بالنسبة للعديد من هذه الاستفسارات ، هناك عدد لا يحصى من الحكمة الشعبية المتضاربة ، والنصائح القصصية ، والأدب العلمي الذي قد يتركك مرتبكًا أكثر مما كنت عليه عندما بدأت.

لذلك ، بالنسبة للاستعلام الذي يجمع بين كلا العنصرين ، فليس من المستغرب أن يكون العثور على الجزء الصحيح من المعلومات أكثر صعوبة مما تعتقد.

هل من الخطأ ضرب الكيس بعد تناول الوجبة؟ في هذه المقالة ، نتعمق في البيانات ونحلل جميع الحقائق المعروفة لنقدم لك نظرة عامة شاملة على كل ما تحتاجه.

هل النوم بعد الأكل سيء؟

في رحلتك لتحسين عادات الأكل والنوم لديك ، من المحتمل أن تكون قد صادفتك النصيحة التي مفادها أنه يجب عليك تناول وجبات الطعام

خاصة الوجبات الكبيرة ، قبل النوم مباشرة.

أقرا أيضا : ما هى ساعات النوم المناسبة لك حسب عمرك

تشمل العلل المزعومة التي يمكن أن تنجم عن هذا الاستياء من الممارسة زيادة الوزن وتأخر بدء النوم واضطراب النوم والسبب أو تفاقم اضطرابات الجهاز الهضمي وغيرها من المشكلات الصحية ذات الصلة.

مفتاح اكتشاف أي احتمال للضرر هو فهم العلاقة بين الطعام والنوم.

هل النوم بعد الأكل سيء؟

كيف يؤثر الطعام على النوم

من أهم العلاقات بين ما نأكله وكيف ننام هو الارتباط بإيقاع الساعة البيولوجية.

الإيقاع اليومي هو نظام من دورات 24 ساعة تعمل كساعات لأجسامنا. تنظم هذه الساعات كل شيء بدءًا من وظائف المخ ، وإطلاق النواقل العصبية ، ومدى شعورنا بالنعاس ، ومدى جودة نومنا.

في إحدى الدراسات ، قام الباحثون بتغيير النظام الغذائي للمستجيبين ووجدوا أنه كان له تأثير مباشر على كيفية نومهم جيدًا.

في هذا البحث ، أفاد المستجيبون الذين تناولوا نظامًا غذائيًا منخفض الألياف ، وسكرًا عاليًا ،

ودهونًا مشبعة بأن لديهم قدرًا أكبر من عدم كفاية النوم ، ونومًا أقل انتعاشًا ، واستيقاظًا متكررًا أكثر أثناء الليل.

وبالتالي ، يمكننا أن نستنتج أن المحتوى الغذائي في وجباتنا الغذائية يمكن أن يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية ، ووظيفة المخ ، والنوم ، وبالتالي على رفاهيتنا بشكل عام.

أقرا أيضا : الساعة البيولوجية وأضطرابات النوم

لا تزال الدراسات حول كيفية تأثير العناصر الغذائية والمركبات الغذائية المحددة على نومنا في مراحلها الأولية.

ومع ذلك ، بدأت تظهر الأدلة التي تشير إلى أن لها عواقب وخيمة.

واحدة من أكثر هذه المؤشرات إثارة للاهتمام هو تأثير التربتوفان

وهو حمض أميني ، على النوم. في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن زيادة مستويات التربتوفان في الدم يزيد بشكل مباشر من إنتاج السيروتونين والميلاتونين ، وهما ناقلان عصبيان يساعدان على تنظيم بداية النوم.

تحتوي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب وزبدة الفول السوداني والديك الرومي على جرعات عالية من التربتوفان ، مما يشير إلى سبب ظهورها غالبًا في توصيات الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

أيضًا ، تشير بعض الأبحاث إلى أن الميلاتونين الموجود في بعض الأطعمة مثل البيض والأسماك ، وبعض التوت والمكسرات قد يؤثر بشكل مباشر على صحة الإنسان ونوعية النوم.

ومع ذلك ، فإن تأثير الطعام على النوم لا يقتصر على ما نأكله. عندما نأكل ، يمكن أن يؤثر ما نأكله بشكل مباشر على جودة نومنا.

وقت الاكل

تشير العديد من الدراسات أيضًا إلى إمكانية تأثير توقيت وجباتنا بشكل مباشر على النوم.

يؤدي استهلاك الطعام إلى إطلاق الأنسولين ، وهي عملية تدخل في إيقاع الساعة البيولوجية.

ومن ثم ، فإن إدخال الطعام الجديد في الجسم قد يرسل إشارات إلى إيقاع الساعة البيولوجية مما يؤدي إلى زيادة اليقظة وتأخر بدء النوم.

وبالتالي ، فإن تغيير أنماط الأكل لدينا يمكن أن يؤثر بشكل مباشر أو حتى يعيد برمجة ساعة الجسم ونومنا.

يمكن أن يكون لهذه العلاقة بعض العواقب بعيدة المدى ، حيث يمكن أن تؤدي أنماط النوم المضطربة أو تؤدي إلى تفاقم العديد من أمراض التمثيل الغذائي والجهاز التنفسي ومجهول السبب.

يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى مشاكل نفسية سلبية أخرى مثل الخمول والتعب عند اتخاذ القرار ، مما قد يؤدي إلى المزيد من عادات الأكل السيئة ، مما يؤدي إلى دوامة سلبية دائمة.