ثبات الوزن بعد الريجيم

⊗كيف تحافظ على وزنك ثابت بعد الريجيم

بمجرد انتهاء مرحلة فقدان الوزن ، لن يعود  الوزن مرة أخرى ، ويجب اتخاذ خطوات معينة للحفاظ على لياقتك طوال حياتك.

↔كيف تحافظ على الوزن بعد الريجيم

لذلك ، بعد أن أظهرت العديد من الدراسات أنه ليس هناك الكثير من الأشخاص قادرين على إنقاص الوزن ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنه بعد فقدان الكثير من السعرات الحرارية ، يجب أن يكونوا  غير قادرين على الحفاظ على وزن صحي.

♦أسباب عدم ثبات الوزن بعد الريجيم

هناك بعض الأسباب الشائعة لزيادة الوزن بعد فقدان الوزن:

• تناول الأطعمة غير الصحية: من الصعب مقاومة العديد من الأطعمة التي تجعلك تكتسب وزناً بعد الشعور بالحرمان لفترة طويلة ، وبمرور الوقت ستبدأ في اكتساب الوزن مرة أخرى.
• انخفاض معدل : يرجع ذلك إلى الطريقة غير الصحية لتناول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون عن طريق تناول كميات صغيرة من الطعام على فترات مختلفة.
• قلة ممارسة الرياضة:  التمارين تساعدك على إنقاص الوزن وفقدان الوزن ، مما يسهل بدوره زيادة الوزن ، خاصة عند توقف التمارين و عند تناول المزيد من الطعام.

⇑فيما يلى سنتعرف على أفضل طرق إنقاص الوزن بعد الانتهاء من الرجيم:

لزيادة فرصك في فقدان الوزن بعد اتباع نظام غذائي صحي ، يجب أن تكون هذه الخطوة مخططة جيدًا مع أنماط الحياة بما في ذلك بعض الإجراءات:

1- الإلتزام بتناول الأطعمة الأساسية والثانوية

تحتاج إلى تناول وجبة فطور تساعدك على الشعور بالشبع أثناء النهار بالإضافة إلى الطاقة. تساهم الأطعمة الأخرى أيضًا في زيادة معدل الحرق ، خاصة الأطعمة الصغيرة مثل الخضار والفواكه. آخر وجبه طعام هو الساعة التاسعة ، والغداء من الثانية إلى الثالثة بعد الظهر ، والعشاء من السادسة إلى السابعة مساءً ، لذا لا تأكل في الوقت المحدد أو متأخرًا جدًا.

2- ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم

واعتبارها جزءًا مهمًا من الأنشطة اليومية ، فهي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الوزن ، وليس فقدان الوزن فقط. التمرين يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم وزيادة التمثيل الغذائي والحفاظ على الوزن بعد الريجيم . ينصح بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم حيث يضمن ذلك ثبات الوزن.

3- التركيز على التغذية بالبروتين

يساعد البروتين على تقليل الشهية والشبع حتى لا تشعر بالجوع وتتناول المزيد من الطعام لأنه يزيد من كمية بعض الهرمونات التي تحفز الشهية. يؤدي تناول البروتين بشكل مطرد إلى زيادة التمثيل الغذائي  في الجسم. يوصى بتوافر مصادر مختلفة للبروتين أثناء الاستهلاك وألا يقتصر البروتين الحيواني والنباتي على مصدر واحد.

4- قم بقياس وزنك بانتظام

إذا كان لديك القليل من السعرات الحرارية الإضافية للتوقف عن تناول العادات السيئة ، فقد تكون هذه طريقة فعالة لمنع زيادة الوزن والحفاظ على الوزن بعد الريجيم. إن فقدان الوزن ليس ضروريًا كل يوم ، ولكن يمكن أن يستمر من ثلاثة إلى أربعة أيام.

5- الحد من تناول الكربوهيدرات

يمكن أن تساعدك زيادة تناول الكربوهيدرات على زيادة الوزن ، لذلك من الأفضل عدم المبالغة في تناوله. يوصى باستبدال الدقيق الأبيض بمسحوق البنى الدقيق ، حيث يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا.

الأن بعد معرفة اهم نصائح ثبات الوزن بعد الريجيم  نتمنى لك الصحة دوما يتبع 7 نصائح أخرى للحفاظ على الوزن بعد الريجيم فى المقالات القادمة

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى