ولكن عادة عندما يقترب المريض من الطبيب للحصول على المساعدة في التغلب على ضباب الدماغ ، فإنهم يفعلون ذلك لأنهم لا يعرفون ما الذي يسبب معاناتهم. يقول: "في هذه الحالة ، يُشار إلى إجراء تقييم طبي شامل".

أهمية التحدث مع أخصائي

نظرًا لعدم وجود اختبار ضباب دماغي واحد ، يوصي الأطباء بمناقشة الأعراض مع طبيب العائلة ، مشددًا على أهمية التحدث مع أخصائي طبي يفهم تاريخك على وجه التحديد.

"قد يكون ضباب الدماغ لدى مريض معروف بإصابته بالتهاب الغدة الدرقية هاشيموتو علامة على عدم كفاية مستوى الاستبدال الهرموني ، وسيكون هذا هو التركيز الأساسي للتقييم".

"من ناحية أخرى ، فإن المرأة التي لديها تاريخ من دورات غزيرة ، أو الانتباذ البطاني الرحمي ، هي أكثر عرضة للمعاناة من نقص الحديد. فالمراهق

الذي فقد أحد والديه للتو ويشعر بالاكتئاب سيتم الاقتراب منه من وجهة نظر نفسية ، وهكذا على."

أقرأ أيضا : ضباب الدماغ الاعراض والأسباب

كيفية التخلص من ضباب الدماغ

هناك بعض ممارسات نمط الحياة العامة المعروفة لتحسين الصحة العقلية والبدنية:

1. الأكل الصحي

العلاقة بين الأكل الصحي والحياة الصحية راسخة.

النظام الغذائي الغني بالخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون النباتية والأطعمة المصنعة والدهون المشبعة - بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 25٪ مقارنة بالنظام الغذائي الغربي النموذجي.

بعض الأطعمة المعروفة على وجه التحديد بفائدة الدماغ وتحسين الإدراك هي: الخضر الورقية والأسماك الدهنية والجوز والأفوكادو والتوت.

أقرأ أيضا : الأسماك وفوائدها الصحية

‍‍2- ممارسة الرياضة

ترتبط ممارسة الرياضة بمجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين النوم والمزاج والإدراك وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية البالغين بممارسة تمارين رياضية متوسطة الشدة لمدة ساعتين ونصف على الأقل كل أسبوع ،

والتي يعرّفونها على أنها "أي شيء يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع".

3. النوم جيدا

يعرف أي شخص عانى من نوم سيء من أي وقت مضى أنه يمكن أن يخلق إحساسًا بالضباب العقلي ، وتثبت الدراسات ذلك - فالنوم غير الكافي

يمكن أن يضعف الحكم ، ويزيد من مخاطر الحوادث والالتهابات ، ويؤدي إلى تفاقم القلق والاكتئاب.

كما يعمل معظم البالغين بشكل أفضل. سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة

أقرأ أيضا : الشاى الأخضر قبل النوم

4. التأمل

تشير الدراسات إلى أن تأمل اليقظة الذهنية يرتبط بتقليل التوتر والقلق والاكتئاب.

قد تدعم ممارسة التأمل المنتظمة جهاز المناعة - وتحمي الدماغ من التدهور المرتبط بالعمر.

أقرا أيضا : ما هى تقنيات التأمل والأسترخاء

في هذه الأيام ، تقدم مجموعة متنوعة من الفصول والتطبيقات المستندة إلى الإنترنت تأملات موجهة للمبتدئين وذوي الخبرة على حد سواء.

عادات نمط الحياة الإيجابية ليست علاجًا لأسباب حتمية من ضباب الدماغ مثل الالتهابات المزمنة وأمراض المناعة الذاتية ، ولكن لا يزال من المحتمل أن تساعد. على أقل تقدير ، لن يؤذوا.

"التأكد من اتباع نظام غذائي متوازن وصحي والحصول على القدر المناسب من التمارين البدنية والتفاعل الاجتماعي هو دائمًا نصيحة جيدة ، وليس

من الجيد تجربة هذه الأشياء أولاً".

فى النهاية بعد التعرف على كيفية التخلص من ضباب الدماغ

فريق ميدطب يتمنى لك دوام الصحة والعافية

كما يمكنك استشارة أطباء ميدفاست في حالة استفسارات طبية أخرى