحرق ما يصل إلى 300 سعر حراري ،
• ومن الممكن المشي في غرفة نومك أو  على جهاز الجري أنت بحاجة فقط  إلى مساحة كبيرة للمشي وأحذية مناسبة وملابس مريحة.
• يمكنك المشي ومشاهدة برنامج تلفزيوني مدته 30 دقيقة والمشي لمدة 12 دقيقة وتسجيل ما يصل إلى 24 دقيقة من تمارين الكارديو خلال عرض مدته ساعة واحدة.
• تقنيات إضافية لتحسين المشي في المنزل 

عزيزي القارئ إذا قررت المشي في المنزل ، فستحتاج إلى إضافة

بعض التمارين لتحسين كفاءة عملك ، مثل: 

1. مرن ذراعيك 
2. زيادة حركات يديك وذراعيك  يمكن أن  يحرق 100 سعرة حرارية ويساعد على تقوية يديك.
3.  وهو تمرين لتقوية عضلاتك ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. 
4. تمارين لقوة العضلة ذات الرأسين
5.  للقيام بتمارين العضلة ذات الرأسين 

قم بما يلي:

•  ابدأ التمرين و يديك مستقيمة.
•  اقلب راحة يدك للأمام. 
• تناول دامبلز  خفيفة وفي نفس الوقت ارفع ذراعيك فوق كتفيك.
• ثم  أنزِل ذراعيك ببطء.
•  كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.

 يمكن أن يكون المشي في المنزل أكثر فاعلية عن طريق زيادة التمرين على عضلات ثلاثية الرؤوس

ويجب أن تبدأ تمارين ثلاثية الرؤوس:

•  رفع كلا المرفقين قليلاً خلف الجسم.  
• مد ذراعيك في نفس الوقت بحيث تكون ذراعيك مستقيمة وتشعر بأن ظهرك مستقيم ومشدود. 
• امسك يديك للحظة ، ثم أعدهما ببطء إلى موضعهما الأصلي.  كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.

يمكنك تحسين المشي في المنزل عن طريق ممارسة تمارين الكتف أيضا وهو ما يلى :ـ

• ارفع مرفقيك نحو كتفيك في مواجهة راحة يدك.  
• في نفس الوقت ، ارفع يديك نحو السقف ، مع إبقاء يديك بالقرب من أذنيك  ثم أنزل يديك ببطء. 
• كرر الحركة من 10 إلى 15 مرة كل هذا يمكن القيام به بتمارين خفيفة  مع أستخدام دامبلز قليلة الوزن لزيادة القوة.

 تؤدي زيادة السرعة عند المشي لمدة 30 دقيقة إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بما يصل إلى 50 سعرة حرارية إضافية

  أقرأ أيضا : خفض السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع

كما أن زيادة التمرين سيساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع  مع لذلك عليك الانتباه إلى حقيقة

أنك تحتاج إلى استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة أو قبل البدء في تناول الطعام الصحى المتوازن 

لأنها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك فيما بعد.

 الآن بعد أن قرأت هذا المقال ، عزيزي القارئ ، ستجد أهم التجارب التي يمكن أن تحصل عليها للعودة إلى المنزل وتحقيق نتائج أفضل.

وإذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مزيد من الأسئلة ، فيمكنك استشارة أحد أطبائنا.

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية