خفض السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع

أولا تعرف على متوسط ​​سعرات الجسم اليومية

بعد الاجابة على السؤال كيف تحسب السعرات الحرارية؟

من المهم معرفة متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية للجسم ،

لأن المرأة تحتاج إلى تناول حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنها دون زيادة الوزن ، أما إذا أرادت إنقاص الوزن ،

فمن المستحسن أن تستهلك 1500 سعرة حرارية لتخسر كيلوغرام واحد في الأسبوع.

أما بالنسبة للرجال ، فهم بحاجة إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنهم ،

وإذا أرادوا أن يفقدوا كيلوغرامًا واحدًا في الأسبوع ، فعليهم تناول 2000 سعرة حرارية في اليوم.

طرق لأجل خفض السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع

بعد معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية؟ من الضروري معرفة الطرق التي تقلل من السعرات الحرارية كل يوم دون جوع ، وتشمل:

1.تناول المزيد من البروتين

يساعد البروتين على تقليل الشهية والرغبة في الأكل وبالتالي يزيد من نسبة الحرق في الجسم ، لذلك يوصى بإضافة البروتين إلى النظام الغذائي لإنقاص الوزن.

2.تجنب المشروبات الغازية والعصائر السكرية

خطوة أخرى مهمة في تقليل نسبة السعرات الحرارية اليومية هي تجنب المشروبات الغازية

وجميع أنواع العصائر التي تحتوي على سكر مضاف ، حيث تزيد المشروبات السكرية

من كمية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها دون معرفة ما يعيق عملية الحرق.

كما يبطئ المُحلي الصناعي أيضًا عملية التمثيل الغذائي اللازمة لتسريع حرق الدهون.

أقرا أيضا : عصائر تساعد على تقوية المناعة

3.اشرب الكثير من الماء

من اهم طرق خفض السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع حيث يلعب الماء دورًا كبيرًا في زيادة الحرق ، كما أنه وسيلة فعالة لتقليل الشهية خاصة قبل الأكل ،

ولذلك ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء أثناء الرجيم ، بما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم.

أقرا أيضا : شرب الماء للنظام الغذائي

4.ممارسة الرياضة

عند تناول سعرات حرارية أقل ، يقوم الجسم بتعويض هذا النقص عن طريق تقليل عملية الحرق ،

مما يجعل من الصعب التخلص من الوزن الزائد من خلال الاستمرار في النظام الغذائي.

يمكن أن يؤدي تقليل السعرات الحرارية أيضًا إلى فقدان كتلة العضلات وإبطاء عملية التمثيل الغذائي ،

لذا فإن ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لتحسين الحرق أثناء اتباع نظام غذائي ، ويوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا.

5.تظبيط وقت النوم

عادة ما يتطور الشعور بالجوع في الليل ويصعب مقاومة نظام غذائي متنوع يؤثر على النظام الغذائي التالي.

يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم أيضًا على عملية التمثيل الغذائي وتؤدي إلى صعوبة حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد ،

لذلك من الأفضل التعود على النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا لتقليل الشعور بالجوع في الليل وتحسين عملية الحرق في الجسم.

أقرا أيضا : الجوع في رمضان

لذلك أعزائي القراء ، الآن بعد أن تعرفنا على أهم المعلومات عن خفض السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع

فريق ميدطب يتمنى لكم دوام الصحة والعافية

كما يمكنك أستشارة أطباء ميدفاست فى حالة استفسارات طبية اخرى