الوقاية من الانتفاخ

نعم ، هناك خطوات يمكنك اتباعها للتخلص من الانتفاخ (انظر المزيد أدناه).

لكن أفضل علاج لانتفاخ المعدة هو منع الانتفاخ في المقام الأول. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي قد تساعد:

1. ضع في اعتبارك تناول الألياف يوميًا

 "في حين أن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات هو أمر جيد ، إلا أن السعر الذي قد تدفعه في النهاية من خلال تناول الكثير منها هو الانتفاخ.

قال اللاتين ، "الطريقة المعتدلة هى " - كل شيء باعتدال. "

من الناحية العملية ، قد يعني هذا التباعد بين الأطعمة المليئة بالألياف على مدار اليوم ، بدلاً من تناول ما يكفي من الخضار دفعة واحدة.

قد يعني أيضًا الاقتراب من خطة لإدخال المزيد من الفواكه والخضروات تدريجياً ، لإعطاء جسمك وقتًا للتعود على معالجة كل الألياف الإضافية.

توصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن تستهلك النساء البالغات تحت سن الخمسين 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، بينما يجب أن يستهلك الرجال في نفس الفئة العمرية 38 جرامًا.

أقرأ أيضا : فوائد الألياف والبروتين

إن تناول الألياف الكافية هو سر حركات الأمعاء غير المؤلمة ، حيث تعمل الألياف على زيادة حجم البراز وتليينه ، مما يسهل مروره.

لكن الكثير من الألياف يمكن أن يؤدي إلى الإمساك والانتفاخ ، لذا فإن المفتاح يكمن في الاستقرار على توازن صحي.

‍2. حاول ألا تصاب بالإمساك

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول كمية كافية من الماء وجرعة "المعتدل" من الألياف اليومية (ليست قليلة جدًا وليست أكثر من اللازم)

يمكن أن تمنع الإمساك ، وهو في حد ذاته سبب متكرر للانتفاخ. طالما أنك استبعدت وجود اضطراب طبي ، يقول اللأطباء أيضًا أن الاستخدام

العرضي لملينات البراز التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف الانتفاخ المرتبط بالإمساك أمر جيد.

أقرا أيضا : تناول الفيتامينات لفقدان الوزن 

‍3. تجنب الأطعمة التي لديك حساسية أو لا تتحمل

يبدو وكأنه لا يفكر ، أليس كذلك؟ لكن في بعض الأحيان ، فإن معرفة الأطعمة أو الأطعمة التي تسبب الغازات هو نصف المعركة.

بقدر ما تذهب حالات عدم تحمل الطعام ، فإن الغلوتين واللاكتوز من الأشياء المفضلة في وسائل الإعلام ، ولكن لمجرد حصولهم على الكثير من الصحافة لا يعني أنهم السبب في محنتك.

"الأشخاص الذين يزعمون أنهم يتأثرون بحساسية الغلوتين غير الاضطرابات الهضمية يقسمون أنه من بين العديد من الأعراض الأخرى ، يسبب لهم الغلوتين الانتفاخ.

تكمن المشكلة في أن مثل هذا التشخيص لا يمكن إثباته بأي اختبار ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن مثل هؤلاء المرضى في معظم الحالات لا يستجيبون بشكل عكسي للجلوتين ، بل يستجيبون لمكونات أخرى ، كما يقول الدكتور جوانداليني.
على وجه التحديد ، يشير إلى القمح والأطعمة الأخرى التي تحتوي على مجموعة من المكونات التي يشار إليها عادةً بالاختصار FODMAPS

(السكريات قليلة التخمير ، السكريات الثنائية ، السكريات الأحادية والبوليولات).

FODMAPS هي فئة من الكربوهيدرات موجودة في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك العديد من الأطعمة الصحية.

أقرأ أيضا : هل النوم بعد الأكل سىء؟

أفضل طريقة لتحديد ما إذا كانت FODMAPS أو المكونات الأخرى هي السبب وراء الانتفاخ هو تجربة نظام غذائي للتخلص - بشكل مثالي بدعم من

طبيبك أو اختصاصي التغذية - وهي ممارسة يطلق عليها العديد من الباحثين "المعيار الذهبي" لتشخيص الحساسية الغذائية وعدم تحملها.

يمكنك أيضًا تجربة اختبار حساسية الطعام في المنزل.

4. ابق وزنك تحت السيطرة

الانتفاخ ليس القوة الوحيدة التي يمكن أن ترسل محيط الخصر لديك لاستكشاف ما وراء حدوده الأصلية.

يحذر الدكتور ستيفانو جوانداليني من أنه "عندما يكون الانتفاخ مصحوبًا بزيادة لا إرادية في الوزن ، فمن المحتمل أننا نتناول الكثير من السعرات الحرارية".

"زيادة الوزن يوميًا وتقليل تناول السعرات الحرارية بطريقة متوازنة - وبالطبع زيادة التمارين البدنية ، وهو أمر جيد دائمًا - هي طرق لمنع هذا النوع من الانتفاخ."

أقرا أيضا:  تناول الفيتامينات لفقدان الوزن 

فى النهاية بعد التعرف على  ما هى طرق الوقاية من الانتفاخ

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية 

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى

المراجع

1.nhsinform.scot

2.imaware.health